大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小鸟腿怎么减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房小鸟腿怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
体重87.5KG身高180。想减肥，求大神指导。必有重谢？
你好，鉴于你的身高和体重，用我的经验推测，身体指数27左右肯定是高过正常的，体脂率应该在25%左右，属于一个***肥胖，这个阶段如果再不控制放任下去就可能真成了肥胖人群了！
想要减脂最基础的理论就是热量缺口！如果你每天所摄入的能量小于所消耗的热量，那么脂肪就会被逐渐分解，这就是所谓的减脂！反之则会变胖。
减脂有三大要素：运动，饮食和休息。下面我就分别说说它们与热量缺口的关系！
人体每天各种活动都会消耗热量，而运动无疑是热量消耗最大最快的。理论上来说饮食不变，每天运动强度越大，热量缺口就越大，脂肪消耗得更快。但实际运动中会存在运动过度，运动损伤等问题，所以怎样运动就很关键了。
健身运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动持续时间长强度低，比如跑步，游泳，骑单车等等，而无氧运动持续时间短强度大，比如俯卧撑，深蹲，器械训练等等。大部分人认为只有有氧运动才能消耗脂肪，无氧运动会增长肌肉，而事实证明这两种方式都能消耗大量的热量，减少脂肪，有氧和无氧配合起来效果更佳。所以我建议你每次锻炼的时候做完热身活动以后，先进行30到40分钟的无氧训练，然后再做30分钟左右的有氧运动，这样能让你每次训练消耗最大的热量值。至于选择什么样的训练方式，完全在于你，比如先锻炼40分钟的腿部肌肉，然后去游泳半小时等等，选择可以多种多样，根本不会枯燥。但是有一点，运动一定要循序渐进，切勿急躁，安全第一！
下面说说饮食。想要获得热量缺口这里其实并不是简单的少吃就行，人体有自身的基础代谢率，当然随着运动它可能会上升，过分得减少食物会导致代谢率降低，这会妨碍你的减脂效果，甚至日后出现反弹！不同食物它的热量不同，我们要做的就是尽量别吃高热量的食物，比如油炸食品，奶油蛋糕，碳酸饮料等等，多吃低热量的食物。食物中碳水化合物，蛋白质，脂肪的比值参考4：5：1，也就是以高蛋白为主。还有就是平时尽量少食多餐，每次切记吃个7程饱！
关于休息，我想说的是一定要有充足的睡眠，也有研究表明睡眠不足的人更容易发胖，而且人体有70%多的生长激素在睡眠过程中分泌，其中有一些激素就能加速分解脂肪。另外睡眠不足会严重影响基础代谢率，上文提到过，代谢率下降，减脂效果大打折扣！
说在最后，减脂是一个漫长的过程，期间一定要经常激励自己，坚持下去，以免中途放弃功亏一篑，正确的认识运动，饮食，休息的关系，指导实践，刻苦锻炼，一定会达到自己理想的状态的！
给你讲一个我自己两次减肥的经历吧……两次都因为各种各样的事没有坚持下去……第一次，本人身高176，体重180多当时，然后[_a***_]晚饭，早晨吃自己卤的鸡蛋两个，中午吃一小碗米饭加鱼半条或者鸡翅两个，或牛排半个……坚持了一个月瘦了20斤，中间还有四天出去大量饮酒……第二次，坚持了一个半月，瘦了33斤，这次属于虐自己，属于三天吃两顿午饭，一个牛排或者半条鱼，不吃主食，水果每天早晨吃一点……外加每天两千个跳神，50俯卧撑，100蹲下起立，3组花式虐腹……讲真的，饿的头晕……不建议尝试
到此，以上就是小编对于健身房小鸟腿怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房小鸟腿怎么减肥的1点解答对大家有用。
