大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房可以吃肉吗减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房可以吃肉吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
多吃肉就能使肌肉强壮吗？
肌肉变得强壮需要通过科学训练将肌纤维撕裂；还要合理的补充撕裂肌纤维所需要营养；休息也很重要，它能促使肌纤维超量恢复，使肌肉更强壮！
那合理的营养其中就包括多吃肉，但是多吃肉指的一般是脂肪含量比较少蛋白质含量高的肉类比如鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、龙利鱼、鲜虾等！除此之外主食要多吃GI低的食物如糙米、燕麦、玉米、紫薯、全麦面包等。 蔬菜建议：菠菜、花椰菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、圣女果等。 水果：香蕉、橙、苹果、和梨子等。 油脂推荐：橄榄油、坚果和亚麻籽等。
想要增肌除了多吃肉和上面的食物外，一定需要配合训练。吃足够的食物以使身体得到最好的恢复，训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。增肌的人建议每天6顿饭，平均每3个小时补充一次，稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。
增肌一般需要去健身房专业教练指导保护完成，不是随便在家跑跑步，跳跳绳多吃肉就可以完成的。大家也可以买这本书看看！
很高兴能够回答题主的问题，我是
肥肉也是肉对吧，你每天顿顿吃肥肉试试看，或者你每天顿顿吃瘦肉也行，看看能不能让肌肉变得强壮。如果仅凭吃就能够让肌肉变得强壮，我怕现在也不会出现满大街的健身房吧！
肌肉变得强壮有三个重要因素：①训练②营养③休息，三者缺一不可。通过科学训练将肌纤维撕裂；合理营养补充撕裂肌纤维所需要的养分；休息促使肌纤维超量恢复，变大变强。训练、营养、休息都在肌肉变得强大中起着重要作用。
题主所谓的吃肉，只能算其中的一样，而且也并不是任何肉类都提供充分营养，比如肥肉是不可以的。综合上诉，仅仅吃肉是不能够使肌肉变得强壮的。希望我的回答对你有所帮助，有错误或者遗漏的地方请谅解。
谢邀。
多吃肉的确可让身体“变粗”，但不一定变强壮。
在青少年、儿童阶段，肌肉的变粗包括肌纤维数量增加和截面积在增粗，此时多吃肉可以补充肌肉增粗的原料，会促进肌肉的增长，提高肌肉的围度。
成年后的肌肉变粗，基本靠“先破后立”的方式来进行：运动或者体力劳动会导致肌纤维出现细微的损伤，然后在休息的时候进行修复，在营养补充足够的情况下（比如吃了足够的肉），肌纤维出现“超量修复”的情况，就是由原来的1毫米（其实肌纤维没有那么粗），修复后变成了1.1毫米（其实一次也不会出现这么大的变化）。当损伤－修复的过程日积月累后，肌肉就变粗了。而且随着肌肉的逐渐变粗，肌肉的力量变大，能承受的运动负荷自然也变大，要想再损伤肌肉就需要更大、更多的***了，而且到了一定程度后，肌肉的生长就出于平衡状态——再怎么[_a***_]，就算再有肌纤维损伤，但只能“原样修复”，不会再出现增粗现象了。不同的人、不同的运动项目，肌肉的增加方式和增加的类型是不同的，一般来说力量性锻炼，比如举重等，是肌肉围度的明显增加，而耐力性锻炼，比如长跑，是肌肉利用氧气的能力的提高，围度变化不大；有的人肌肉容易长粗，而有的人肌肉则不容易长粗。如果没有运动的***，肌肉只是正常的新陈代谢（新老更替），并不会出现明显的截面积（围度）的增加，因为人体会认为不需要这么粗的肌肉，自然也就不会变强壮了。
而多吃肉在补充蛋白质的同时，会伴随着脂肪的大量摄入，导致能量摄入过错，这些富裕的能量，最后基本都会转换成脂肪，在体内堆积起来。这些多余的脂肪，有一部分脂肪会堆积到全身的肌肉之间，这样从外观看，肌肉的围度就“变粗”了，但是真正让人体强、壮的肌纤维并没有变大，肌肉的力量自然就没有变化了——力量才是强壮的基础。这个对青少年以及儿童的影响更大，因为此时的脂肪的增加同样是细胞数量和细胞体积一起增长导致的，而脂肪细胞的增加对以后的减肥起到的阻力要比体积的变大大很多很多。
减肥期间可以吃什么肉来摄取蛋白质？
我认为可以吃点鱼肉或者牛肉，清淡一点就好。如果胃口很大，饭前可以来杯咖啡，有抑制食欲的效果。经常喝咖啡对减肥确实是有帮助的，咖啡含有的咖啡碱能促进脂肪细胞燃烧。我几乎每天都喝luckin coffee的小蓝杯咖啡，别人都说我身材保持得挺好的。
减肥就是要管住嘴迈开腿，但是不能过度减肥，所以在比期间要摄取各种营养的话，只能通过高蛋白低脂肪的肉类来获取，鸡肉和牛肉在减肥期间吃的话可以帮助人体获取所必需的各种营养物质和蛋白质，所以在减肥期间吃点鸡肉和牛肉就可以达到营养减肥两不误了，但是要减肥还是要控制一点，可不能因为肌肉和牛肉含脂肪低便多吃，这样会反弹得不偿失咯
减肥期间吃一些白肉。鱼肉，牛肉，鸡蛋，鸡肉最好是鸡胸肉，再配一些水果蔬菜沙拉就很完美了。我有一个朋友健身房教练给她配的食谱就是:少吃米饭，中餐就是一个鸡蛋，或配牛肉、或配鱼肉，、或配鸡胸肉，素菜就青菜水果沙拉可根据自己的喜好随意搭配。加上适量合理的运动。就可以达到完美的减脂增肌效果了。
鱼肉、红瘦肉、豆腐、牛奶。这些都是蛋白含量高的食物。
减肥期间对于蛋白质摄入的要求的需求有三个：
一、在控制能量的基础上，摄入足够的蛋白质。所以要求蛋白质含量足够高。因为如果蛋白含量不足，那就要增加食物量摄入，食物中除了蛋白质，还有别的产热营养素，那么就会增加那一部分的摄入，导致能量增加，对于控制能量不利。
那么，肉里面的蛋白含量相对较高的有：鱼、红瘦肉、鸡肉等。含量都是很高的，基本上都在没100g食物中有20g左右蛋白质，有一些区别，但区别并不是特别大，对于健身或者搞运动的需要注意一点。但是我们普通人是不需要特别注意的。所以减肥期间都是可以的。
二、需要优质蛋白，尽量减少非优质蛋白的摄入。每一种食物中基本都会含有蛋白质，只是含的量多少，其次，很重要的一点，就是质量。优质蛋白质是质量非常好的蛋白。与我们机体每日需要的氨基酸比例非常接近，所以机体在分解蛋白质变成氨基酸之后，能够很好的利用，而不至于有很多不能利用，造成浪费。
优质蛋白大多就是动物蛋白。肉、蛋、鱼、奶里面的。米饭、蔬菜里面也有蛋白质，但是因为不好吸收，浪费很多，是非优质蛋白质。吃上之后，既不能很好的满足机体需求，又不能很好的控制能量。不适合减肥期间。
三、食物的饱腹感
食物的饱腹感非常重要。因为我们需要减肥，减肥最难过的两个坎，第一个是容易饥饿。第二个是容易受美食诱惑。美食只能靠毅力。饥饿虽然也能靠毅力，但是提升饱腹感是更佳的方式。
就是吃脂肪含量少的肉，比如牛肉，鱼肉，鸡胸肉。猪肉脂肪含量太高，不推荐。
其实最重要的是吃多少。减肥最主要的是控制高升糖指数的碳水摄入。杜绝一切甜食和饮料，主食分量减少。那么每天必须摄入的能量中，蛋白质占的比重要加大（脂肪你不用想了，中国的饮食习惯基本上都会超标）。
理论上是摄入你理想体重（千克）的百分之八十数值的蛋白质（克）就可以了。比如你想减到60千克，那就每天摄入48克蛋白质。具体食物中蛋白质含量你上薄荷网去查吧。会比你想象中每天要吃的肉多得多。
你也可以从蛋奶中补充蛋白质，但里面脂肪含量也比较高，每天两个蛋两杯奶差不多了。
我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？
像你现在的情况，我个人认为通过饮食和训练可以把体重降下来的。
饮食上，以清淡为主，做到几个少:少油，少盐，少糖，避免油炸食品，晚饭不要吃太晚，以蔬菜，水果为主。
训练的话，单位有这些锻炼器械再好不过了，我建议先做有氧锻练，椭圆机是最好的选择，不要上跑步机，对膝盖会有伤害，刚开始训练的话，椭圆机锻炼40分钟左右，注意呼吸。这也算是热身吧，等你把这个做完，你已经大汗淋漓了，接下来再做做无氧训练吧，可以在手机上下keep,跟着视频做一些运动，还有，可以练练平板支撑，俯卧撑什么的，总共训练的时间加起来要不低于一个半小时。单位有器械，我建议你如果可能，一周锻炼六天，中间休息一天，刚开始可能感到辛苦，坚持一段时间以后，就好了。这样经过一个多月的训练，你可以试着有氧训练完了以后，再举举杠铃，一定要根据自己的情况，切记不要加太大的重量，安全最重要。
以上就是我根据你的情况给你的建议，希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于健身房可以吃肉吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房可以吃肉吗减肥的3点解答对大家有用。
