大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥开始变重会反弹吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥开始变重会反弹吗的解答，让我们一起看看吧。
健身一周反而增重2kg，这是为什么？
很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。
①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会***肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。
②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，吸收能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。
③健身的方式计划，一般我们健身锻炼应***取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要***取力量训练和有氧训练结合，力量训练就***取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。
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首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练***打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。
饮食方面，因为受到外界训练***身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。
训练过后人一般的食欲都会大增，所以会补充包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。
但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的***做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！
所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。
我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航
看来你的目标是减轻体重，而不是增加围度。坚持健身一周只能说是刚开始，由于身体存在滞后性，也许你练习一周它还没有系统的反应过来呢……
那么既然不是健身引起的体重增加（2公斤）那是什么原因么？只有一个可能就是饮食。
首先我们来看看两公斤对你来说是否重要，要知道我们的身体每天都在发生变化，昨天吃多了，喝水多了等等都会引起每天体重的数值变化。
据统计显示：一个[_a***_]的普通人每天的体重变化会在0.5公斤～1.5公斤左右。一周的体重波动幅度最大差距会达到5公斤。所以增长两公斤属于正常现象。
而且这两公斤在你身上也不会有什么变化，或许这点重量只是水分并不是真实的体重。
有正常生活到加入训练***，你的身体需要应对这部分到热量消耗，所以会比平时摄入更多的食物来进行补充。
因为训练累了就需要摄入更多能量，并且保持每天训练就会每天多吃，所以体重增长属于正常状态。
肌肉储水➕饮食问题
是不是做的什么3分钟瘦大腿，5分钟瘦肚子这种训练内容，然后自己因为运动后饭量变大导致的
如果是因为这样，那这是就正常的，如果你的健身目标是为了减脂，让身材更好看，主要在意的是你的体脂率变化，就是身材变化，同样身高体重的人可能是两个完全不同的身材
饮食决定你胖瘦，训练内容决定你身材好不好看
锻炼一周，体重有所增加肯定是在饮食方面控制的不到位，所以导致了体重增加。
因为锻炼会使我们的身体素质增强，基础代谢率有所提升，更容易有饥饿感和难于控制吃东西的欲望，运动后比较容易吸收，饮食营养上没有搭配好和饮食量上没有控制好，所以体重自然是会上升的。
当然锻炼初期体重出现稍微的上涨是正常的事情，还有可能是因为做了大量的力量训练，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是体重上增加，所以也不必担心，这对身体素质来说是好的兆头，接下来需要做好合理的运动***安排和饮食营养的结合，才能更好的控制体重。
有哪些减肥行为最终导致了更肥？
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：有哪些减肥行为最终导致了更肥？
减肥是一项大工程！切记三天打鱼两天晒网这样就容易越减越肥，很多人减肥都挂在嘴边，不吃饱了没有力气怎么减肥？呵呵
1）有哪些减肥行为导致更肥
2）应该如何正确减肥
不正确的减肥方法是最容易导致更肥的，很多人是不是都听过这个话：哎呀你胖了？嗯嗯最近光吃了不动弹！今天晚上不吃饭了，因为什么啊？减肥！
其实节食是最容易导致更肥的减肥方法，很多人都是因为想瘦然后三天五天坚持不吃饭，或者说只吃黄瓜西红柿确实瘦下去了，是体重瘦下去了并不是脂肪，是身体的水分和肌肉的流失，然后好多天以后又开始了以前的正常饮食，结果前几天掉的几斤全上来了不说又多了二斤！
想要减肥必须要有一个正确的饮食方法，合理的饮食，并不是不吃饭而且需要营养均衡来饮食，去掉一些不该吃的高热量的东西，比如说有的人感觉饿得时候不吃饭，吃点小饼干零食坚果之类的，其实这样还不如吃饭呢，因为对比起来不占肚子可是脂肪的含量却很多
饮食方面
我个人认为减肥有助于身体更加健康，因为人的身体体重太重、人太胖，在平常的生活和工作中极为不方便，走路不方便、吃饭不方便、睡觉不方便，怕热、怕累。因为胖，心脏负担很重，对心脑血管不利。
不当的减肥方法导致更肥。减肥时需要慢慢的减肥，不是一下子就可以瘦下来的。要有耐心。个人观点如下：
1、减肥首先需要运动，有些人为了减肥，不运动，减少食物的摄取量，吃很少。这样就会很饿，饿了几餐反而更想吃饱，大鱼大肉继续吃，导致越减肥越肥。
2、有些人说减肥只吃水果，不吃饭。坚持几餐后，结果饿下来吃饭更猛，好吃的继续吃，显得更肥。
3、有些人说吃菜不吃饭，坚持几餐后，饿得没有办法，继续猛吃，越减肥越肥。
正常的减肥方法：
1、首先需要对进食量进行控制，以前一餐能吃两斤的，我吃1.8斤。稍微减少饮食的量。慢慢减少。这样心里饿得没有那么明显，不会猛吃而反弹。并且还是要保证营养，荤素搭配。
2、适当的参加体育锻炼，前期也不能过量的运动，只是慢慢的增加有氧运动，这样坚持，慢慢的会瘦下来。
3、瘦下来之后要克制、要保持，不要见到好吃的猛吃，吃得六、七分饱就好了，始终觉得还欠一点就饱了，这样循序渐进，一定会可以减肥的。为了不反弹，经常要用秤称下自己的体重。坚持一段时间，自己就瘦下来了。我的朋友就是用这个方法，成功减掉50斤。贵在坚持，一定可以成功。这样永远不会反弹。
小伙伴你们怎么看待这个问题呢？
到此，以上就是小编对于健身减肥开始变重会反弹吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥开始变重会反弹吗的2点解答对大家有用。
