减肥碳水摄入方法：减肥碳水的摄入量？

本篇文章给大家谈谈减肥碳水摄入方法，以及减肥碳水的摄入量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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低碳水，高蛋白的摄入。碳水的话一餐吃一个红薯吧，米饭什么的最好不吃，粗粮可以稍微摄入一些，蛋白的话水煮鸡胸肉最好，其他牛排，猪肉脂肪太高，不利于减脂。然后配上一些蔬菜，西红柿之类的生吃最好。

、低GI碳水是减脂最好的选择低GI的碳水不会过多的改变身体里胰岛素的水平。吃低GI的碳水可以帮助你每天进食足够的卡路里防止肌肉的丢失同时保持身体里胰岛素水平来帮助你减脂。

（图片来源网络，侵删）

增肌需要的碳水需求和减脂需要的碳水需求并不一样，总体要看基础代谢和训练强度的区别。增肌时要多摄入300-500大卡的热量，以中高GI值的食物为主，减脂则要以中低GI值的食物为主。

碳水适合放在早餐和午餐，晚餐看情况选择。放在早餐的目的：经过一夜的睡眠，早晨空腹状态下最需要补充糖原来恢复体力，此时摄入碳水是最合适的时间。

减肥期间碳水三餐都要吃的。减肥期间不是说碳水放在哪一餐吃，而是要均衡地吃。如果少吃碳水或者一天只吃一餐碳水，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。

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午餐，可以摄入一些减肥期间想吃而又不能多吃的食物，就是碳水。面对工作和学习，也可以很好的消耗掉，这天的摄入的。

我们可以选择一天吃六顿饭，在早上7点、上午10点、中午的12点、下午的4点、晚上的7点甚至晚上的10点。在这六个时间段吃六顿饭总共摄入380克到480克碳水，相当于每一餐要吃掉60到70的碳水。

中碳日中碳日需要的是早中两餐摄入正常，晚餐低摄入量，只吃300g蔬菜。午餐建议：一碗米饭，一份凉拌土豆丝，搭配2颗水煮蛋、适量时蔬。

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1、天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。

2、减脂每天摄入多少碳水减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

3、一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。计算基础代谢（BMR）：BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。

4、一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞[_a***_]的重要功能。

运动后补充碳水化合物：蛋白质2：1到4：1是最佳补给比例，盖饭可以说是最佳选项之一。

优先摄入高纤维素含量的碳水化合物。优先摄入低升糖指数的食物。

第一种是增肌和增重期，我们每公斤的体重需要摄入4到6克的碳水化合物。***如我们有80公斤的体重，那么处于增肌期碳水就要摄入每公斤4到6克，那么就是总共摄入碳水320克到480克左右。

减肥期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。

碳水化合物摄入缺乏对身体的影响：膳食中缺乏碳水化合物，可造成膳食蛋白质浪费，组织蛋白质和脂肪分解增强以及阳离子的丢失等。将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。

容易摄取超过身体所必须的热量，而转化为脂肪。吃太多的「坏」碳水化合物比只是让你变胖更可怕，它们还可能会导致糖尿病和心脏疾病等等。

蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1：2；训练后肌肉的修复材料为蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。

没有碳水化合物就没有能量运动问题四：减脂期饮食，到底是控制脂肪还是碳水化合物减脂期饮食，三分练，七分吃。可是具体饮食应该控制摄入脂肪还是碳水化合物？跟糖相比，脂肪更容易让人发胖，下面我详细讲一下。

减脂期间的碳水化合物的摄入一定要遵循适度的原则在减脂期摄入过多的碳水化合物不仅会导致热量超标，而且脂肪也容易增长。

甚至会出现抵抗力变差等情况，另外在减脂期一旦摄入碳水，那么就会加速的反弹，因此在减脂期间一定要吃碳水化合物，不过碳水化合物的热量一定要小于消耗的热量，这样才能够起到一个很好的减脂作用。

关于减肥碳水摄入方法和减肥碳水的摄入量的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。