大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康长远的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康长远的解答，让我们一起看看吧。
如何跑步才能最大限度的减肥和健身？
很多人在减肥时缺的并不是努力，缺的是方法！有一句话是这样说的，选择比努力更重要！确实，这句话说的一点没有错，如果你减肥的方法都错了，再努力那也不是白费吗？
所以我们应该掌握好的方法，并且为之努力，这样我们才能更快的进步，才能更快地变成一个瘦子！这样我们才能将自己的努力全部转化为成果，不会遭遇减肥失败的问题！
那么我们该如何才能最大限度的减肥呢？其实这个问题很多人都不懂，如果连这个问题都弄不懂，我们是很难瘦下来的，如果你弄懂了这个问题，想变瘦就再容易不过了！
这样吧，给你一个我自身的经验:我坚持了四年跑步（现在还在坚持哈）的目的分为几个阶段:1，初期为了减肥，虽然我不算胖也没有什么因为肥胖产生的疾病。2，一年后被公司同事组织参加马拉松比赛，享受参与过程及后面的朋友圈打卡后朋友点赞的过程，该过程可以称为***过程。3，持之以恒的过程。随着参加越来越多的马拉松比赛和平时因为参加马拉松比赛而必须训练的过程，我们可以称为坚持过程。这个可以列为第三过程。。。。4，当你看着你浑身伤病的朋友或者亲人在病床上挣扎，或者当你陆陆续续参加上一辈亲人的葬礼后你会衍生出坚持运动下去的决心:运动为健康！这是第四个过程，也是目前我持之以恒的坚持跑步或者运动的过程。。。。健康，才是你坚持跑下去的最大的理由
无论是什么样的减脂运动，其根本目的就是在运动中提高脂肪的供能效率，简单点说就是最大限度让脂肪燃烧分解参与供能。
在高强度、中强度、低强度，三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。
那么，中等强度、长时间的运动有助于脂肪的大量消耗，对于减脂的小伙伴来说什么才是中等强度呢？
对于经常跑步的小伙伴来说LSD训练和MAF180训练应该很熟悉，这两种训练方法就能够很好的实现减脂的目标。
1、LSD训练
LSD（Long Slow Distance的简称），可以称为长距离慢跑，是常见跑步训练方法。它的跑步训练要点“长”和“慢”。长代表时间长、距离长，慢代表速度慢，速度慢也就说明了强度不是太大。因此LSD训练也就符合脂肪大量供能的标准：长时间、中等强度。
2、MAF180训练
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的缩写，翻译过来即为最大有氧心率训练。其名称也就定义了运动强度是在有氧供能时的最大心率。MAF180也被称为最适合减脂的锻炼方法。
在现在的生活中，减肥应该是大部分人都面临的一个问题，现在很多人都是处于比较缺乏锻炼的情况，加上工作或者学习的原因长期久坐，导致非常多的人日益增胖，于是大家都踏上了减肥之路，不过真正健康的减肥只有一种，那就是运动，想要安全有效的减肥效果，那么你就应该了解这些。
提到减肥相信大家第一个想到的就是有氧运动，确实有氧运动是减肥非常快的一项运动，而有氧运动的代表就是跑步。
跑步是一项非常全能的运动，能锻炼到身体的协调性、腿部的力量以及心肺耐力，而且是一项全身性的运动，对于减肥帮助是非常的大。
但是跑步并不完全等于有氧运动，有氧运动是指持续性中强度的运动，如果想用跑步达到减肥的效果，那么就要让跑步变成有氧训练，持续时间最少也要在30分钟以上，而且强度不能低，像是慢跑的话就无法很好的达到减肥的效果。
跑步确实能很快的瘦下来，不过在减肥的过程中，很多人担心的问题就是反弹，其实这是存在的，当你运动完以后，你可能食量会上长很多，导致摄入的热量大于消耗的热量，反而变得更胖的，所以尽管是运动过后，更重要的一点就是注意自己的饮食，保持摄入的热量低于消耗的热量。
但是仅仅是跑步的话，并不能练出好看的身材，而只是单纯的变瘦，如果想要好看的身材的话，那么就要做力量上的训练，也就是常说的举铁。
只有适合自己的，才是最好的。
对于跑步菜鸟应该花费时间去学习跑步正确姿势《中国跑步指南》这本书有详细内容，有电子版本卖。
对于跑步菜鸟，只能循序渐进提升跑量。持续不间断地慢跑60分钟或慢跑带快走60分钟就可以达到很好减肥效果。
如果你已经能持续慢跑60分钟，那可以加入每周一次15-20分钟高强度间歇训练跑（HIIT），训练强度最大摄氧量80％，主观感觉，很累，但不是非常累。刚[_a***_]可以跑和休息比例1:4。每两周逐渐增强，直到你能达到标准的跑和休息比例2:1。
以上目标以达到，可以把HIIT训练提升到1周2次。或者增加训练强度到90-100％最大摄氧量，主观感觉非常累。还可以把休息降为，低强度训练。
跑后拉伸参考我之前发的文章。
到此，以上就是小编对于减肥健康长远的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康长远的1点解答对大家有用。
