大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥交流的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥交流的解答，让我们一起看看吧。
都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？
我是小基数体重，身高160，体重大概是52公斤左右，平时一直都有运动，但就是瘦不下来，后来把零食戒掉，体重降至48公斤左右了，吃饭、作息和之前一样。想想既能减肥还能省钱，戒掉零食真的是一件非常捧的事！
个人经历，我的方法虽然慢但是不会反弹，早餐一个鸡蛋一杯奶，如果饿再加两片黑麦面包，午餐随便吃，七八分饱，晚餐一个鸡蛋加一个西红柿或者黄瓜，水果，八点开始一个小时的运动，这个是我这几个月的减肥经历，之前143现在128了，希望能帮到你一点。
导语：就在前些天我一个朋友告诉我说，自己无法忍受自己的体重了，不能再这么胖了，要开始减肥。我反问他，你有什么计划呀？他却一无所知，其实很多朋友都像他一样，对健身没有一个明确的概念和了解，很难继续坚持下去。
有这么一个误区就是很多人认为减肥就是要多出汗就可以了，甚至有的人为此去蒸***。试想一下，我们跑步20分钟也会出汗，跑步一个小时也会出汗，但是跑20分钟不并不会使你脂肪减少，你所降低的体重只是你身体里排出的水分，而正确的减肥方法应该是有氧训练与力量训练有机结合，才能够燃烧你的卡路里。
二、适当吃瘦肉和海鲜
我们很多肉食主义者是肥胖人群的主力军，就是因为我们平时太喜欢吃肉了，导致我们无法减少热量的摄入，所以减肥就要管住自己的嘴，尽量少吃肉，当然你也可以吃一些鸡胸肉和牛肉，它们富含蛋白质，能够帮助你减肥和增肌。如果真的想吃肉，不妨多吃一些海鲜，鱼肉和虾是不错的选择，含有丰富的营养物质，不仅能满足你爱吃肉的习惯，还能为你的瘦身提供非常大的帮助。
三、多吃蔬果、谷物
蔬菜水果和谷物中含有大量的维生素和各种纤维。能够帮助我们维持身体的营养均衡，同时还能促进我们的肠胃蠕动，帮助我们消化，我们的减肥效果会更好。
四、少吃油腻甜食
俗话说健身三分，练七分吃，对于我们减脂来讲，同样也是如此，饮食成为了减脂过程中最重要的一个话题。但很多人存在这样一个误区，就是减肥期间只吃素[_a***_]肉。你可能不知道，这样的饮食其实是不对的。如果没有荤素搭配，你的身体就会缺乏营养，会对你的身体造成损伤。所以说我们只要在平时注意饮食，吃饭时避免摄入过多高热量的食物，保证饮食做到七分饱就可以了。
如果你没有进行适当的运动，就有可能会遇到怎么减肥都减不下来的问题。什么是适当的运动呢？根据自己的健身目的选择，适合自己的运动，才能让自己顺利减肥瘦身。我建议大家选择适合自己的有氧运动，慢跑、瑜伽、开合跳、登山、散步、游泳、跳绳、羽毛球、篮球等都可以帮助我们得到充分的锻炼。
六、正常作息
有的人会奇怪了，为什么我每天这么累，还是这么胖呢？实际上有一种肥胖叫做过劳肥，当我们在日常的生活中过度劳累的时候，就有可能让自己变得更肥胖。这种肥胖可能是因为劳累引发的水肿型肥胖，也有可能是因为内分泌紊乱造成的脂肪型肥胖。我建议大家在日常的生活中保持轻松的生活状态，不要让自己太过于劳累，才能让自己轻松地瘦下来
结语：减肥与减脂是有所不同的，正确认识什么是减肥才能使你的效果更明显，在我们减肥期间，一定记得饮食合理搭配，只吃素是不行的。另外要注意力量训练与有氧运动有机结合，才能让减肥效果变得更好
1.控压
控制好压力激素水平是减肥要做的第一件事，如果压力控制的很好，你会发现你瘦的很快。处理好工作，生活，感情，家庭等各种压力。最好的控压方式就是有一个好的睡眠。
2.控食
很多人问减肥要练什么，这大错特错。人吃的多变胖，吃的少变瘦，人的胖瘦是吃来决定的，与训练有什么关系呢？所以说控制好饮食，合理的分配各项营养素的摄入量。大约的计算自己要摄入的大卡数，***性饮食很重要，不可以吃低于自身的基础代谢哦。
3.控训
胖瘦不是训练决定的，但还是训练，训练的目的可以小部分增加代谢，增加运动消耗，而且减后让身材更加好看，如果有时间去健身房是最好不过的了，如果没有时间在家进而简单做做徒手运动也行，再不行出去溜溜弯儿也能瘦。
这是我的一些观点，希望能帮到你，祝你减肥成功。
首先，要有决心。减肥也不是一件一蹴而就的事情，需要一定的毅力。需要下定决心去做这件事情，然后要每一天的坚持和控制自己。
第二，控制饮食。胖，大多是吃出来的，所以我们还是要从源头上去解决问题，但是，控制饮食也不是什么都不吃，而是要吃的健康，注意荤素搭配，尽量少摄入高脂肪的东西。
第三，多多运动。生命在于运动，运动最大的作用就是可以帮助身体排出毒素，而且运动会让我们的身体更健康。适当的运动会让心情更加愉悦呢。
第四，多喝热水。说到这个，你可别笑，多喝热水真的有很大的作用，不仅可以促进排毒新陈代谢，还可以使心情更加愉悦呢
没有时间做大量运动，怎样才能缓慢瘦身呢？
没有时间做大量运动，那就只有挤时间练了，短时间就力量练习，有时间了就进行有氧运动，运动的同时必须严格控制饮食。
工作再忙，总有休息的时候，这个时间休息为主，建议更要挤出来一部分进行锻炼，以耗时耗力的有氧运动为主，好好的释放自己的能量，燃烧脂肪的同时，也有助于提高心肺功能，提高体质。
我想这个应该能够实现，想要减肥就必须在休息上做出牺牲和让步！
除了跑步、游泳等运动外，也有一些费时不长、场地要求也不高的运动，比如俯卧撑、开合跳、小哑铃等等，每次抽个两三分钟即可，工作之余站起来做个几组这样的锻炼，能够起到增肌的目的，提高人体基本代谢消耗。
对于没有时间大量运动的胖子，控制饮食的作用就更加明显了，必须控制住自己的食欲，战胜饥饿，尽量少吃点，合理分配一日三餐，吃清淡点，少吃油腻的食物。除了早餐要好好吃以外，确保蛋白质等营养物质的摄入。午餐饱腹即可，所以吃粗粮。晚餐能不吃就不吃，实在饿的受不了，就喝点水，少吃点粗粮。
理论上，这样应该也有减肥效果，朋友，加油吧＾０＾~！
到此，以上就是小编对于健康减肥交流的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥交流的2点解答对大家有用。
