大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ok健康减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍ok健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
求推荐一款记录饮食与运动的app，督促减肥，谢啦~？
OKOK 新上线的版本就有记录饮食与运动功能，可以告诉你一天三餐摄入了多少卡路里，还能记录你运动消耗了多少卡路里，提醒你做到热量平衡，才能保持良好身材和身体健康
大学生如何在交通不便且没有健身室的条件下有效的减肥？
大学生的话，有操场吧?
特别简单的两点。
饮食以食堂为主，早餐：1个包子+1个鸡蛋+1袋奶（有些主食种类丰富的食堂，还会提供玉米、紫薯、胡萝卜，都是非常好的选择，可以跟包子互相替代，但是鸡蛋与牛奶是固定的）；午餐的话，建议选择套餐，或者搭配好一荤二素，有个前提，就是过水吃，把肉眼可见的浮油都去掉，虽然没滋没味，但是相信我，中国居民宝塔推荐的健康饮食里油和盐的标准就是这样，甚至有时候我过水3遍，食堂的菜还像咸菜一样。2-3个月就可以适应的清淡饮食。主食可以选择馒头或米饭，如果还有粗粮饭的话，你们学校真的挺用心了，应该表扬。晚餐跟午餐要求一样，但是可以根据个人情况主食比午餐减半，或者不吃，其余一荤二素还是要按要求吃完的，同时，晚餐结束时候不要太晚，尽量在8点之前。加餐的话，所有的零食取消，饮料也全部停掉。不限制量的，只有黄瓜、西红柿。在此之外，可以每天选择一份水果，热带水果比较甜，糖比较多，注意尽量选择个头比较小的水果。
接下来运动。健身室一般就是多器械，有教练指导，自己运动的话，有操场与宿舍也足够了。宿舍如果舍友不介意，可以跳健身操，如果影响别人学习、休息，建议去操场跑步，然后跑步前的热身与之后的拉伸都要做好。我自己用的***是KEEP，也会跟随里面的动作训练来说，感兴趣可以试试。
在此之外，还有一个与减肥本身无关的小建议，找个同伴一起减，互相督促，效果会比自己坚持要好的多。
大学生时期是人生中高代谢率的顶峰，20岁左右，消耗卡路里比较快，如果减肥愿望强烈的话，做到以下两点，见效非常快。
第一，人挪活，树挪死，多动。除了必要的学习和吃、拉、睡要静之外，尽量在运动中解决问题，包括背单词、练听力可以边走边干。谈恋爱也建议学习摩梭人＂走恋＂而不是坐着谈。
第二，控制饮食。水池子出的水增多时，进的水同时减少，水平面降得就快。运动后为了奖赏自己去喝一瓶可乐，完了，进入体内的热量超过了消耗，全白干了。建议吃八分饱，戒吃零食。饿了[_a***_]办？记住，凡是觉得饿的时候，身体开始挖掘内部的能量来源。另外，饥饿是人类智力进化的动力，从来没有一个思想家、科学家是大胖纸，适当饥饿对学习有益无害。
减脂很重要的一点，控制饮食。
以上能做到后，运动不是问题。
有氧运动选择跑步或骑车，有操场去操场，没操场绕着学校跑。恶劣天气在宿舍里跳绳或者下载Try健身***进行定制化训练也可以。
力量训练可以购置一对自由调整重量的哑铃，全身各部位都可训练到。
最重要的一点就是坚持。
心血来潮减几天，那肯定是没什么用的。
感谢邀请：
首先大学就是一个超级大的健身房，为什么这么说呢？大学里面有跑道，有操场，有篮球场，有羽毛球场，这些种种运动场地在外面都是很难找到的，但是大学里面可以说是应有尽有。先天条件就已经非常的OK了
减肥大道理都知道，无非是这几个字，管住嘴，迈开腿，多喝水。只要你做到这几点的话，减肥是不成为问题的，那我就来讲解一下这几个字的含义
迈开腿：迈开腿并不是你一定要做多大的剧烈运动，只要你不要经常坐着，经常去散步，跑步啊，溜达啊，自然而然你的体重都会下降的，只要不坐着就行了。
管住嘴：管住嘴最重要的是控制热量 不是说你吃的少就说明热量少 多吃粗纤维的蔬菜 菌类芹菜木耳啥的都可以 快走相比起跑步来更容易实现 每天快走一个小时左右 一个月可以瘦20斤左右
多喝水：能喝水不要喝饮料，纯净水是最好的减脂饮料，喝两杯水可以迅速提搞30%的代谢。
所以只要你做到这几点，你会很快有效减肥的
大学生的年龄普遍在16-24岁之间，属于青壮年，这时候能够扔掉手里的手机电影电视和电脑游戏思考到需要减肥是个不容易的事情。我们要达到减肥效果首先要制定目标，只需要每周称重1-2次，平时按照计划执行即可不用刻意观察和纠结每天的体重数字变化，要知道我们减肥是个长期的事情。
目标设置好后，如何减肥呢？
每天保证30分钟的有氧运动，如果体重基数过大可以***用慢跑、快走、游泳、椭圆机等工具***运动过程，如果是超重附近的大学生可以***用跳绳、跑步、有氧操等方式进行运动。
而饮食方面则要因人而异，根据自身能量需要阶梯式降低能量，制定具体的饮食***。
减肥不仅是对自己负责更是对自己的人生、未来，以及健康和家人负责。要知道当父母肥胖的时候，未来你的小孩很可能因为你的基因变化而从小就有肥胖的潜在问题。
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如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率？
运动的魅力就在大汗淋漓和喘粗气的感觉，就算没有达到运动的目标，也会给我们给身边的朋友带来快乐和好的生活状态。
通过科学的运动增加耐力爆发力和增强心肺功能，在不刻意控制饮食的基础上快速减脂，达到身心健康，自信，调节坏情绪有个好体型的目的。
耐力和爆发力增加了，运动所要达到的目的，比如减脂，增强心率心肺功能，塑形等等也就达到了。如何增强耐力和爆发力呢？结合我锻炼经验说一下，只是一家之言，斟酌***纳！
首先，现在有很多视频教学，你能来头条提问题，那么优酷，爱奇艺等***健身教学，你也应该能收得到，可以先看看，在没有专业健身教练的指导下可以看看动作是如何练习的，最好是去健身房找个专业教练，帮助纠正体型和变形动作，我自己锻炼7年多，有些动作不标准，时间长了是影响体形的。
其次，具体说耐力和爆发力的练习。
耐力对增强心肺功能是最好的，长跑，有规律有***的长跑，比如6000米，20多分钟跑完，最后两圈冲刺跑，这只是健身前热身，然后就是200个低板仰卧起坐，100个不贴板的卷腹。跑和仰卧起坐在我健身中，都是当热身运动来做的，浑身出汗是必须的，练前和练后有将近1斤的体重差，这是争强耐力，快速减脂最好的方法，两个动作和起来练。对于普通人来说，我们的健身质量并不高，想增强耐力，就要增加练习时间，长的话我可以练两个小时以上，甚至更长。耐力还有就是大重量，在健身房，练卧推，大重量，少次数，增强肌肉力量，而爆发力就是小重量，快速度，次数控制在一定数量，如果可以做50个，那就是练耐力了，让重量加到只能快速做15个，肌肉的伸展层度也很重要，我的理解就是关节是否伸直，不伸直关节，可以更快速的练习动作，伸直关节动作就会变缓，不管什么动作，还是练习哪个肌肉群，重量和速度还有关节的伸直与否，自己感觉，对耐力和爆发力的影响是最重要的。最重要的一点，我们玩持之以恒的有规律的不间断的去练习，不能去了健身房一次，下一次就不知道什么时候再去了，那么这样再好的方法都没用。
最后，决心很重要，不管爆发力和耐力有没有增强，减脂有没有达到目的，只要我们去运动了，出汗了，他对我们的身心健康就是有帮助的。
以上是一家之言，祝好运！
如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率？快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力等，建议多做动感单车、划船机、杠铃操、波比跳、深蹲跳、开合跳等训练。
减脂在于坚持多做有氧运动，快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。坚持有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，可以减脂，也可以增强心肺能力、耐力，降低静态心率等。
增强爆发力的运动，则应多做各种无氧运动，如短跑，以及无氧器械训练。结合减脂、耐力、爆发力的训练，那是以有氧性质为主、带有一定无氧性质的训练，这些训练包括间歇跑，动感单车，划船机，杠铃操，以及波比跳、深蹲跳、开合跳、俯身登山等训练。
每天消耗多少卡路里算减肥？
我一直认为卡路里这个值只能用来做简单的参考。因为真实的卡路里消耗与卡路里吸收根本无法准确的计算出来。
虽然生活中的食物都有个大概的卡路里数值，比如一瓶可乐是180[_a1***_]。但实际喝进肚子里，真正被吸收的热量肯定没有这么多，我们肠胃的吸收能力并不会达到百分百吸收。
而且消耗热量时，虽说成人的基础热量消耗是每天长高1600~1800大卡，但是每个人真正的基础消耗都是不一样的，年龄、性别、身高、体重、肌肉量这些参数都会影响着你的基础代谢能力。
所以并不能用准确的数值来形容减肥是要消耗多少卡路里热量。
我们只需要知道，减肥只要创造一个热量收支不平衡的状态，就能成功。要做到这一点，就需要增加热量消耗和减少热量摄入。
正常来说，一日三餐，每餐吃得八分饱，就已经足够你一整天的热量消耗的，这时只要有运动，就能有消耗脂肪的效果。
而之所以运动要不断的增加强度，就是担心一开始的强度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我们的身体都是能不断进步的，运动能力不断提升，就能做的更多，消耗更多热量。
所以如果你问我每天消耗多少热量能减肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你开始运动，你就能不断进步，你每天消耗的热量会越来越多，最终，你会瘦下来。
实际过程中算这个没什么必要，而且可操作性不强。你只记得，三餐七八分饱，营养均衡，低糖低脂低盐，有时间就出去动一动。家里不要总躺着，坐着。半小时要起身活动几分钟。
还想再瘦些，可以系统地做一些有氧运动和力量训练。一来可以减少食欲，再者会紧致肌体，增强代谢。没必要太注重体重秤上的数字。有形，健康，活力才是最重要的。
减肥的人每天消耗多少卡路里，要根据这个人的代谢情况和每天的卡路里摄入情况来计算。
减肥的总原则是摄入量要小于消耗量，这样就是我们常说的出大于入，才能达到减肥的目的。
如果具体到每天消耗的卡路里数，一般人一天的消耗约在1200千卡至2000千卡之间，男性多些，女性少些。 关于热量的换算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡热量，100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天摄入1300千卡至2000千卡路里是比较适合。如果想要减肥，就要控制每天的摄入量小于消耗量，一般每天少摄入300至500大卡就可以了，可不要太低了哟，如果每日的卡路里摄入长期低于800大卡的数值，就会危及健康了。
那么，100大卡是个什么概念呢？我们用食物量化一下吧：一根普通长度的香蕉、一个大苹果、或者27颗草莓、4个桃子，甚至可以吃80颗桑葚。这是植物性饮食的100大卡的量。
如果换成另一种饮食风格，我们再来看看100大卡可以吃到些什么：一个半鸡蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一块半奶油夹心饼干、六颗棉花糖、25克烧烤味的薯片、20克芝士、五到六颗坚果、一小勺冰激凌、一小块蓝莓蛋糕。嘴馋的你看到这里是不是很伤心了？苗条与美食不可兼得啊！
那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上楼梯7分钟……下楼梯14分钟……拖地20分钟……扫地25分钟……逛街33分钟……慢跑20分钟…自己做饭要39分钟……
回到题目，减肥的人每天需要消耗的卡路里数，根据自己的情况计算一下吧。祝大家都减肥成功哦。
到此，以上就是小编对于ok健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于ok健康减肥的4点解答对大家有用。
