大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可以减肥吃大米吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身可以减肥吃大米吗吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间可不可以吃米饭？
减肥期间你可以适度吃一些米饭。然而，应该小心不要拿太多。大米富含碳水化合物。适量摄入能有效地为新陈代谢提供能量，增加饱腹感，保护胃粘膜。然而，应该注意的是，如果你吃得太多，碳水化合物会在体内转化为脂肪，这很容易形成肥胖。因此，建议你少吃点，然后将一些新鲜蔬菜和米饭混合，以促进肠道蠕动，帮助你减肥。
不吃米饭的减肥方式可以吗？
其实减肥的核心就是做到消耗能量大于摄入能量，所以跟吃不吃米饭关系不大，只要在合理能量摄取范围之内，不会影响减肥效果的。当然如果不喜欢吃米饭，那可以用其他主食代替。推荐选用土豆、红薯、南瓜、杂豆类来代替米面，为集体提供丰富的膳食纤维供应，有利于减肥。
减肥的原理是通过有效的饮食、运动等方式，一方面减少机体摄入的总热量，另一方面增加机体消耗的总热量，使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才能逐渐减轻，达到减肥的目的。所以减肥需要控制的是一天的总热量，而不单是某一种食品，不吃大米饭到底能不能减肥，还取决于一天摄入的总热量，如果只是不吃大米饭，而不减少其他食品的摄入，甚至摄入过多的高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物，同样达不到减肥的目的。所以减肥不是不吃大米饭，而是减少大米的摄入，减少其它的碳水化合物，增加饱腹感强的膳食纤维，保证足够的蛋白质来源。而且减肥需要增加机体运动量，增加消耗的总热量，才能够达到减肥的目的。
不吃米饭的减肥方式是可以的。米饭作为主食，主要以碳水化合物的形式被人体吸收利用。人体摄取碳水化合物不仅仅是通过米饭来摄取的，也可通过其他主食来摄取碳水化合物以满足人体的对营养的需求。可以选择粗杂粮来代替米饭来满足人体对碳水化合物的需求。可以用面食、小米、南瓜，燕麦、红薯、紫薯、土豆等食物来代替米饭作为主食。南瓜，燕麦、红薯、紫薯、土豆等食物还有大量膳食纤维，可以促进肠道蠕动，清除肠毒素。减肥期间可以粗粮和细粮搭配的吃，以保证营养物质的摄取。缺铁的人不要长期吃粗粮，粗粮中的膳食纤维和酸类会使阻止铁的吸收利用。同时膳食纤维也会影响蛋白质的吸收，所以，在减肥期间主食一定要粗细搭配，健康科学的减脂。
减肥主要以控制总能量的摄入，轻体力劳动者女性推荐摄入1200kcal/d，男性推荐摄入1500kcal/d。吃一些低热量、高蛋白质的食物。鸡肉。鱼肉、虾，蛋类、低脂奶等都是优质蛋白质的来源。蔬菜水果等可以选择选择低热量蔬菜水果，如黄瓜，冬瓜、西蓝花、西红柿、萝卜、苹果、菠萝，、香蕉、猕猴桃等。
不能只通过饮食来控制减肥，还需要通过运动来消耗能量，摄入的能量小于消耗的能量，从而才能使脂肪消耗，减脂。适合减肥的运动有，慢跑、游泳、跳舞等。
在减肥的过程中不要盲目的节食，一定要健康科学的减肥，循序渐进，蜕变成一个健康有活力的瘦子！！！
王秀玲
国家健康管理师
感谢邀请。
不吃饭的减肥方式不可行，我们可以适当减少碳水化合物的[_a***_]，但不能完全不吃米饭。其实估计更多的朋友是想问：不摄入碳水化合物的减肥方式是否合理，因为作为主食能提供碳水化合物的食物其实还有很多，例如馒头、包子、饺子，还有薯类食物如土豆、红薯、淀粉类瓜果，如玉米、南瓜等，其实都可以，碳水化合物摄入的来源还有很多，如甜点、冷饮、甜饮料等等，所以，其实不吃米饭的减肥还是可以的，不过要注意的是，完全摆脱碳水化合物可能就够呛了。
碳水化合物的摄入目的是为了给身体提供葡萄糖，碳水化合物最终的代谢产物就是葡萄糖，葡萄糖是人体中运用最广泛的能源，它作用速度快、副产物少，是身体最爱的一种能源，只有当葡萄糖不足的时，身体才会开始分解备用能源供能，如脂肪、蛋白质。所以当舍弃碳水化合物，完全不吃主食的时候，可能出现葡萄糖的缺乏，引起能量不足，可能出现低血糖，由于脂肪、蛋白质供能效率低而且还有副产物产生，不仅可能引起低血糖，还可能增加肝肾代谢负担。
更严重的情况还可能引起脱发、免疫力降低、生殖系统萎缩等问题，因为当身体缺乏葡萄糖，开始大量分解脂肪供能时，还可能会不断间接分解蛋白质供能，因为脂肪产生的能源物质是“酮体”，酮体无法大量在血液中存在，否则可能会让血液出现酮症，对身体引起不利，为了权衡酮体数量，身体只好间接分解蛋白质，但蛋白质其实是身体很重要的***，如合成脏器、酶、激素、载体，肌肉、头发等等，长时间舍弃主食，可能造成蛋白质缺乏，引起多种不良症状，如脱发、免疫力下降、肌肉减少、少经等多种问题。
主食类食物是膳食宝塔中推荐摄入量最多的一类，也可以作为“基底”来看，其实也很好理解，身体连主要的能量都没了，还谈得上吃其他食物吗？就像汽车没了油，哪也去不了。总之，主食多少还是要吃点，推荐一餐中2两左右就足够了，大概是一小碗米饭的分量，一些朋友摄入主食总是过量，可能会造成肥胖，或者影响血糖。不爱吃米饭的朋友也无妨，我们还可以通过吃薯类食物、淀粉类蔬菜、如吃点土豆、山药、板栗、玉米都可以代替米饭。改善主食可以通过添加一些富含膳食纤维的食物，如杂豆、杂粮，尽量延缓餐后血糖的上升速度。
到此，以上就是小编对于健身可以减肥吃大米吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可以减肥吃大米吗吗的2点解答对大家有用。
