大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身什么时候开始减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女性健身什么时候开始减肥的解答，让我们一起看看吧。
为什么说在女性生理期是减肥***期？
有研究表明，生理期前期基础代谢率会稍高一些，每天大概会多消耗47~78左右的热量，差不多少一两勺大米饭的热量。不过从第三四天开始，基础代谢率就会慢慢下降，基本恢复到正常。
经期后的第8~14天，排卵期雌性激素激素分泌旺盛，会加快体内脂肪、蛋白质和碳水化合物的吸收和消耗。这段时间不管是身体还是心情都很有活力，是大家减脂塑形的***期。可以开始尝试恢复日常训练和运动计划。
饮食建议：
1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解，就会转化成脂肪囤积在体内，因此要尽量减少高脂肪高热量的食物的摄入。
2.多摄入一些有利于消化及代谢的食物，比如富含膳食纤维的蔬菜等，可以吃冬瓜，芹菜，凉瓜等，有利于加速瘦身过程。
3.建议你能制定一周的饮食***。让自己在这7天的时间里面保持摄取足够营养的同时。又不会发胖，短短7天。既容易坚持，又能够达到事半功倍的效果。
运动建议：
这段时间可以每天或隔天运动一次，一次不要超过两小时，建议多一些有氧运动，比如跑步，游泳，骑自行车等，能够帮助更好的减脂。
要合理的***，要比平时吃更多的营养食物，因为平常就会运动，在这一期间不要停止，要继续坚持下去。不要吃甜食改善身体的不适感，可以用红糖水来代替。 注意平常的饮食要合理的搭配，注意补充高蛋白，高营养的食物，例如可以吃一些豆类食品。在这一期间适量吃香蕉是可以的，香蕉有助于减肥。
现在的生活水平越来越高，所以导致了越来越多的人都有肥胖症。很多的女性朋友都纷纷地加入了减肥的行列当中。虽然说现在减肥的方法是越来越多，但是女人在月经期间才是减肥的黄金时期。为什么说女人月经期间是减肥的，最佳时期呢，因为女人来月经时，卵巢黄体分泌激素量逐渐减少，身体就无法维持内分泌的平衡，这时候就容易消[_a***_]，所以在来月经的时候，女人会经常感到头痛，手脚冰凉等现象。女人在来月经的时候，由于***内部血液流动速度增加，所以，代谢速度也随之，提高，更有利于减少脂肪和油脂，所以说女性减肥的黄金期是月经期。平时记住这五句话，能够保护***，还能够有效减肥。
研究结果发现，月经期运动减重效果良好。月经期适宜进行适量中等强度的运动，不仅可以达到健身效果，还可以减少经期的不适感，且利于经血的排除。
但是具体情况还需要具体分析。
因为月经期坚持运动减肥并非适应于每位女性，需做到因人而异。
许多小仙女惧怕生理期的很大一个原因是痛经。如果你姨妈来时肚里翻江倒海宛如刀割，那菠萝君建议你还是别逞强做运动了，好好休息吧。还有一些小仙女的月经周期不太正常，这时候更重要的事情是调理自己的身体而不是忙着减肥哦~
月经期——瘦身***期
饮食方面：
此时身体比较虚弱，所以要减缓控制饮食减肥的***，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等；可多吃一些含铁质的食物及能促进铁质吸收的植物性蛋白；应禁烟酒及辛辣燥热的食物；忌食生冷及寒性食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿或痛经；少食酸味食物；有的人身体和脸部会出现轻微水肿，所以不要吃太咸的食物；多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，因为它们可加强新陈代谢。
运动方面：
此阶段的建议运动时间是每周 3 ～ 5 个小时。不要试图在此阶段进行节食或增强运动量，而应将重点放在 “塑形”上。过度的节食容易导致脱水而不能减去脂肪。具体方法：10分钟热身时间，40分钟的有氧运动结合力量训练，10分钟的放松拉伸时间，有氧运动项目均为简单易操作的常见项目，包括:慢跑、功率自行车、健步走、羽毛球、乒乓球等等，力量训练可根据自身喜好和适应强度选择，徒手力量训练和器械。 根据月经期的生理特点，同时考虑女性月经期间容易心情烦躁，可选择游戏性和趣味性较强的运动项目，也可结伴进行运动。
到此，以上就是小编对于女性健身什么时候开始减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身什么时候开始减肥的1点解答对大家有用。
