大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥可以控制运动吗女的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥可以控制运动吗女的解答，让我们一起看看吧。
减肥的人不想运动只跳绳可行吗？
跳绳是一项很好的体育健身运动，是有氧运动，跳绳是全身在活动，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加强脂肪燃烧，排汉排毒，新陈代谢，
减肥不愿选铎运动，而且比较懒的人就是不是肥胖者，只要身体可以，膝盖无毛病，无有关节炎，滑膜炎，心脏病的人都可以进行跳绳，
减肥关键是坚持哟，每天给自己订一个时间上午晚上都可以，时间长短20分钟到30分钟，出汗休息一会，再跳主要根据自已肥胖程度，和身体状况能跳多长时间，就跳多长时间，
可以。不只跳绳可以，在家跳操也可以，快走也可以，散步都可以。运动减肥时，运动只是你增加消耗的一种手段罢了，具体用什么运动都没关系（是的，什么运动都可以，什么…都可以）。区别只在：能否创造出比较大的热量赤字（如果你时间有限，就要选择效率高的；如果不能进行过高强度的体育锻炼或有顾虑，就要选择能坚持下去的，以长期创造大的热量赤字）。
人体的热量消耗主要有4 个途径：1. 基础代谢，即你什么都不做每天也可以消耗的热量，这部分只能通过增加肌肉量缓慢增加，两三个月、甚至半年都是无法增加多少的；2. 运动性热消耗，去健身房运动或是跳绳，增加的就是这部分，可是这部分的增加很有限，每天能保持300-400 大卡的消耗就很难得了（一个55kg 的女性快跑半小时大约消耗230 大卡）；3. 非运动性热消耗，也就是除了有意识运动之外的活动消耗（包括洗碗、遛狗等），这部分占总消耗的10-15%。实践中，基础代谢和非运动性热消耗这两个因素的个人差异极大，有的人吃多不胖，可能就是因为基础代谢高，或多动的生活、工作习惯。4. 食物热能消耗，即身体消化食物过程中消耗的热量。这部分消耗可以通过调整食物结构增加：适当吃多一些蛋白质，少吃一些脂肪。
这四个途径中，最容易被忽略的是第三点，题主问“跳绳能否减肥”，其他回答已经回答得不错了，只是运动消耗只是一小部分，如果不想运动，适量增加其他时候（即日常生活）的热量消耗即可，养成多动的生活习惯，多走路、多站少坐，都能发挥和运动一样的效果。如果习惯久坐，减肥期间能每天保持走万步以上，在进食量没有变化的情况下，一定能轻松减脂不反弹。多动的生活习惯在一两天内的消耗也许不明显，但是它好在轻松、可持续，日积月累就是很大的消耗了。
为什么减肥不要再跳绳了？最近继跑步减肥后，很多小伙伴都来问跳绳究竟能不能减肥。所以今天大鹏就统一来告诉大家答案：减肥不建议跳绳，特别是产后和基数大的小伙伴。
1.减肥人群容易伤膝盖，伤半月板。很多小伙伴并不能掌握正确的跳绳动作，导致膝盖损伤，半月板出现损坏。半月板是软骨，在磨损后，是很难修复的，一旦半月板被破坏，你的膝盖走路会痛，上下楼梯会痛，甚至连蹲着也会痛。特别是基数大的小伙伴，对腿部关节的压力更加大，损坏更加容易。
2.产后人群特别不适合
女性生完[_a***_]以后我们身体里面松弛素还没有排出，这个松弛素需要6个月才能排出，如果这个时候做跳绳减肥，会让我们的***进一步的损伤，让漏尿等问题更加严重。
3.效率太低了，虽然跳绳是运动了，但是它只是单一的有氧运动，只减脂不增肌，这样的过量有氧运动，只会掉肌肉，降低基础代谢，容易进入平台期，更容易反弹。所以同样的运动时间，我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。
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动起来总比什么都不干的好，跳绳也是非常好的一种减肥方式，可以提高你的心肺耐力和平衡能力，如果能坚持下来，并且搭配合理的饮食是可以瘦的。
跳绳的方式也有很多种。除了正常的双脚跳，你可以选择单脚跳，侧摆，前后跳，左右跳等等
01 侧摆
02 双脚跳绳
很多运动其实比跳绳来的轻松，如果只喜欢跳绳当然可以，就一般女生的身高来说，106斤左右是正常体重范围。其实你的目标是瘦十斤，十斤对于106的体重来说还算可以，但是比较困难的是如何稳步下降体重，如何保持不反弹？
，很难突破，你只有一直一直不断的加大强度才可能有所突破，但是跳绳是个比较容易伤膝盖的运动，如果肌肉没有得到强化，只是一味的做跳跃动作，这样膝盖的负担会变重(特别是基数大的朋友)。
基于你的最终目的是瘦十斤+不反弹(我给你新添加的•ᴗ•)，给您一个合理的减脂建议：
⒈从饮食下手。三分练七分吃，即便运动三个小时，如果再吃个汉堡、可乐，那么流汗白搭，所以饮食才是重中之重。
日常饮食一日三餐，不要额外贪嘴吃零食和饮料，热量那么高，辛苦运动来的效果都会白费掉。
平时饮食中多吃蛋白质食物(奶制品/豆制品/牛肉/虾肉/鸡胸肉/鱼肉/羊肉)；
碳水化合物少吃，特别是白米白面，主食主要以粗粮为主，细粮为辅。(玉米/山药/红薯/土豆/南瓜/莲藕都是淀粉类的可以当主食，当一顿饭中有其它主食时要注意量)
蔬菜多吃，特别是绿叶蔬菜，深色蔬菜。
水果少吃，果糖太高不利于减肥，一天一到两个就够了。
尤其重要的是高热量食物(快餐、外卖、油炸、饮料、零食)一定要少吃，半个月或者一个月吃一回。
到此，以上就是小编对于减肥可以控制运动吗女的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥可以控制运动吗女的1点解答对大家有用。
