大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥事例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥事例的解答，让我们一起看看吧。
减肥最好的例子是什么？
俗话说得好减肥是每个女人一生的必修课，可是现如今的社会不光女的要减男的也得减，因为瘦了健康瘦了好看，瘦了还不占地方[呲牙]但是减肥不是那么容易的***都知道减肥要管住嘴，迈开腿可是做的到的很少很少无论怎样都不可选择极端的错误方法一定要是合理的适合自己的才可
减肥是永恒课题？为什么要减肥呢？
为了健康。
健康定义是什么？
一句话，活得长死得快。
这个在古代称之→人得善因，修得正果，得正果得善终。是完美人：标志。
我们现很多人，是活很久但不快乐，不自由，更不得善终。
所以古人才有修身为第一个条件，也是最低条件。
现在连这个最低要求做不到，哪来幸福感吗？
减肥又是修身养性最基本，也是最好例子。
祝你也能做到，永远幸福快乐。
俯卧撑可以减肥吗，效果如何？
快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。以有氧训练减肥，一方面应保证足够的训练时间和训练强度，另一方面应合理饮食，控制油脂、糖等食物的摄入。
俯卧撑，和引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等训练一样，都属于无氧训练方式，无氧训练在于增肌塑形；俯卧撑训练，就具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
不同的无氧训练，可以促进减脂，可以使减脂后的皮肤保持紧致，但都不是减脂的有效训练方式。
相信大家都知道，减肥需要进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、单车等，然而俯卧撑并不属于有氧运动，所以想要通过俯卧撑减肥，恐怕要让你失望了。
如何正确减肥
我们都知道减肥的基本原理是消耗大于吸收，所以一方面要从饮食控制，另一方面要加大身体的消耗。
- 饮食:以低油脂、清淡的食物为主，保证正常的一日三餐，切忌节食减肥，因为节食而导致胃病或者晕倒的例子已经屡见不鲜。很多肥胖的人，就是因为经常跟朋友出去聚餐、吃外卖等原因导致，外面的饭菜为了好吃一般会放较多的油，所以有时间的话，自己做饭才是最健康、最营养的。随着时间的推移，可以尝试着计算每天的热量、蛋白质、油脂等具体摄入值，做到高精确性，对减脂会有事半功倍的效果。
- 训练:如果说饮食占了七成的话，那么锻炼的重要性应该能占三成，同样是不了忽略的，真的只靠饮食减肥的例子少之又少，而且必然是不健康的，对身体百害而无一利。训练应该以有氧为主，如跑步、游泳、动感单车等，有氧运动一般是指强度中等偏下，可持续性时间比较长的运动，时间以四十分钟为佳，因为前二十分钟会分解体内的糖原，等二十分钟之后才会开始燃烧脂肪。
无氧对减脂真的百无一用吗？
如果说有氧是减脂的正确方式，那么无氧就是保证你体脂率正常的基石。我们每天摄入的能量是靠身体的新陈代谢进行消耗平衡的，显然运动比较多的人新陈代谢会比久坐不动的人高，而同样俩个久坐不动的人，肌肉[_a***_]多且肌肉质量高的人新陈代谢也会更高，而无氧恰好是提高肌肉量的一种运动，因此无氧运动对我们后期身材的保持起着至关重要的作用。
俯卧撑作为徒手锻炼的经典动作，对锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，有一定的增肌作用。肌肉的增加，会提高基础代谢量，有利于减脂。
但是俯卧撑属于徒手锻炼，增肌效果是有限的，远不如器械锻炼增肌效果好。而且要达到一定的锻炼强度，要做足够多的数量，还要***用各种变形动作，提高对胸肌的***性。比如普通俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距或钻石俯卧撑、身前和身后击掌俯卧撑、前后手俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等等。要想起到增肌作用，初级锻炼者，怎么也要做100个以上。可以分成5组，每组20个，或根据身体情况选择适合的组数和次数。
俯卧撑对减脂，有一定的作用，主要是因为在做俯卧撑锻炼时，身体会消耗掉一部分葡萄糖和糖原，在接下来的有氧运动中，由于葡萄糖和糖原已经被消耗掉了一部分，身体会缩短葡萄糖和糖原消耗时间，延长脂肪分解为身体供能的时间，从而提高减脂效果。如果先做有氧运动，再做俯卧撑，对减脂来说，效果则不明显。包括俯卧撑在内的徒手锻炼，除了增肌，还有一定的塑形作用，更适合女性锻炼。
对于身体力量比较弱，尤其是女性锻炼者来说，徒手锻炼是很好的锻炼方式，可以作为器械锻炼的基础。女性不要排斥徒手锻炼和器械锻炼，提高肌肉量对减脂和健康至关重要。
能够减脂的运动，得符合几个条件：
2.达到减肥所需的心率
3.持续30分钟以上的时间
只要能够满足上述条件，不管你是在做什么，都可以达到减肥的效果。
不管是跑步，收拾房间，搬砖都行的。
那么我们返回头来看俯卧撑是不是符合。
全身运动这一条，勉强可以算。
因为俯卧撑尽管是外界看来只是手臂在做动作
但是，实际上全身的肌肉都在为了保持平衡而发力。
俯卧撑可以减肥！
前提是你得做的够多，消耗够大！
一般不选择俯卧撑作为减脂运动项目，只是用来力量练习，用来增肌！
还没见过谁能不停歇做个几十分钟俯卧撑的，没有足够时间的持续消耗，脂肪燃烧的效率就不会太高！因为人体运动初期，还是以糖原供能为主，只有持续一定时间后，燃烧脂肪供能的方式才会占据上峰。
所以，减脂运动，还是建议选择有氧运动，比如跑步，每次跑个40分钟中等强度，控制饮食的前提下，减肥效果很明显！
到此，以上就是小编对于健康减肥事例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥事例的2点解答对大家有用。
