大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身应该吃什么***品减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身应该吃什么***品减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身期间，吃什么有助于减肥？
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理。
其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康，有助于减肥。
地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。
红肉被限制在每月一次。
每天一个鸡蛋，吃适量的鸡肉，多吃蔬菜，适量吃燕麦全麦或者低GI等全谷物。
地中海饮食含有相当多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、***、鱼和海鲜的形式存在。
健身期间减肥和平时减肥没有很多区别，主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃，主要用于糖原的不充，不会转化为脂肪。
这个问题的答案在于几个换字。
将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源，包括鸡蛋，牛奶，鱼，禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢，预防疾病，还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。
烹饪方式从炒，煎，炸换为煮，炖，蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。
从单一的食物来源换为多种食物来源，来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上，所以需要不断变换食物，才能保证。
从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感，防止饥饿，另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是，如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。
将喝水的小杯子换成大杯子，主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢，有助于减重和体内代谢垃圾的排出，保持皮肤反弹。
如果运动的话，建议运动少40分钟补充400ml水，期间每20分钟补充200ml水，运动后根据体重的下降补充相应的水分。
希望可以帮到你
首先我作为一个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率，用了三个月时间捡到了158斤，22%的体脂率，但是经过了一年半问我现在还是160斤，14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要减“肥”还是要减重！如果你一直为了减重，让自己在体重器上的数字看着好看点，那么怎么样都是可以瘦的，比如少吃点，多动下。就这么简单。
但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一个严苛的训练[_a***_]，和饮食***也是非常重要的。
其实是没有一个准确的答案，因为每个人的身体吸收程度不同，对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏，有的人就不会，比如我就是花生酱过敏。
所以说一个正确的饮食方案是根据个人来安排的。比如可以在一定的范围内选择适合自己且相对健康的就好。
多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。
多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。
多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。
可以吃一些脂肪低的食物，比如鸡胸肉，西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢，而且要控制吃的东西的量。
原因分析
西蓝花，鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量，吃的六七分饱就行了。
举措建议
建议您多运动，因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过运动才能减肥，建议您多做一些有氧运动，比如跳绳，长跑，游泳等
现在什么健身补剂效果好？
1.国外品牌：肌肉科技、美瑞克斯、欧普特蒙；
2.国内品牌：康比特。
除了在训练后休息30分钟后补充蛋白粉，平时食物中也要高蛋白、低脂和适度碳水，肌肉生长是发生在休息期间。
肌肉的撕裂是在健身房刻苦训练，但是肌肉生长实际上在健身房之外。肌肉的生长就通过训练后充分的休息和充足的营养而产生的。
在健身训练中，适量的摄入健身补剂也非常重要。下面让我们详细看下基本的健身补剂的作用吧。
1乳清蛋白
乳清蛋白的消化速度特别快，可以快速把氨基酸输送给肌肉组织，加速肌肉恢复和增长。一般力量训练后及时补充乳清蛋白是增加肌肉营养的关键。乳清蛋白富含支链氨基酸，可以迅速提高胰岛素水平，有利于把氨基酸和糖原驱动到肌肉组织，加速肌肉增长和恢复。
2酪蛋白
酪蛋白 一种消化速度较慢的蛋白质的食品，可以为身体缓慢提供氨基酸供应。力量训练后同时摄入吸收快的乳清蛋白和消化慢的酪蛋白，会比只摄入乳清蛋白更好的促进肌肉恢复和增长。
3 肌酸
肌酸是增加肌肉体积和力量效果最好的营养补剂。在力量训练后摄入肌酸可以促使肌肉纤维高效吸收营养物质。肌酸需要胰岛素的帮助才能最好被肌肉纤维吸收。所以力量训练后和乳清蛋白一起摄入效果最佳。
健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。
就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。
相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋***对他而言十分重要。
而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。
1、关于蛋***：
蛋***，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋***，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋***吗？”、“不吃蛋***是否就无法增肌”、“蛋***对增肌是否有帮助？”等等。
下面是关于蛋***的问题解答：
蛋***只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”
蛋***不是激素，对身体不会产生副作用。
蛋***分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。
主页君自己也吃蛋***，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋***会起到很大作用。
不是蛋***让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。
如果你在考虑要不要买蛋***的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。
2、关于增肌粉：
说完蛋***再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋***里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶” “一块面包”。
健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。
如果你体型偏瘦 运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋***，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。
3、关于肌酸：
肌酸在博主眼里应该算最好的运动补剂，与蛋***和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。
肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
关于肌酸的使用你要知道这些：
前一周需服用多一些，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约5克。
用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。
可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。
服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。
不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。
4、关于支链氨基酸：
支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的***胰岛素和促生长激素的分泌；
另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。
如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。
5、关于谷氨酰胺：
谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。
谷氨酰胺的作用：
谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。
谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。
使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。
当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。
到此，以上就是小编对于健身应该吃什么***品减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身应该吃什么***品减肥的2点解答对大家有用。
