大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥多久会瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥多久会瘦下来的解答，让我们一起看看吧。
健身减脂至少要3个月才能看出来效果吗？
首先，大家比较关注的就是体重。
通过体重和身高，我们可以简单快速的判断出你属于正常，超重还是肥胖人群。针对不同人群减肥瘦身的计划也不太相同。
按照健康的减肥速度，每个星期1-2斤，那三个月就是8-16斤，取个平均值12斤吧。12斤的效果，应该是会看得出来的，除非你基数实在太大了。
不过越来越多减肥人群也都知道，体重并不是评估减肥效果的最佳指标，体脂率才是，因为体脂率的高低决定一个人看起来是否紧致。
相同的体重，体脂率含量不同，看起来差别很大。
很多人的理想身材是穿衣显瘦，脱衣有肉。那你的体脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下。如果想看到马甲线，那就对号入座看看吧。
如果你本身体重就过重的话，合理的膳食搭配加上运动。一个月正常可以减7斤左右。类似于170公分，却又85公斤左右的类型。3个月，如果坚持下来可以瘦20斤左右，不过这是在1对1给你安排了饮食加训练的情况下。如果自己单人的话，有毅力一些，基本5斤一个月也可以。新手前期会有一个所谓的新手奖励期哦。当然每个月减脂的效果会越来越差，这时候就需要更好的训练模式才行
每天去健身5个小时，20天能瘦多少斤？
每天锻炼时间不可以太长，5个小时可以分成几个时间段，连续长时间运动会过度疲劳。
每次超过20分钟的有氧锻炼就开始燃烧你的脂肪，具体能消耗多少，个人体质不同。建议每天锻炼时间不要超过3小时，并且分为上下午两个时间段来进行。贵在坚持，不要一次往死里练，真的会练死人的。健身房运动减肥一个月能瘦多少？
3~5公斤左右
去健身房减肥一个月能瘦的具体数字因人而异,但通常可以瘦3~5公斤左右。
健身房减肥效果受多种因素影响,其中包括每个人的基础代谢率、饮食习惯、运动方式等。一般来说,一个月的健身减肥***中,每周进行3-5次有氧运动和全身力量训练,每次运动60分钟左右,有助于提高新陈代谢、燃烧脂肪和塑形。
健身房运动减肥一个月能瘦的数量因人而异，取决于个体的身体状况、运动强度和饮食控制等多个因素。
一般来说，若能坚持每周至少三次的有氧运动和适当的力量训练，加上健康饮食，一个月内瘦3-5公斤是可达成的目标。但需要注意的是，减肥不能过度，过于追求快速瘦身会对身体造成负面影响，建议在专业人士指导下进行健身减肥***。
每天坚持锻炼2个小时，一个月减10斤现实吗？
减肥不是单一的锻炼。首先要合理的饮食，我身边有一个朋友每天都坚持锻炼，但是就是控制不了自己的嘴巴，她是个特别经不起美食诱惑的人，一有什么地方的[_a***_]好吃，都是先满足了嘴和胃。她常说的一句话就是:“吃完了再减肥”。有时候半夜三更都要去吃烧烤，所以她减肥就没有成功。还有的是不能饥一顿饱一顿，要么就不吃，要么就吃撑，这样对减肥也是没有帮助的。如果能够一直坚持锻炼再加上合理的饮食相信你会减肥成功的，希望我的回答可以帮到你。
控制体重（减肥）的目的是减少体内的脂肪含量，而不是瘦体重，因此，科学合理的减重方法应在减重的同时，保持瘦体重不变。
在减重时体内水分的增加，反映在体重上，会使人产生错觉认为减重沒效果。水分增加重量每个人有差别，但基本上会增加2～3.5公斤。在锻炼过程中增加肌肉也是正常的，也是好的现象，因为它能帮助消耗脂肪（也表现在人体自然代謝过程中）。减重（减脂）的实际情况可以在智能体脂秤上看到体重数据。
在常规减重状态下，一周减少1.5公斤以上脂肪几乎是不可能的。如果一周之内减掉脂肪多于1.5公斤，里面含着体内的水分或者是肌肉组织，在智能体脂秤数据上显示出来。科学合理的减重不是容易的事情，要坚持合理***的实施，要有耐心不要急于求成（造成人体的伤害）。
通过合理的饮食和运动
一，控制饮食
摄入人体能量超过身体消耗能量，造成人体能量不平衡，是引起体重增长的主要因素。控制饮食要从合理营养角度出发，不能盲目.不合理的节食。也不需要控制身体的摄水量，靠减少水摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减脂的效果。控制饮食减脂关键是限制糖和脂肪的摄入，减重食谱应为高蛋白.低脂肪.低糖的膳食，同时保证多种营养素齐全，避免产生营养素缺乏症。每日三餐的饮食合理安排：早餐吃好吃饱.中午应比平时减少.晚餐应更少.睡前不吃东西。自律.合理旳控制饮食进程可以每周减重1公斤左右，不要操之过急。
二，运动减重（减脂）
运动减脂是通过增加人体能量消耗而达到减脂目的。应根据自己体重状况和身体素质，选择适宜个人的运动项目.强度和密度等。最佳方法有氧运动，每周5～7次（时间最好在早晨），早上运动会使你的学习或者工作有一个良好的开始，并且在一天保持良好的情绪，既使在停止运动后，也能继续消耗人体多余的能量。
在运动过程中心率达到自身最高心率的70%～80%，每天运动20～60分钟，热身运动和运动后放松整理活动不能算在内。运动时要根据自己的年龄段.身体状况等，进行负荷强度运动。
身体状况良好的普通人，运动时的最快心率百分比在70%～80%负荷强度内，称为效果良好的区域，负荷强度低于60%可认为纯粹浪费时间区域，超过负荷强80%以上普通人很难在全程运动过程中保持这样的负荷强度，通常只有受过训练的人或者是专项运动员才能做到。
到此，以上就是小编对于健身减肥多久会瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥多久会瘦下来的4点解答对大家有用。
