大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥用不用吃健身餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥用不用吃健身餐的解答，让我们一起看看吧。
减肥阶段要不要节食呢？
一堆人在那说什么节食反弹，都以为节食是绝食了？把精致碳水换成粗粮，把红肉换成白肉，油炸换成炒，炒换成煎，煎换成煮。这些都是节食啊。。节说的是节制又不是断掉，又不是让你饿得死去活来节食不健康，难道身高一米六体重200斤健康？节食不健康，难道天天吃到撑，天天吃宵夜健康？适当的饥饿，也就是俗称的七八分饱对人体哪来的什么伤害？尤其是体重超标的胖子内分泌本来就够乱了，还担心少吃两口的伤害，搞笑不？一个个的，担心节食不健康，担心节食反弹，担心没效果，担心这担心那，就是不担心胖。服了。分割线。。。。。。。。。。说说我自己减肥的经历吧。上了大学之后，每天作息不规律，不吃早饭，三个月后回家家里人都说我瘦了（上大学前180斤，超级大胖子），我突然意识到瘦一点周围人的目光都不一样了……然后回学校开始专心减肥。第一步就是节食，再次声明，节食不等于不吃，调整饮食结构是关键，其次才是适当减少摄入量。以前早上就是吃早点，热干面什么的，改成了两个鸡蛋白，一杯牛奶冲燕麦，一个窝窝头，或者玉米，馒头豆浆什么的，早上随便吃，要吃饱。但是过于油腻的还是少吃，说起来我都好久没吃热干面了。中午就从以前的瞎吃变成了食堂打菜，固定的两素一荤，米饭减半，饿了就吃水果。没觉得多难熬啊……晚上是最难的，因为以前有吃宵夜的习惯。下狠心戒了，晚上就吃牛肉鸡肉，都是食堂买的，加点水果黄瓜什么的。然后在寝室弄淡盐水过水再吃（别把过水想得多可怕，淡盐水过水除了不那么油不影响味道），后来我就去卖卤菜的地方买卤牛肉了，味道很好。运动的话每周会跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃着零食刷剧，就改成了去操场边散步边刷剧。。运动主要重在坚持，如果你确实没有运动细胞。不一定非要每天跑啊跑能站着就别坐着，能坐着就别躺着就好。说说成果，我四个月后只有130斤了，至今没反弹。而且我130斤后就慢慢恢复饮食了，不过早餐已经习惯清淡了，还是常煮燕麦吃，晚餐也比较清淡。
听说过卡路里学说么？就是胖是因为能量摄入＞能量消耗，可是，这个学说从上世纪50年代到现在，统治地球70年，胖人逐步增加！因为这个学说1-2年看，完全正确，5-10年看，完全错误！ 因为她会引起反弹，就是我们常说的悠悠球效应！
节食！会引起：基础代谢降低（所以停止节食会反弹），人体进去应激阶段（下面肾上腺），内分泌失衡（人体遇到长期应激会首先抛弃性腺轴）等！
胖！也许是你的饥饿感比别人强，也许是你瘦素抵抗！也许是你胰岛素抵抗从而脂肪转化效率高！也许是你甲状腺素分泌量低于平均值的10%！也许是你真是个吃货！
减肥阶段不用太节食。我告诉你一个方法，你只要掌握了一日三餐的吃饭步骤就行了。第一、清早起来先喝一杯温开水，早饭先吃一个水煮鸡蛋，稀饭、馒头、包子你随便吃啥都行。讲究的人喝牛奶、吃面包、水果、干果之类都行。第二、午饭前一小时、半小时先吃点水果，先给胃填个底，午饭吃饭的步骤是:先喝点汤，再吃蔬菜之类，再吃鱼、虾，最后吃肉。[_a***_]。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，食物在嘴里最好嚼20次左右。这可是最关键的一步哟！这才是减肥的法宝。因为你吃的慢，饭在嘴里嚼的时间长。传送到脑子里。大脑就以为你吃饱了，所以呢，他给你传送指令就是不想再吃饭。你减肥的目的就达到了。第三、晚饭尽量吃清淡的食物，最好不要吃大鱼大肉。吃点蔬菜类。稀饭。面条、粥就可以了。晚饭尽量少吃。注意8:00以后任何的零食就不要再吃了。当然任何的减肥方法都很好。但是不要忘记，你也要经常出去走一走、锻炼锻炼。大伙，看看以上的减肥方法难吗？ 他不要求大家记嘴。该吃的吃，该喝的喝就是记住吃饭的步骤就行了。
我认为不要节食，要合理的饮食。
我第一次减肥是通过跳绳+少吃晚饭达成的。半个月瘦了10斤，以后恢复吃晚饭，也只反弹了2 3斤，将体重很好的保持了2年。
第二次减肥，通过节食，甚至还没到节食的地步，就是不吃晚饭，同样半个月瘦了10斤，但因为一直控制自己不摄入过多碳水，马上反弹了回来。
所以减肥必须要合理的运动➕合理的饮食。
大家知道快速减肥又能吃美味的最好的办法是什么吗？那就是减掉开始减肥之前的大部分主食，而多吃蛋白质类食物。主食包括米，面，粗粮等粮食谷物类食物。这些食物的主要成分是碳水化合物和糖类，是产生脂肪的主要来源。减少主食是减肥成功的第一步。而瘦肉型蛋白质所含脂肪量很少，比如，瘦肉，鸡蛋，奶。并且又是人体每天所必须的营养食物。所以，每天只吃少量的主食，吃饱瘦肉，鸡蛋，奶，不但不会增肥加重，不会有饥饿感，还会大饱口福，精力充沛，同时减轻体重。
减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？
减脂不做有氧，只做力量训练，控制饮食，相对肌肉流失肯定最少，甚至还会有增加，但对减脂作用还是有限，减脂最终还是要靠有氧运动。
力量训练即力量型运动，又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是：
一，是身体的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与，通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。
二，阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带（器）和其它健身器械来实施；也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。
三，抗阻力对身体的要求比较高，训练时的心率最高可达到150/分钟，一般也都在120~140/分钟，易疲劳和损伤。
四，力量训练对能量需求的质量要求相对也较高，而反过来，由于力量训练靠的暴发力，时间不宜过长，所消耗的能量主要为糖类，一般很难消耗到脂肪。
作用主要是增强肌肉的张力，增加肌力和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，健美强力，是预防慢***的良好方法。
有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是：
一，有氧运动中的能量来源主要依靠三羧酸循环。
二，动作简单，可持续重复，有利于长久持续坚持，主要是一种耐力训练。
你好，本人亲身经历，身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼，不忌口 不喝蛋白粉。现在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。别人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同，选择适合自己最好，不一定非要去有氧运动，节食的！只要能坚持每天的锻炼计划就可以。
无氧运动的减脂模式
无氧运动减脂主要体现在运动过后的过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂
肪。这个过程持续减脂时间更长，效果更好。
在进行无氧训练时，肌肉不仅不会流失，还有可能增加。基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。减脂成功后的反弹率也就越低。
无氧运动减脂需要配合饮食控制
无氧运动减脂也需要控制饮食，减脂需要热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。想通过无氧运动，最好能保持每日的饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于300到500千卡的热量缺口。
在通过无氧运动减脂时，需要保证足够的蛋白质摄入量，才能达到减少肌肉流失的目的。一般情况下，进行力量训练时，每日的蛋白质摄入量应控制在每日每公斤体重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类为最佳来源途径。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
从这个问题来看，题主对于减脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我们说有氧运动减脂，无氧运动（力量训练）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下运动时间越长，身体燃烧脂肪来提供能量的比例越大；而后者主要是考虑肌肉短时间的爆发，从收缩和张拉来达到肌肉的塑形效果。
带着减脂的目的不做有氧运动而去选择力量训练，然后饮食控制来达到肌肉流失最少，从根本来看，这是一个毫无实际意义的事情。
脂肪和肌肉是两种不同的物质，做力量训练可以对肌肉有非常好的训练效果，但是对于减脂来讲，效果可能存在，但是不会非常明显。
这也是为什么有的人每天做一百个俯卧撑，如果没有减脂，他的腹肌依然不会特别明显，因为即使你的肌肉训练得再完美，它被脂肪挡住，你怎么也不可能看到它。
减脂期间我们说“七分吃，三分练”，饮食的控制在整个过程中起决定性作用，这就意味着如果饮食没有得到有效控制，你运动得再多，***做得多么完美，减脂也不会取得良好的效果。
请大家需要明白一点，那就是虽然在训练的过程中肌肉会消耗流失，但是我们人体对肌肉是可以自动修复的，原材料之一就是我们饮食中的蛋白质。
到此，以上就是小编对于减肥用不用吃健身餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥用不用吃健身餐的2点解答对大家有用。
