大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完吃什么食物合适减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身完吃什么食物合适减肥的解答，让我们一起看看吧。
吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
你好，我来回答一下你的问题哦。
1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。
2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋白粉，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。
每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
健身完没食欲，该不该进食，如何选择量？
健身完后没有食欲，这个与健身运动的强度有关。随着人们对健康的关注和重视，健身运动也受到人们越来越多的喜爱和关注。健身运动有多种选择，一般健身后没有食欲感的多是高强度运动。在高强度运动中，血液主要输入了四肢和心脏，导致胃的食物排空时间也相对减少。所以高强度的健身后很多人会感觉食欲下降和没有食欲，甚至恶心呕吐。从健康角度讲高强度健身后是不应该立即进食的。最好是在休息20～30分钟后，可先少量进食一些甜食补充体能，勿大量进食以免有害身体健康。
健身完后，身体的一部分水份会随着汗腺排出，此时的心脏也处于一种亢奋状态，嘴巴里口干舌燥，身体向大脑传达的信号也是口渴，需要喝水，此时食欲不振是非常正常的，因为过度的运动，使身体来不及调整，一时间无法适应这种状态，待身体平稳后，想要进食的欲望反而非常强烈，如果运动过后进食过多，反而对减重目的不利，应该做到合理运动、健康饮食，才能有效瘦身。
一.原因
从神经方面讲，运动时身体为了供给更多的氧，要更快的泵血，即交感神经兴奋，而饿这种感觉由副交感神经支配，交感神经兴奋时，副交感神经兴奋性低，所以不容易觉得饿。从循环角度讲，运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的。
二.怎么办？
（1）首先要给自己选择合适的运动强度和运动量。为了避免运动后没有食欲，可以选择中小强度的运动，例如散步、慢跑以及体操，这些都可以减少因为运动导致食欲下降的情况。还可以有效的[_a***_]脂肪。
（2）其次，运动后的进食时间也需要掌握好，一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较合适的。这个时候，人体的食欲会有所上升。所以，建议在运动后，适当的进行休息后在进食是最好的选择。
（3）运动后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白质的零食，例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等，这些都是运动后补充能力的好方法。这是在没有食欲吃饭的时候的选择，这样也可以一定程度上缓解身体的疲劳。
减肥期间可以食用的肉类、海鲜和蛋类有哪些？
减肥不是刻意控制食物摄入量，如果人们经常有饥饿感，减肥只会半途而废。
减肥最重要的是调节饮食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，这样才能起到事半功倍的效果。
减肥时应该以蛋白质食物为主，减少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉类可以吃牛肉，鸡肉，鸡肉以鸡脯肉，鸡腿最好，不要带皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海带，豆制品。
鸡蛋是可以吃的，最好当早餐，鸡蛋配豆浆，加点蔬菜就可以。一个鸡蛋就可以。
海鲜减肥期间最好还是不要食用吧。
另外保持饮食均衡前提下，运动必不可少，不适宜剧烈运动，以免对腿膝关节造成伤害。以简单步行就可以，一天平均一万步左右。保证水的摄入量，一天3500毫升。
1:减肥期间可以吃的肉类:
白肉:鸡肉，鱼肉，鸭肉，鹅肉！
肉类，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！还有就是注意烹饪方式:最好是清蒸，清炖！不要红烧或油炸！
2:减肥期间可以吃的海鲜:
蟹类，虾类，贝壳类，生蚝，鱿鱼，海参！这些海鲜都是低脂肪，高蛋白的，对减肥有很好的作用！
还是要注意烹饪方法，还是以清蒸，清炖为主！
3:减肥期间可以吃的蛋类:
鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋！
减肥的时候也要注意饮食均衡，蛋类，瘦肉类，比如猪瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白质的肉类，一说起减脂可能有人会想起鸡胸肉，普通人减脂不必太刻意去吃鸡胸肉，为啥健身的人都愿意去吃鸡胸肉，还不是因为便宜，烹饪的时候可以用更少的油烹饪，更容易熟，海鲜啥的也能吃，但这所有的食物，若是减肥，也要遵循总热量的控制，并不是说这个蛋白质含量高就可以随便吃，蔬菜，维生素，脂肪也要食用，尽量保证营养均衡，脂肪类可以食用坚果之类的，烹饪食物也会用到油所以脂肪的量，也要控制，总的比例大概是碳水，蛋白质，脂肪，5：3:2，碳水类，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的热量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望这些回答能帮助到你
每次运动完都饿怎么办？
我经常踢球，我的经验就是，运动完就饿，要么就是运动前就已经饿了，要么就是身子虚。我运动完一般是吃不下的，要歇会，等身体冷静下来，出汗状态停止后，洗个澡舒舒服服的，然后再吃饭。就好比一个发动机，高速运转后，总得让它处于停止工作状态，再对其保养修理什么的。这是我的看法，谢谢
忍着，运动完吃东西等于增重啊，运动就白费了，要是实在忍不住可以吃点水果，但是不要吃高糖分的水果，要是还是忍不住，可以买点婴儿饼干，无糖，可以满足你想吃东西的心里，也不会长肉，关键是，不好吃，瞬间灭掉你想吃东西的想法。
运动燃烧脂肪消耗能量， 饿属于正常现象。 建议运动的过程中适量补充水份， 不易太多。 如果是减肥进行的运动建议喝点运动型饮料， 如：脉动之类的。 如果为了健身健康进行的运动，（不用担心肥胖的朋友）可以吃块巧克力。
到此，以上就是小编对于健身完吃什么食物合适减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完吃什么食物合适减肥的4点解答对大家有用。
