大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么快速运动减肥全身脂肪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么快速运动减肥全身脂肪的解答，让我们一起看看吧。
怎么样才能把身体上的油和脂肪去掉？
我的经验。总的一句话，少吃多排！具体是，坚持每天慢跑。晚上少吃。
开始每天1-3公里，逐步增加，公里数，一月后每天5公里，3个月后，体重减轻10-20斤没问题的。需要说明的是必须慢跑，不是快走！不要说每天快走10公里了，没用的！
要去掉身体上的油和脂肪，这个过程可能比较漫长，要持之以恒，才能有效。
下面结合本人实际，说些心得体会:
一、饮食方面。一是少吃碳水化合物之类食物，如米饭、面条、馒头等;二是减少蛋白质摄入量，如猪、牛、羊之类红肉，适当吃些鸡、鸭、鱼之类白肉，但每天总量不超过二两，即成人一手掌大小。三是严格控制糖分摄入，如蜂蜜类，要忌口。碳酸饮料、啤酒之类更是不要饮用。四是多吃水果、蔬菜、五谷杂粮，最好是应季的，新鲜。既补充了维生素，也增加了粗纤维摄入，有利于及时排除胃、肠道废物，减少毒素积累。五是多喝白开水，坚持每天在2000毫升以上，约4瓶中号矿泉水水量。
二、锻炼方面。因为油和脂肪积淀在腹部，因此要作到天天锻炼不懈。根据自已身体状况和爱好，如坚持每天早晚跑步、作腹肌运动、拉伸运动等等各30分钟，强度不要太大，要循序渐进，以免适得其反，有伤身体。两天打鱼，三天晒网是不行的，得坚持下去才行。
三、药物方面。市面上五花八门的减肥药、减肥茶之类的产品，纯属噱头，没实际效果，即使有，也会很快反弹，也伤害身体。我是从不使用的。
我就是按照以上三个方面严格要求自己，在半年内就成功减掉了油和脂肪，近1米7身高，体重从近80多公斤下降到60多公斤，减重20多公斤。现在将军肚不见了，肌肉增多了，精气神更好了，身体更强壮了。但我今后还是要坚持锻炼下去，不放弃，很有好处嘛！
你可以试试吧。
减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？
每克脂肪会产生九大卡的热量.一斤的话就是3850大卡。若每日减少500卡路里。则需7天才减少一斤。但是每个人的体质不同，运动量也不同。
想要减肥，最好是在清晨空腹跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；[_a***_]是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。
对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。控制体重，除了运动，也要多注意自己的饮食。
首先我们要明白一斤脂肪是多少热量，经过换算，一斤脂肪大约等于7700大卡。那么正常人一天什么都不做需要多少大卡呢？男士一般一天消耗为1800_2000大卡，女士一天一般消耗为1500_1800大卡。
还要了解正常我们每天需要摄入多少热量，每个人每天要摄入2000大卡为基础，这是在保证我们每天营养的前提下。所以综合来看我们每天的消耗和摄入是差不多的，当然不包括胡吃海塞。
以慢跑举例，因为刚开始跑步消耗的是我们身体剩余的一些能量，并不是脂肪。在我们慢跑约半个小时后，开始逐步消耗脂肪。要想减掉一斤的脂肪，所需的时间是不会短的，因为短时间内我们失去的体重不全是脂肪，还有水分。这个指数我们还是要长期来观测，
最后我不建议什么空腹跑步，那么我们在跑步过程中身体营养跟不上，损害的还是自己的身体。我建议可以在晚餐时吃一点儿水果，苹果香蕉什么的，然后过半个小时再去跑步。跑步回来后可再适量补充一些事物，尽量选择糖分少的，可以选择红薯。不会因为夜间吃东西而长胖的。
想要减脂，只是跑步的话是比较浪费时间的。大家可以使用HIIT法，是公认的减脂最快方法。大家可以考虑结合训练。
到此，以上就是小编对于怎么快速运动减肥全身脂肪的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么快速运动减肥全身脂肪的2点解答对大家有用。
