大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥每天运动分开做好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥每天运动分开做好吗的解答，让我们一起看看吧。
- 一周健身计划的问题：力量训练和体能/减脂训练如何自洽？
- 利用碎片时间运动减肥真的有效吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
- 俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，卷腹，平板支撑。每天做一遍合理吗？
- 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
- 力量训练和跑步，需要隔一天练一次吗？有哪些注意事项？
一周健身计划的问题：力量训练和体能/减脂训练如何自洽？
你好我分享我的一周训练***：周一胸➕三头肌，周二背➕二头肌，周三腿，周四手臂，周五肩膀，然后休息两天，我基本不做有氧，中胚型体质，如果体脂率较高建议力量训练后➕半个小时有氧效果更好，运动后补充营养成分蛋白质和优质碳水，保持充足睡眠💤祝你有个好心情，好身体[赞][赞][赞][加油][加油][加油][加油]
我的建议是时间问题！
时间睡眠工作量都很空闲的情况下一周进行5练，5分化训练，全身发展
不够空闲，选择3分化训练，或者2分化训练，上下肢分开即可。细节训练可以关注我或者私我，我可以免费帮助你
您好，很高兴回答问题
在训练***中要有发的规划，小的实施，每天的身体状态和休息每个时间段是不同的，如果睡眠不好，第二天训练不建议做力量，注意力不集中有可能会受伤，可以做一些有氧，或者体能调控。个人觉得***不是一成不变的，根据的身体状况按部就班的完成，劳逸结合！
谢谢[祈祷]
1.如果是在同一次训练中，先安排力量训练，再安排有氧，因为力量训练需要保障组数和负重，而先做有氧会消耗肌糖原，导致力量训练表现差。昨晚力量后，肌糖原消耗的差不多了再做有氧，不会影响有氧表现，还能够增加脂肪消耗比例。
2.需要确定你一周能有多少时间训练，如果能一天两次，那么也可以把有氧和力量训练分开进行。
3.体重不是衡量减肥效果的指标，要看体脂率，如果是大体重，建议前期集中减脂，否则增肌后体重也会增加，容易有运动很久体重还是下不去的挫败感，影响坚持。
祝训练顺利
男性体脂不高于15%为正常
女性体脂不高于25%为正常
比如周一到周四这四天里进行力量训练（周一练胸，周二练腿，周三练背，周四练核心和二头肌）那么就可以利用周五到周七来做减脂训练（周五跑步，周六波比跳，周七骑单车等等）或者在力量训练后一天做爆发性训练。
但是一定要注意自身的身体状态
如果今天健身之后感觉特别累，没有以前那种精力充沛的感觉，那么第二天应该减少训练量和训练强度。这样的调整可以保证运动疲劳没有那么快的积累，以便更好的完成健身***。
如果训练完觉得没有什么影响或的觉得很轻松甚者嗨得睡不着觉 则可以稍微增加一点训练量或强度。
总而言之，训练***要根据自己身体的反馈来安排和调整。每个人情况不同，不能一概而论，最好先试一下看自己身体反馈，如果很轻松身体恢复能跟上，就继续做或者适当加量；如果影响到了后面的训练，就视情减量或者增加休息。
利用碎片时间运动减肥真的有效吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
谢邀。
这个在医学科学上是有研究的。一次就是分好多次，尤其是中间隔几个小时去做几次力量训练或者是轻度的锻炼跟把这些次同样的量放在一起做，是显著不一样的。因为人的肌肉要想增长，比如说强度、力量，要想增长，实际上靠的是不断的重复的疲劳，也就是说让肌肉付出能量，然后尽量的耗尽它的能量，或者是让他的能量消耗到一个很低的水平，这时候我们人体有一个机制就会发生作用，就是超量恢复。也就是说在消耗的能量物质以后经过一段时间这个能量物质会重新恢复，因为他会从身体的储备能量里头，调出来这些能量物质补充到肌肉里面。 补充一个特点，就是它会超量补充，因为机体就会认为我刚才这个运动量，比如说是花了五分的力量，现在我就给你多补一分补到六分的能量，以便于你下一次进行运动，这叫超量恢复，但这种情况是在一定的时间内，比如说我们做分组的技术力量训练，如果休息的时间超过三到五分钟，这种超量就会因为能量物质存到肌肉里头还会再度下降，那就是超过了这个超量恢复的这个时间，就是他已经不是在能量物质恢复的比较高的水平的时候再继续运动，那这种超量恢复就不能形成累积效应，那就也就是说肌肉的锻炼作用已经消失了。累积作用就是作用没有真正的起到，那只是一种维持，所以分开锻炼是一比较小的。 因为在临床上这都是有研究的，每组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般都是半分钟或者一分钟。然后继续下一次重复的运动，这时候就能把肌肉训练的结果或者说效应累积起来就可以让我们的肌肉能力不断的增加和加强。
你好，很高兴回答你这个问题。
像你说的：比如10分钟一天利用空闲时间做6次，是否跟一次性做60分钟的效果一样。这个问题问的很好，因为有很多人都不知道一天锻炼多次和一天锻炼一次的效果哪个更好，其实这涉及到一个能量供应的问题。如果说我们一次性做60分钟，那么这就是一个完整的能量供应，从糖原[_a***_]到蛋白质供能再到脂肪供能，而你运动的目的是减肥的话，这样一个完整的供能系统的话，肯定是能够多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性锻炼60分钟的减肥效果肯定是要好于一次10分钟的锻炼效果的。因为如果我们的锻炼只持续10分钟，这时候糖原是主要的供能物质，然而脂肪在没有作为主要的供能物质之前，你的运动就停止了，这时候虽然也消耗了热量，但是减肥的效果肯定是没有持续做60分钟训练效果好的。
而且减肥不光光是运动，俗话说的好，闭上嘴迈开腿并不是没有道理。因为我们体重的增减，归根结底还是个能量守恒的问题。***如我们的基础代谢是1200KCAL，而我们今天摄入的热量（也就是吃的东西的热量）是1500KCAL的话，这时候不就比我们的基础代谢要多出300KCAL了吗？这时候这300KCAL就会囤积在我们体内转化为脂肪，所以我们的体重会增长。而如果我们今天仅仅摄入1000KCAL，这时候我们就还会有200KCAL的热量缺口在那，需要填补，这时候我们的身体就会消耗自身的能量物质，例如糖原，蛋白质，脂肪去供能，久而久之，我们的体重就会下降。但是减肥并不是一件很简单的事情，因为减去1磅的体重要消耗3500KCAL的热量。我们饮食也需要调整一下，我建议摄入的热量不要超过我们基础代谢，而且建议少吃多餐，因为这样可以分散我们的热量摄入，减少热量在体内的囤积。
只要坚持话肯定有效果，本人就是每天都坚持有氧运动1个小时，平时上班经常坐着，缺少运动，晚上去跑跑步出出汗，一个月下来体重虽然没减几斤，但是塑形了，肉变结实了，看上去比之前瘦了
大概5年前，我的一个同事，一个二十几岁的小伙子，买了部车子，从此就幸福地开始发胖了，大概2年不到，肚子就可以顶到方向盘上了。这个故事说明，平时的运动减少（他开车上下班减少了步行，减少了能量消耗导致发胖）容易发胖。而，保持活跃（经常步行、爬楼梯、从凳子上起来走走）对于减肥很重要。成年人需要每周中等强度运动150分钟，或者高强度运动75分钟来保持健康。你不用去健身房累成狗也可以减肥。不要久坐，保持活跃，即使你只是走下楼梯，步行5分钟，到外面吃饭。短暂但频繁的运动减肥效果惊人。短时间锻炼现在越来越受欢迎，因为科学研究已经证明了短时间锻炼对于减肥的好处。爬楼梯和做家务都计入你的日常身体活动了。那空口无凭，科学研究对于这点怎么说呢？新的研究表明，只要强度水平足够高，微量活动 -即便是 短于10分钟 - 就可以减肥。而且，那些专注于短暂而频繁运动或者活动的人更有可能达到或超过推荐每周150分钟的体力活动。2006年发表在《预防医学》的研究中发现，仅仅每次只有6分钟的多次锻炼可以帮助久坐的成年人达到类似于一次持续锻炼30分钟所达到的健身目标。 另外2013年有篇文章也有类似发现，美国犹他大学的研究者在2003年至2006年调查了2202女性名和2309名男性，持续一周监测他们的日常活动，结果发现每日小于十分钟的高强度锻炼有效降低了体重。【回到这个问题本身】
10分钟6次，是否跟一次性做60分钟的效果一样？
如果保持高强度，也就是略微有点气喘的的10分钟X6次，比精疲力尽的60分钟减肥效果更好。因为这种短时间的运动并不会让你耗竭，而是每次都有力气做运动，每次你做的更好，更有信心，身体也没有过多压力。就像你堵车时候反复启动车辆油耗比那种长时间匀速行驶要高很多，你身体也是如此。这种短时间的运动具体用什么样的方式呢？
比如波比跳（每分钟跳10个6分钟）、徒手深蹲（每分钟20个10分钟）、跳绳（断断续续）、爬楼梯。关键是融入自己的生活，并不只有背着大包去健身房才是运动。Enjoy!有效！
能不能减肥，我们首先要遵循的就是质量守恒定律，能量不可能凭空的增加或者消失，而是互相转化，只要我们的身体还在运行，就一定要消耗能量；在不参考身体内外环境和运动强度恒定的前提下，一次运动60分钟和分6次运动所消耗的总能量是一样的，但对于减脂来说还是会有一些区别...
首先，运动时间越长脂肪的代谢效率越高；一般情况下，运动前期身体糖分供能会略高于脂肪供能，随着运动时间的拉长，脂肪供能的比例会越来越高，并且当血液中的糖分减少的时候身体会分解脂肪转化为糖分来维持血糖的平衡；所以，即使运动时间的总长并不影响总能量的代谢多少，但持续运动时间越长越有利于脂肪的代谢和分解，训练者如果可以将时间尽可能集中训练会比较好。
其次，运动时间越长越有利于提升心肺耐力及基础代谢；依然是***设运动强度一致，运动时间越长越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基础代谢，基础代谢提升那么日常身体消耗的热量就越高，既可以保持身材也有利于减脂；
即使时间长更有利，但碎片化的时间也可以高效减脂！
如何利用碎片化的时间来提高减脂效率....
首先，可以提升运动强度，运动强度和时间一样重要，强度越大对能量的消耗也越大，如果将运动心率提升到最大心率的60-85%，这个强度下的运动就会有很好的减脂效果；一般通过对普通有氧运动的提速或者更换运动方式就能提升强度，现在比较流行的高强度间歇性训练就很适合碎片化的时间来练习，短时间内冲击速度，提升心肺，提高能耗，运动10-15分钟以后正好可以休息恢复体能等待下一组练习；
其次，选择最适合的运动方式；别担心，运动不会白费，所有运动都消耗能量，都可以减脂！如果不能做有氧，那么就试试做无氧运动或者两者结合的运动；其实，任何运动都是由几种方式供能，糖分、脂肪、蛋白质都是提供能量的物质，只是消耗的比例不一样，当你做无氧运动的时候也可以消耗脂肪；而且，无氧训练可以***肌肉生长，身体的肌肉比例增加则会提升基础代谢以及糖的消耗，所以十分钟的力量训练也很有意义；
对于十分钟的碎片化时间，唯一不方便的可能是无法去健身房训练，那么也完全可以用自重来训练，在我的视频中分享的基本都是自重徒手的无氧训练，大家可以关注一下！
以上就是我的解答~ 希望对大家有帮助，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，卷腹，平板支撑。每天做一遍合理吗？
这个还是要看你自身的体能储备，正常的力量训练，一周也就去4次，因为肌肉需要回复，你的这些动作都挺好的，你可以先试试，前提是你要保证你地二天还能正常工作。如果不能那就要减量。
一切随意，一切自然。日出而作，日入而息，
逍遥于天地之间。
出自《庄子·让王》。在尧时期就流传着一首《击壤歌》：“日出而作，日入而息；凿井而饮，耕田而食。帝力于我何有哉！”
拥有高效的训练效果必备的四个条件
1训练频率：每周四次以上的训练较合理
2训练时间：时间把控在60分钟以内为宜你的训练安排估计10分钟搞定了
3训练强度：初期强度在40-60%为宜，你得强度要看你自身的感觉及体质，不累或者很累自己能判定，运动本身就是在消耗如果没感觉，适当家每个动作的组数，比如每个动作做两边到三遍循序渐进。
4训练方式：我们可以去改变训练动作比如俯卧撑平地起身是一种，也可以脚尖点地上肢手臂在高点，桌子髋关节以下的椅子或者阳台，另一种是脚尖再高点躯干再低点，那么练得方式不同效果也就不一样，也不枯燥。
这四种训练要点很重要。莫要我们训练的时候白浪费体能却没有效果祝你好运
你好，我是做健身领域的，首先很高兴你的提问！
你的这种安排如果纯属每天想打发时间锻炼锻炼身体是可以的，如果你是想系统化的训练肯定是不合理，并且也不长久的！
健身如果想长期保持好的身材肯定是需要系统的去训练与安排。
1.我平时的健身安排是这样的：
①周一练胸
②周二练背
③周三练肩
④周四练肱二头肌肱三头肌
⑤周五练腿或臀
⑥周六休息(六天一个循环)
想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。
力量训练和跑步，需要隔一天练一次吗？有哪些注意事项？
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！
这个问题是相关于训练***的制定的，所以必须要了解
1-你的训练目标是怎样的。
如果你的训练目标是增肌，那么不是特别建议你过多跑步，尤其长距离的长跑，力量训练的练习理论上来说，胸，背，腿这样的大肌肉群可以一天设立一个肌肉群的目标，***每天都要做一些腹部训练。然后可以每周有两天的休息。如果你用跑步来增加体能，也可以选择隔一天做一次跑步，可以在力量训练后做半个小时左右，另一方面还可以帮助你减脂。
如果你的训练目标是减脂，那么两个练习都可以做，但是建议可以增加跑步的比例。因为跑步属于全身性的运动，比力量训练更容易消耗脂肪。同时每周3次左右的力量训练可以很好的帮助你储备肌肉，更好的提升代谢帮助你减脂。
2-你的体适能状况是怎样的。如果你的体能很好，你可以每次的训练两个部分都做，40分钟左右的力量+30分钟左右的有氧。反之如果你的体能不好，那么就每次训练把内容分开，可以隔天练。但是要注意下面第3条关于休息的原则。
3-训练和休息的频次原则。初始练习，你可以每次少量，隔天进行。之后可以练2休1，再之后练3休1，这样就已经比较合理了，每周会有约2天的时间休息。体能再好一些，就可以按上面第2条说的，力量和跑步在一天当中都可以练习。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
力量训练和有氧训练是否需要间隔一天进行，完全需要看你的训练目的是什么。
一：增肌训练
如果你的训练的目的是增肌的话，想通过有氧训练强化心肺能力的话。那么最好是间隔一天进行训练。
因为在进行力量训练后，身体的糖原相对来说处于较低的状态。如果在这个时候进行较长时间的有氧训练（约30分钟）后，身体会逐渐提高蛋白质消耗，也就是增肌者最怕的“掉肌肉”。不仅达不到增肌的效果，反而会消耗之前得来不易的宝贵肌肉。
而在第二天进行有氧训练的话，身体会相对来说处于糖原比较充足的阶段，将有氧训练的事情控制在50分钟以内，既可以有效的锻炼心肺能力，还会最大程度降低肌肉的消耗。
二：减脂训练
如果你的目的是为了减脂的话，那么建议在力量训练后就可以进行有氧训练。
有研究表明：在力量训练结束之后立即进行有氧训练时，其消耗的脂肪比有氧训练和力量训练分开进行时多出了大约两倍。因为在力量训练结束之后，健身者体内的生长激素水平会大幅提高，提高燃脂效率。
另外，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。但是尽可能将有氧训练坚持到30分钟。也可以适当的补充一些左旋肉碱补剂，增加线粒体，帮助我们燃烧更多的脂肪。
到此，以上就是小编对于减肥每天运动分开做好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥每天运动分开做好吗的5点解答对大家有用。
