大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男减肥中级有氧运动操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男减肥中级有氧运动操的解答，让我们一起看看吧。
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！
我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40分钟到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……
从以前的130多斤减到110斤！
感谢邀请回答问题，愿意和大家分享生活！
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。
谢谢邀请，看了一下前面的回答，我先说一下，快走和跑步可以减肥，但是减去的水分要比脂肪多很多，这样减下来之后皮肤会显得松弛。而且长期的快走及跑步对心脏的负荷已经膝盖都有很大的损伤，所以不建议单纯去靠跑步及快走减肥。
正确的减脂应该通过力量训练及有氧训练同步进行，并且搭配合理的饮食。减脂的力量训练与有氧训练如何去搭配在我前面的文章有很详细的介绍，这里我就不再手打一遍。在这我着重的说一下减脂的饮食。我带过很多的减脂学员，我对他们的饮食要求[_a***_]说去只能吃什么蔬菜啦，或者一些东西，我的建议是首先高脂肪高热量的东西尽量的不要去吃，比如猪肉，油炸类的东西。其次就是碳水淀粉类的少吃一些像米面之类。应该多吃些高蛋白的食物类似于鸡胸肉，鱼类，鸡蛋等。
减脂切记不能单纯的去靠饮食减下去，那样见过之后会很容易反弹而且身材看着十分的干瘪。
在这我就简单的介绍一下减脂的饮食。我的文章有很多健身相关的东和自己的训练视频，有兴趣的话可以关注我。
具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。
运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。
②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。
女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？
可以告诉她肥胖的危害，也可以多带她去服装店买衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就会想要变瘦，如果她不喜欢运动觉得运动没用可以让她多看下运动瘦下来的正能量视屏慢慢的她就会被那些正能量所感染行动起来
饮食：家长从饮食控制它减肥，每一次做饭都要低热量，清淡，晚上不让她吃夜宵，
榜样：家长给孩子做榜样，自己有一个好的身材孩子看了也会和你一起训练！
若诚心想减，我建议还是选择运动的方式比较好，我读大二，想通过运动来增强身体的抵抗力，试了三个月，发现效果很明显，方法每天慢跑20分钟，跳绳20分钟。一星期做5 天，这样坚持3个月，效果显著。贵在坚持，不然一年也没效果。祝你女儿减肥成功！
普通人通过锻炼后卧推能到多少？
一个四体健全的大老爷们，经过系统训练后，推起自身体重的1.5倍重量是标配。
卧推这个项目，你去哪家健身房，教练都会告诉你这是主要练胸肌的。
话是没有错，但单独拿最大卧推重量来衡量的话，就不能只用胸肌说事了。
除了胸肌在主导发力，你的肱三头肌，三角肌前束，背部肌群，腰腹肌群甚至大腿肌群都会参与到卧推的过程之中。
这已经有点脱离健身的概念了，属于健力的范畴。而且追求极致重量，爆发力也比较重要。
一般来说，练习卧推的人，会面临两个坎。
第一个就是推起身体自重，当你经过几个月训练，可以推起等同自身体重的重量后，大部分人会发现力量增长变得缓慢了，这是一个相对漫长的瓶颈期。
而度过这个阶段后，力量一般会有新的一次增长高峰。直到可以推起自身1.5倍的重量，增长再度迟缓。
这个时候最好的过渡方式就是：多练大腿，多练核心力量。
在核心力量和臀腿发展以后，你会发现莫名其妙的卧推成绩又上一层楼。
普通人卧推的重量主要和自己的肌肉体积，年龄，性别，锻炼情况，荷尔蒙水平等有关。一般来说体重越大，尤其是肌肉多的人，能推起的重量也就越大，但是也有个别人虽然看着身体比较瘦，但是实际力量却很大。
人的力量大小主要取决于骨骼肌里不同肌纤维的比例，慢肌纤维多，耐力一般就比较好，爆发力稍差，快肌纤维比较多，力量和爆发力比较好，但耐力较差，还有介于两者之间的是第三种肌纤维。肌纤维比例是天生的，也是不同的人擅长不同的体育项目的主要原因。
所以锻炼的时候不要去和别人比较锻炼的重量，耐力、速度等指标，要知道人和人之间的差距是很大的，自己和自己比较就好，最重要的是健康。
新手刚接触卧推，以掌握动作要领为主，前两三个月都不要追求重量，形成良好的锻炼习惯和肌肉记忆为主，以后逐步增加重量。卧推用杠铃和哑铃锻炼都能锻炼到胸大肌，但是用杠铃能推起较大的重量，用哑铃锻炼时，因为需要更多的控制力，所以重量上比杠铃卧推要小一点。
下图是网上的是以体重为基准衡量男女卧推战斗力的图表。仅供参考，另外锻炼目的不同，对肌肉围度的要求也是不一样的，我更喜欢健体锻炼，健美那种大肌肉块太夸张了，如果喜欢跑步、骑车和游泳这样的有氧运动，更不要追求绝对重量，只要体力足够支持完成锻炼目标就行。以上个人见解，不喜勿喷。欢迎大家一起讨论。
untrained 指没训练过，但是能正确做出动作；
novice 入门指系统训练了几个月；
intermediate 中级指系统训练一两年；
advanced 高级指系统训练了好几年；
到此，以上就是小编对于男减肥中级有氧运动操的问题就介绍到这了，希望介绍关于男减肥中级有氧运动操的3点解答对大家有用。
