大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥打卡大基数不运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥打卡大基数不运动的解答，让我们一起看看吧。
大基数且体脂30以上，只吃早餐午餐，晚餐不吃（或水果蔬菜），长期坚持能减肥吗？
能减，我身高172，体重156，晚饭不吃，坚持四个月，目前减到140。坚持的过程也是很艰难，要忍受各种煎熬和诱惑，目前到了平台期，将近半个月没掉秤了，咬牙坚持住，希望到年底可以到135甚至130，加油＾０＾~
无论对于是什么样基数的人来说，想要长期的坚持减肥减脂，一日三餐是一定要吃的，并不推荐晚餐不吃或者只吃水果蔬菜。
不推荐不吃晚餐或者只吃水果蔬菜
对于体脂30以上的大基数人群来说，也许一下子去掉了晚餐能够创造出比较大的一个热量差，这也许会让你在一开始体重掉的很快，但脂肪的不会减少很多，而且这样子的行为也容易会让你的身体进入到“省电模式”，也就是平台期，这个时期你身体的基础代谢会慢慢降低，这就会导致就算你少了一餐晚饭，你摄入的热量和消耗的热量也持平了，这个时期体重的变化就不会太明显了，甚至如果你恢复了晚餐体重会反弹的很厉害！这样的饮食改变不利于长期坚持减肥！
该如何做才能长期坚持减肥
大家都知道减肥的原理是保证每天消耗大于摄入，而每天人体的基础代谢消耗是整体消耗的大头，所以我们想要长期坚持有效的减肥，就必然不能让基础代谢降低，也就是要避免平台期，这就意味着我们不能依靠节食来创造热量差，我们需要保证身体每天的摄入不能低于基础代谢太多，这样的话才能够有效的避免平台期。
通过运动锻炼加大运动消耗，这样配合饮食达到每天的热量差，这才是一个能够长期有效且能够坚持的减肥方法。
大基数体重，体脂较高说明平时胃口是比较好的。如果不吃晚餐会降低新陈代谢率，容易导致肠胃疾病，会因为饥饿导致睡眠不好，影响瘦素分泌，还有可能造成第二天早上由于强烈饥饿感，进食过多，或者暴饮暴食，不利于长期减肥。
减肥需要控制好总的饮食摄入热量
让我们长胖的原因并不是不吃晚餐，而是能量摄入过多导致无法消耗，转化为脂肪囤积体内。因此控制好热量摄入，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的热量缺口是不长胖和减肥的前提条件。
调整饮食习惯
以低脂肪，低升糖指数，高纤维，高蛋白食物为主。避免高脂肪食物，精制碳水，血糖生成指数比较高的食物的过多摄入。才能有效降低体脂含量，水果中含有大量糖分，减肥期间并不适合多吃，否则有可能越吃越胖。
减肥期间晚餐怎么吃
减肥期间碳水摄入每日控制在每公斤体重2到4克比较合适。***设体重100公斤，每日碳水控制在200到400克比较合适。
早中晚4比4比2吃.以400克碳水为例，早中晚摄入为160克比160克比80克比较合适。
避免精制碳水化合物，选择复合碳水或粗粮。晚上可以少量粗粮搭配大量蔬菜，肉类不宜超过50克。晚间实在饥饿可以吃一个鸡蛋白。
控制饮食热量，按时吃饭，每餐必有碳水，选择复合碳水和粗粮，多吃蔬菜，保证优质蛋白质足够摄入，就能有效的减脂减重。
不吃晚饭的方式可以在短期内有明显的体重[_a***_]，但是长期并没有很明显的效果，且容易造成热量偏低和营养不均衡，造成基础代谢下降，导致减肥过程中反弹，并易成易胖体质；
晚饭建议也不要吃水果，水果中虽然富含维生素和高纤维，但是果糖的含量也并不低，碳水化合物的比例在高糖分水果中还是不低的。果糖虽然不会直接导致升糖指数过快，但是这是在适量范围内，过量的水果一样不利于减肥，
如果只吃蔬菜呢，可以选择用淀粉类蔬菜(土豆、玉米、红薯、紫薯、莲藕、芋头)+绿叶蔬菜+其它有饱腹感的蔬菜(比如十字花科)的低碳饮食方式来当作晚餐这一顿。既有饱腹感、也有均衡的营养，最好再加上一个鸡蛋白或者清蒸鱼肉/水煮虾肉/纯奶之类的优质蛋白质就更好了。
然后，白天的两顿呢，也不要过于摄入太低的热量，也不建议每顿都选择低碳饮食，虽然有较快的减肥速度，但是并不利于长期执行，所以只要保证热量合理，没有过多的高热量的油脂、加工类食品，保证优先选择纯天然的未加工食材，八分饱的程度即可。比如一个包子、一杯无糖豆浆、一个水煮蛋、或者杂粮饭加上瘦肉蔬菜这样的营养均衡的方式来搭配更有利于控制热量、也更容易长期保持。
到此，以上就是小编对于减肥打卡大基数不运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥打卡大基数不运动的1点解答对大家有用。
