大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康极致减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康极致减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎样才能在不伤身体的情况下，简单快速减肥？
还真有。
“5+2”轻断食，也就是在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，还是相对比较安全的。
执行完这个方案大概能瘦两斤，有研究说基数比较大的人每周可以减3斤。
我们的营养师会这样做：在周一和周四进行轻断食，你选择任何不连续的两天都没关系，但是周末不太建议，因为在家休息，很容易放纵，吃的多。
最简单的方案呢，就是轻断食的2天都吃一样的。
第一: 不能靠吃药来减肥，否则得不偿失，肉没减下去反而搞得器脏受损。
第二: 运动是王道，你没有热量的挥发和肌肉的锻炼，减肥是一句空话。
第三: 运动量循序渐进，象快走，慢跑等不激烈的运动就不会伤身体。
科学的饮食，能保证你基本营养的同时摄入最少的热量。为你介绍几份常见食物组成的减肥餐。一：
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。50克肉类（任何肉都可以）
二：
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三：
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！
拿我自己经历说吧，不伤身体的话只能慢慢来，一般立竿见影的说实话对身体都不好。
一开始急功近利想着迅速减肥，各种瘦身运动，三餐减半，虽然瘦了但是面色明显变黄，而且关节疼痛。
最后，发现一点超级有用，重点标记！！！！！[_a***_]不要吃主食！！！因为晚上基本没有运动消耗。来点酸奶水果之类的，也不要太甜，如果可以的话只喝牛奶也行，我一个多月瘦了4斤，另一同事更神奇，只是晚上喝牛奶，一个月瘦了6斤(ΦωΦ)。还有一点很有用的是做瘦身操，keep 里就有，十几分钟一节，动作不大但大汗淋漓。重而道远。
总结，减肥没有捷径，缩短时间和保持健康望慎重考虑。
我觉得减肥应该循序渐进的进行，胖子也不是一口就吃成的。要有毅力，把一件事情坚持下去，就离成功不远了，
首先就是要控制自己的饮食，这个一定要坚持住，如果还没坚持几天，就被美食诱惑了，那就是前功尽弃，前几天的辛苦都白费了。
其次就是要配合适当的运动，我说的是适当的运动 并不是剧烈运动，我们遵循的是循序渐进的减肥，并不是一下子减掉几十斤，那样并不利于减肥，反而会伤害自我的身体 。更重要的是把节食和运动都坚持下去，身体自然而然的就瘦了，而且后期控制的好的话，也不会反弹。所以这样的减肥方法是最科学的，也是最健康的。
如何做才不会发胖且有利于健康减肥？
在回答这个问题之前，首先我们要先排除那些由于药物副作用、内分泌失调等一些因素导致的发胖。而是回归到普通因素导致的发胖，那就是吃太多，多余的食物转化成脂肪导致的肥胖。
那么，一般人是怎么发胖的呢？
其实根本原因就是吃太多，又不运动，多余的食物就转化成了脂肪。首先，食物进入你的嘴之后，经过各种酶的分解成糖、脂肪和蛋白质。
它会直接进入血液，有一些作为糖原储存在肝脏中，剩下的转化为脂肪并储存在脂肪细
脂肪会发生什么？
我们要想让身体不发胖，摄入能量必须跟身体消耗的量相匹配才可以。能量过剩的情况必然会引起身体发胖。
除了饮食适量，我们还需要注意营养的全面均衡，每日应包括谷薯类250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及坚果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，盐<6g，水1500-1700ml。
对于需要减重的人群，我们摄入的能量要保持一定的负平衡才能实现。目前减重有低能量减重法，高蛋白减重法和轻断食减重法等，这些减重的方法都需要配合科学合理的运动才会让我们在减重时减脂增肌，达到健康减重的目的。这些减重的方法都有各自适应的人群和阶段，我们不要自行盲目选择，需要到医院的营养科咨询制定合理的减重方案。
保持身材最好的做法就是运动啦~想要瘦身就需要合理饮食加上运动，这是效果最好的减重保持体型的办法了~首先你要在饮食上下功夫，其次就是每天定时定量的运动，具体怎么做，佳丽来告诉你~
饮食多吃水果蔬菜
选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，所以必须控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜。甜食和油炸食物绝对不可以吃，多吃水果蔬菜，比如苹果、香蕉、西红柿等
选择适合自己的运动方式
跳绳，对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。每隔一段时间应该换一种新的锻炼方法，也可以几种方法交叉进行，这样锻炼起来会更全面，对塑造完美的身材会更有帮助。
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【2018-3-18文字624参谋长21】
要从两方面着手饮食和运动，这里面着重点体现的不会发胖而且要想减肥的话，必须从这两方面着手，很多人选择饥饿的减肥方法，就是不吃饭，这种短时间内是会有效的，但是时间长了以后吃没有用的。
不吃饭，比如说断食，饥饿或者是催吐，以前听过他们吃完大餐之后，为了不让自己长肉，就***用催吐的方法，想办法把吃的食物再通过催吐的方法，让它吐出来，这样就不会胖。但是久而久之，这样会食管食道，都会受到胃酸的腐蚀，会增加罹患食管癌的风险。
所以我们吃要吃得健康，吃的营养均衡，动要动得规律，适当懂得不损伤关节。现如今很多人在美食方面不太节制，因为生活水平提高了。现在都是顿顿大鱼大肉，天天吃，导致现在很多人营养过剩，还有五花八门的奶油制品，更是让你的肉噌噌上涨。
所以我们要多吃粗杂粮，蔬菜水果，因为它们富含丰富的膳食纤维，还要多吃优质的蛋白质，比如说鱼类，禽畜类，肉类，蛋类，奶类，豆类等。日常生活中要远离那些油炸制品，比如炸丸子烤串儿，烧烤麻辣烫，这些都是不健康的食物，还有备受国外人喜欢的汉堡，薯条炸鸡。
在运动方面，我们要做到每周都坚持运动150分钟以上，每次的运动时间不少于30分钟每周运动不少于五次这样才能达到最基本的吃动平衡。
我们减肥的幅度不要太大，如果一下子通过饥饿或者是其他情况减肥，瞬间体重降得太快，不利于我们心脏。七，皮肤的健康，如果瞬间瘦的太快，会让皮肤没有跟上瘦下来的节奏，变得异常的松弛，整个人显得特别没有精神，特别难看，所以建在减肥的时候要运动饮食相结合。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
先保持乐观的心态，通过运动出汗来减肥是最有效，最不容易反弹的，不能操之过急，必须慢慢来达到效果，而且要建立正确的观念，懂得发展自己的美，美与不美不能单纯靠高矮肥瘦来断定的，相信自己，慢慢的通过运动来减肥，加油，
十天如何瘦30斤不反弹的那种？
基本属于做梦！任何快速瘦身的运动、食物，对身体都是有害的，在保障身体健康的情况下，通过合理的饮食结构、配合适当的运动，有助于改善身体曲线，不要盲目的追求极致减肥，身体健康比什么都重要。
十天瘦30斤无论是什么办法都是不可能的，况且你还有个不反弹的条件。别说十天瘦30斤，就算30天瘦十斤按照合理的减肥标准来说，也是太快了，后期肯定是要反弹的，欲速则不达。
胖是一天一天胖起来的，那么瘦也要一点一点的瘦下去。减肥的前提是要安全健康，我们的目的是健康减肥，不是病态的虐待自己，谁能为了减肥虐待自己一辈子呢，最后会把自己虐待的脱发，闭经，便秘，皮肤松弛等，最后还会引起暴食造成恶性循环。
所以减肥只有管住嘴，迈开腿，通过控制饮食，合理的安排三餐，外加适量的运动，这才是健康减肥，除此之外任何减肥都是骗人的。
另外不要相信任何减肥产品和减肥机构，他们只是为了挣钱，根本不在意会给我们的身体带来什么样的伤害。胖是自己吃胖的，瘦也要通过自己控制嘴瘦下来。
直接把身上的肉割掉吧。
你减肥的目的是什么？为了更美？？还是为了活着？？？三十斤，十天瘦下来，癌症病人都没办法这么快瘦下去；无论什么人，达到了这个目标，绝对都是病态的。
你知道三十斤肉是什么概念吗？没有概念的话可以去超市看下三十斤[_a1***_]有多大一块，十天瘦三十斤除了去医院抽脂或者直接拿个刀割我实在想不到十天瘦三十斤的办法，任何事情都是循序渐进的，不可急成，但是减肥就一句话，管住嘴，迈开腿，少吃多运动，而且减肥是个持久战，劝你早日摆正心态！
有哪些有效的减肥食谱推荐？
我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前，体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。
就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的，而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。
那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。
我早晨就是粥，咸菜，鸡蛋。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。
当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量，增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康，身心又愉快。
健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖？就是因为生活条件好了，饮食太丰盛，又没有运动量。造成的肥胖。
早餐：鸡蛋固定（主食玉米，地瓜，燕麦+牛奶或开水冲泡，小米南瓜粥，全麦面包，任选其一），水果
中餐晚餐建议粗粮替代白米饭，多食蛋白（牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾/清蒸水煮即可）和各种蔬菜。
大家好，我是欢庆庆！对于减肥呢，我的建议还是切勿盲目，在饮食上一定要均衡有营养，并且科学的摄入，适当的配合一些运动会达到事半功倍的效果，最重要的还是贵在坚持，相信一定可以瘦下来的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
***加载中...第一天
早餐:一个鸡蛋，一片吐司，一杯牛奶
午餐:水煮菜，煎鸡胸肉
晚餐:坚果
第二天
早餐:一个鸡蛋，一片土司，一杯牛奶
午餐:水煮菠菜➕炒牛肉
晚餐:坚果
Day3⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
您好！我是五华传媒！很高兴回答您的问题！
减肥我是过来人，我以前是180斤，现在坚持减肥，我减到了155斤，减肥的过程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有讲究！所这个题，我是专家！
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢？请您看我的***讲解：
怎样快速减肥？
减肥再快也要有一个过程，太快了必然损伤身体健康，减肥一定要保证满足身体的营养均衡条件下进行。我的认识和体会是这样的：第一，饮食尽量清淡些，当然适量吃点瘦肉还是必须的，多些粗粮，午饭前吃点水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃饭就别吃，實在是饿就吃点干馍片。一日三餐绝对要吃八分饱，这一点是非常重要关键的，从这点来讲，减肥是个痛苦的过程。不想痛苦是减不了肥的。第二，一定要加强体育锻炼，跑步，慢跑，引体向上，下蹲，等坚持做，每一次锻炼一定要要出汗，痛苦的坚持半个月就有效果了，到一个月减10斤应该是没什么问题的！一句话，管住嘴，迈开腿，坚持下去！
对于不少肥胖人士来说减肥很难，其实，如果能找到快速有效的减肥方法，减肥哪儿有那么难。但是，快速有效的减肥方法究竟有哪些呢？今天就为您介绍六种减肥必知的方法，相信只要你能坚持到底，就一定可以成功瘦身！
1、改编食物结构
减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不错的选择。
2、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
一个曾经的胖子现在的专业瑜伽老师告诉你瘦身的秘诀o(^o^)o
个人最胖的时候比现在的自己胖30多斤。我现在是一名瑜伽老师也是瑜伽馆馆主。带过很多的私教减脂塑形，最快的方法就科学健康稳定不反弹。最重要的是饮食习惯和作息习惯的调整，靠节食什么的不推荐，也损害身体健康。
1. 晚上10：30-11：00睡觉，身体需要在那个时间段进行修复和肝胆排毒工作。经常熬夜便会破坏这一身体运作，导致毒素堆积，不利减脂塑形。
2. 合理饮食，原则是不能饿肚子也不能吃到饱更不能吃到撑，8分饱就很好。少食多餐就更好，优质蛋白必须有。主食也要吃。根据身体情况合理配比就好。
3. 运动，选择适合自己的，喜欢的能坚持的就很好。瑜伽是比较好的全面性运动，建议配合其他项目可以加快减脂速度。且不易反弹
4. 最后的绝招是做筋膜放松或者拉伸，促进气血循环，才能更好的代谢脂肪。而且身体会变得非常健康，情绪变好哟～
3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的发挥长期作用。加油～～
怎么减肥效果最快？现在女孩子减肥的方法也挺多的，分享几个大学同学常常使用的吧。
一、注意合理规划饮食，不要暴饮暴食，不要吃太多高热量的食物，不要吃夜宵，不要挑食。
二、往往很多女生想通过节食来减肥，可是节食的影响很严重的，有的节食会造成身体不舒服。建议女生不要节食，多吃清淡的，多吃蔬菜水果。
三、女生也挺喜欢去锻炼身体的，比如打球、跑步、健身、骑单车等，饭后散步也可以散散心。
四、网上时常爆出使用保鲜膜减肥的消息，挺多女生也喜欢跟从潮流，使用保鲜膜贴大腿和手臂减肥。
五、有的女生盲目相信虚***的减肥药，花费大量钱财购买，结果适得其反，一下子反弹，还带来副作用。
有位朋友之前购买某减肥茶减肥，结果喝茶后马上拉肚子都快虚脱了。建议女生们在减肥过程中要理智面对。祝你们减肥成功。
减肥这个东西，我个人觉得跟自己的思想有关系的，为什么这样说一个多愁善感的人一般都是比较瘦弱的没因为他思考的东西多了，这样会消耗自身的东西，就导致了身体消耗，所以你往往看到很多人吃再多的东西都是长不胖的，就是这个原因。
有一些人吃了睡，睡了吃，这一类人就容易长胖，最后胖到走路都非常吃力。
所以我觉得还是吃饭与运动多结合，每天饭后走一走，没事少睡觉，年轻人睡那么多瞌睡干嘛嘛，大家觉得我说的有道理不》
希望大家给我顶起来。
还有减肥不要图速度将体重，这样身体是受不了的。总之多运动，少睡觉，生命在于运动。
到此，以上就是小编对于健康极致减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康极致减肥的5点解答对大家有用。
