大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样有氧加无氧减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎样有氧加无氧减肥的解答，让我们一起看看吧。
跑步有氧和无氧怎么结合最合适？
跑步时，有氧和无氧运动可以结合起来进行，最合适的方式是先进行20-30分钟的有氧运动，如慢跑或快走，使身体逐渐进入热身状态，然后进行10-20分钟的无氧运动，如短跑或冲刺，以提高心肺功能和肌肉力量。
接着再进行20-30分钟的有氧运动，以消耗多余的脂肪并增强心肺功能。
最后进行适当的拉伸运动，帮助身体恢复并减少肌肉疲劳。这种结合有氧和无氧的方式可以帮助身体达到全面锻炼的效果。
跑步是一种很好的有氧运动方式，可以提高心肺功能，增强身体代谢能力。在跑步过程中，我们可以结合有氧和无氧训练，达到最佳效果。有氧运动主要是通过长时间的低强度运动，消耗脂肪和糖分，提高心肺功能。而无氧运动则是以高强度、短时间的运动为主，可以提高肌肉力量和耐力，加速代谢。
因此，我们可以通过交替进行有氧和无氧运动，提高运动效果，达到更好的体态和健康效果。
建议在跑步过程中，可以控制有氧运动比例，根据自身身体状况适度加强无氧运动，避免过度疲劳或受伤。
怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？
【太长不看版】有氧燃脂，无氧锻炼肌肉线条，先无氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以选择高强度间歇性运动（HIIT）—— 一种无氧和有氧运动的循环练习；拉伸在运动前后都应进行，有利于防止肌肉拉伤、缓解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。较瘦的人想要增肌，可以无氧训练为主，而较胖的人以及身体不好的人减脂应以有氧训练为主。
【详细版】
首先简单区分一下这三者的区别：
有氧运动：运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等，在做这类运动的时候，呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态，呈现一种循序渐进的感觉，可以消耗较多热量，达到燃脂的目的。如果本身脂肪较多，塑形会更困难，所以有氧可以更有效地帮助塑形。
图源站酷海洛
无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大多数是负荷强度高、刹那间性强的运动，所以很难长时间进行，疲惫消除也慢。一般在健身房“举铁”的健身训练、短跑冲刺都是无氧运动。无氧可以在短时间使得身体的肌群得到锻炼，所以对肌肉锻炼具有良好的效果。
最好的有氧运动一定是长跑运动了。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑。
如果是普通大众做健身锻炼，以我一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的建议，还是以慢跑为主。而且我们更推崇超级慢跑。速度比一般快走稍微快点。
首先，超级慢跑一开始就可以慢慢热身，不用做专门的热身运动。
超级慢跑对心肺功能的要求不是很高，一般情况下，***都可以参与！
超级慢跑运动，由于运动本身强度不大，运动过程中产生的负荷冲击相对较小。对肌肉骨骼以及韧带缔结组织损伤的概率极低。每个人都可以根据自身的运动感觉，来适时调整运动量。运动过后适当拉伸即可。即起到锻炼的目的，也使人没有太大的疲劳感，不至于影响到接下来的工作学习。
无氧运动，我们普通大众并不需要刻意的去练习。平常做做俯卧撑、平板支撑、哑铃等运动就可以了。有运动设施的地方，可以做做单双杠练习！
你要是常年坚持运动训练，你的身形自然好于不锻炼的人！你要是酷爱健身，那就参加专业的健身训练吧！
到此，以上就是小编对于健身怎样有氧加无氧减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎样有氧加无氧减肥的2点解答对大家有用。
