大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥暴饮暴食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥暴饮暴食的解答，让我们一起看看吧。
- 如何减肥并戒掉暴饮暴食？
- 天天暴饮暴食，体重一直是反反复复在120斤到180斤之间，如何减肥？
- 多年一日三餐暴饮暴食成大腹便便臃肿人，现在如果一日合理两餐七、八成饱，多久可瘦身？
- 有什么好的方法克制食欲的？减肥节食暴饮暴食，恶性循环？
- 每天吃很撑控制不住暴饮暴食怎么办？
如何减肥并戒掉暴饮暴食？
感谢邀请。
如果是165的身高，体重112斤，那这可以说是在正常范围内的体重，甚至体质指数还偏低，体重是没问题了，如果是想在体型上下文章的话那必定还是需要通过运动来调整了。运动的效果能够减脂增肌，增加肌肉和美化肌肉的线条能够让我们的体型看起来更美观，拜托身上肉质松弛的情况。可以适量配合有氧运动和耐力运动，有氧运动适合***减脂，可以增加心肺功能，锻炼肌肉耐力，一周可以参加3~5次有氧运动，如果说想要训练肌肉耐力可以保持在40分钟以上，这样不仅能够达到减脂的目的，也能让肌肉线条美观，改善体型。多参加拉伸运动，可以拉伸身体筋腱，让韧带、肌肉更狭长，也可以美化线条。
另外再来说说暴饮暴食的问题，这还要先找到根源，是因为情绪不稳定，负面情绪多，压力大，还是经常由于游手好闲自己嘴馋，或者经常是因为有点饿，食欲一上来就忍不住造成的。如果是因为情绪的问题，一定要学会改善自己的情绪，让自己活在正面情绪里，给自己足够自信，多和朋友家人交流，缓解焦虑；如果是日常没什么事做嘴馋那就学会让自己忙起来，给自己安排事情做，分散注意力；正餐一定要认真对待，如果为了要减肥有一顿没一顿，或者不认真吃，两餐之间就容易缺乏能量营养，身体自然会反馈提高食欲，让我们更想摄入额外热量，这样反而得不偿失了；可以增加富含膳食纤维食物的比例，比如蔬菜、全谷物类食物来增加饱腹感，这样两餐之间更不易饥饿，食欲的反馈会更少，就更不容易饿。
是不是压力大导致的这种情况？
我以前也是管不住嘴555555…………
暴饮暴食到不至于就是管不住嘴把自己吃成大胖子跟个球似的。
后来看了一个***访节目，也是一个大胖子用自己的方法8个月减了100多斤，不花钱不去健身房！就是每天在家原地跑步半小时加上控制饮食。不吃油腻的。
后来这个减肥方法就火了！！！这个胖子就是赵奕然。不知道你听没听说过这个名字？百度一搜就有了。你回来上网看看吧。
我就是这么瘦下来的。但不是那种在户外大圈大圈的跑，没那个体力。就是每天在家原地跑步半小时到40分钟。很管用的！
你才120斤肯定能减下来！
别被饱腹感欺骗
减肥的人，肯定都知道“饱腹感”这个词，毕竟大家都不想挨饿。
但是很多人，都不清楚什么叫饱腹感，以为热量低，吃的很少就感觉很饱，这样就是饱腹感很强的食物。
其实并不然。
饱腹感不仅仅指你当时吃进去的感受，还要在吃后保持长时间不饿，这才叫饱腹感强。
管住嘴，迈开腿，说起来容易，做起来就难了！不然，也不会有那么多人瘦不下来...
好吧，我也并不是一个非常自律的人，但我在管住嘴巴这件事情上做得也还不错，我可以分享一些我的经验...
控制饮食最大的敌人不是美味，而是[_a***_]...你们认同吗？那种因为饿激发的焦虑和烦躁，如百爪挠心般侵蚀我们的意志，大部分人可以拒绝美食，却在饥饿感面前败下阵来！所以控制饮食第一条，不要给自己制造无法忍受的饥饿感！简单的说，控制饮食别一下空过头，你本来一日三餐都吃不少，突然一天只吃一个玉米鸡蛋，怎么受得了... 别闹，慢慢来！把自己吃的餐分成五个等分，每周减少一分，到最后也要保持每餐至少有两分；试试看，让你的身体先适应一下...
美味是你的第二个敌人，它不仅会***味蕾，还会***饥饿感... 控制饮食不仅要减少食物量，还要选择吃，可是偏偏那些低热量的食物都是难吃又清淡的没有味道的食物，自己吃难吃的也就忍了，如果遇到身边有人大快朵颐那些美味的食物，这简直就是折磨...我想你们也懂得！
怎么办？我也有招！
首先，远离那些吃不胖的，爱吃重口味的人，损友这时候不可交，不然努力白费！其次，拒绝减脂期间聚餐，我在控制饮食的时候甚至都会回避和家人一起吃饭，虽然我爸妈也常常一脸无奈，但瘦下来我就赢了！再次，去发掘那些清单又好吃的食物，当你放弃重口味，你自然会发现其实清单低热量的美食也不少，比如我经常吃牛排、椰子鸡、猪肚鸡、这类高蛋白，低脂，低碳水的食物，对于健身的人来说是补个不错的选择！
其实只要做到控制饥饿感和味蕾，控制饮食就不会那么难！除了循序渐进的减少食物总量，找到不错的低热量食物来替换原有的饮食，还可以交一群志同道合的朋友...有时候就是大家在一起互相支持和鼓励，就能熬过那些虐心的日子，甚至还能发现吃简餐，吃素餐，带来的诸多好处；比如说我吧，我现在就很喜欢品尝食物最原本的味道，反而那些酱料的味道会让我觉得不舒服，我觉得这也是饮食的乐趣之一，发现食物本真的味道！
天天暴饮暴食，体重一直是反反复复在120斤到180斤之间，如何减肥？
首先树立一个正确的减肥理念。
减肥是为了让身体健康不是体重变化如何。
每天给自己定一个小目标。
减肥为啥不吃饭呢？
所以说饭是要吃的，肥也是可以减的！
减肥无非就是少油少盐少糖。
对于高热量食物，可以吃，但是一定要控制量！
那不胖你胖谁？
针对暴饮暴食的商务人士而言，减肥是一件循环往复，很难成功的事情。如果说能有一种产品能够把吃进的食物排出体外，不会堆积那该多好！还真的有这么一种产品---奥利司他！奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，是我国公认的唯一非处方减肥药，由于其不做用于中枢神经系统，不进入血液的安全性和显著的减肥效果被消费者认可，能够抑制30%脂肪的吸收，通过便便排出体外！
减肥一定要控制好自己的胃口，可以先慢慢的减量，***用少量多餐的办法，其次是少油，尽量减少吃油炸食品，只吃蔬菜水果。最好是吃水煮菜，在保证你肚子不饿的基础上，渐渐的把胃口嗯。缩小一点，口味变清淡一点，配合适量的运动，应该可以瘦下来，减肥是一件必须有恒心的事情，如果一直暴饮暴食，真的是没办法瘦下来的。
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暴饮暴食者最习惯的是通过暴饮暴食来缓解压力。
有很大比例的暴饮暴食者是因为减肥而导致了暴饮暴食，慢慢的暴饮暴食又取代了其他方式，成为主要的缓解压力的主要方式。
所以，想要告别暴饮暴食，并成功减肥，我们要一步一步来做：
1、客观认识暴饮暴食。
暴饮暴食分为主观性暴饮暴食和客观性暴饮暴食。前者指吃的食物很少，但是自己感觉吃了很多；后者指在短时间内确实吃了很多很多很多食物，吃到实在吃不下才停下来。
2、找到其他应付压力的方法。
既然已经说自己天天暴饮暴食，为什么不改变这个不好的习惯呢？
建立好的生活习惯，规律健康的饮食不仅仅只是减肥的关键，也是你健康生活的关键一环。
首先你需要改变你的生活方式，建立一种新的长期的健康的生活方式，
坚持健康的营养均衡的饮食，把一日三餐改成一日6小餐。
如果你白天少吃多餐，即一日六小餐，
每隔几小时你的身体就会得到一个连续的有规律的能量的少量供应，提供给你的身体营养的需要，
你的饥饿的感觉就会大大降低，并停止你对糖的渴望，更长的时间会感到满足和饱食，彻底杜绝暴饮暴食的可能性。
这意味着你的身体所有的细胞可以保持在最佳水平，你的新陈代谢会被提高并加快，
全天血糖水平保持相对稳定，更少的释放胰岛素导致食物被储存为脂肪的可能性降低，保持肌肉质量并从而燃烧更多的卡路里。
一天吃6小餐有益于你的健康，降低心血管疾病的风险，
多年一日三餐暴饮暴食成大腹便便臃肿人，现在如果一日合理两餐七、八成饱，多久可瘦身？
我觉得减肥需要慢慢的循序渐进的进行，不能一下就减餐，理论上应该是少食多餐，晚上6点之后不要进食主食。如果饿的话可以吃点水果，喝些牛奶，还是要多锻炼。坚持的话，一般一个月之内就会减下来，慢慢坚持，等身体机能稳定了，减重就很简单了。
我对您这个减肥计划的评价就是：理想很美好，现实很骨感！
1、我们先从理论的角度来分析。
在减肥之前，我们一定要了解怎么才能减肥？
减肥需要满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。
您多年以来一直三餐暴饮暴食，现在大腹便便，说明您热量摄入一直超标。现在每天2餐，每餐7.8分饱，这并不能保证您摄入的热量就会小于消耗的热量。
可能性的情况有3种：
如果摄入的热量>消耗的热量，那仍然就增肥，只是增肥的速度变慢了而已；
如果摄入的热量=消耗的热量，那么体重就会保持不变。
当然也有可能摄入的热量=消耗的热量，这种情况下就可以减肥了。
2、我们再从可行性角度来分析：
一日有规律的三餐比一日两餐能更好的减肥，能更好的促进新陈代谢。七八分饱也不是瘦身的决定性因素，合理控制饮食热量，改变不良饮食习惯，适量运动就可以很快的瘦下来。大腹便便有可能是内脏脂肪堆积过多，需要引起足够的重视。
合理控制饮食摄入热量
想要瘦身首先要让摄入能量小于消耗能量。想要健康瘦身，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。与消耗热量最少保持不低于500千卡热量缺口，这样一个月最少可以减去2公斤脂肪，让体重下降5到6斤。
一日三餐热量摄入比例可以是3比5比2，也可以是4比4比2。
调整饮食结构
1.减少主食摄入，每日控制在每公斤体重2到4克。最好不***制白米，白面，小麦制品。粗粮，复合碳水，全麦食品，血糖生成指数较低的主食是最佳选择。肚子大每天可以吃适量红薯。
2.多吃低脂高蛋白食物，避免肥肉，五花肉等高脂肪肉类。肉类尽量中午吃，每日不超过200克为宜，每天可以多吃几个蛋白，增加饱腹感同时，补充蛋白质。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜。晚餐可以蔬菜为主，少量主食。睡前4小时不进食。
4.多喝水，每日喝水量以自身体重百分之五为宜。每天可以喝一杯黑咖啡或两杯茶，有利于促进新陈代谢，提升基础代谢。
适量运动
每天适量运动有助于增加热量消耗，帮助瘦身，体重基数较大的减肥，前期可以以控制饮食为主，每天保持适量低强度的有氧运动，慢跑，快走，游泳都是对减少腹部脂肪比较好的运动。
等到体重下降，进入平台期时再增加运动时间，增加运动强度可以达到体重持续下降的目的。
突然的减少摄入量很快就会看到瘦身效果的，有原来的三餐暴饮暴食改为现在的一日两餐七，八分饱，那么短期内体重会下降的很快。但是这样的减肥方法也并不健康。一日两餐等于是少餐式的减肥，这样和节食并没有多大区别，前期减少的是体内水分，并不是体内脂肪。所以，要想达到减肥效果，一日三餐均衡饮食比一日两餐更健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。如果靠少吃或者少餐的方式去减肥，那么就会透支体内储存的物质来进行代谢，短期的是可以看到体重下降，但是当你恢复正常饮食以后，体重就会立马反弹上来。恢复正常饮食以后，身体会先把透支的物质给补回去，这样既不利于减肥也不利于身体健康。对以后减肥也会越来越难减，很容易形成易胖体质。
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食减肥只是短期的减体重，长期少餐和节食减肥，既伤害身体又不能起到减肥的效果。
2，保证每天有蛋白质，主食，蔬菜，水果，健康脂肪及纤维素的摄入量。
人体每天都需要这些营养素来供能和维持生命的。如果缺乏了这些营养素，会让你营养缺乏，也会导致身体出现[_a1***_]问题。
3，少量多餐，每餐7分饱。
首先一日两餐并不是好的减肥方式，科学的饮食减肥方法应该是一日多餐，把一天需要的食物分成多顿吃完，同时减少整体热量摄入，多久胖起来的，开始减肥多久瘦下去，是一个比较合理的预期。
当摄入的热量大于消耗时，剩余的热量并不会凭空消失，而是以脂肪的形式储存了起来，脂肪其实就是我们身体的能量小金库，当你摄入的热量小于消耗时，你的身体就会脂肪这个能量小金库里取一些能量”花“，你的脂肪才会减少。那么你的金库储存越多，胖的程度越高，胖的时间越长，减下来需要的时间也就越长。
合理的减脂速度是每周1-2斤，大体重相对可以多一些。
有什么好的方法克制食欲的？减肥节食暴饮暴食，恶性循环？
以我自己的亲身体会最好的克制方法是:
1.调理脾胃是重点，脾胃虚的人就总是觉得吃不饱，吃了又受不了，胖子大多都脾虚，脾胃只要正常的人吃饱了就不再想吃了，
2.每天要有至少30分钟的出汗运动，3.每天坚持泡脚和做脚底按摩可以很好的控制体重
4.以上三点长期坚持就会看到效果
5.重点提醒不要刻意通过节食来减肥，因为这样带来的后果就是
恶性循环，这也是我真实体会
每天吃很撑控制不住暴饮暴食怎么办？
暴饮暴食可能是平时生活工作压力太大导致心理出现了问题，精神高度紧张焦虑时就想大快朵颐来缓解自己的压力。出现暴饮暴食还有可能是身体上的原因，比如甲功能亢进，胃肠蠕动过快从而产生饥饿感，建议去医院检查一下。暴饮暴食会加重肠胃的负担，严重时甚至会导致胃出血。平要要注意压力的释放，用运动、听歌或是向朋友倾诉来缓解自己的压力。
兄弟，在这里给你说一些暴饮暴食的坏处：1.导致消化功能紊乱当暴饮暴食的时候，肠胃的负担就会加大，超过了它们能承受的正常范围，肠胃蠕动受到了限制，肠胃正常的生理功能也被打乱，导致了消化不良等症状的出现。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
2.如果长期暴饮暴食，那么胃液中的盐酸就会被稀释，这样就无法抵挡病菌的侵袭，很容易引起肠胃炎。另外还会使肝胆超负荷运转，肝脏细胞的代谢速度加快，胆汁分泌增加，肝功能就会因此受损，还会诱发胆囊炎等疾病。
到此，以上就是小编对于健康减肥暴饮暴食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥暴饮暴食的5点解答对大家有用。
