大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动减肥不用腿粗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动减肥不用腿粗的解答，让我们一起看看吧。
为了跑步想锻炼下肢力量，但是不想练屁股，可以做什么运动？
为了跑步练习下肢力量，我首先想到就是深蹲，不知题主说不想练***是何意？
负重深蹲可以有效的提升自己的下肢力量，而且是很有效的直接***，经过一段时间的合理力量训练，你会发现当你再次跑步时会变得轻快多了。
也可以推荐箭步蹲，或者箭步蹲更符合题主的要求。其实两者都是很有效的！
不少跑友会认为跑步主要靠腿，因此，也就想当然地认为加强下肢力量就够了。还有一些资深跑友了解腰腹训练对于跑步有一定帮助，自己也时常练练腰腹，但要问他们为什么跑步需要练腰腹，基本都说不清楚。今天我们来说说腰腹训练与跑步的关系。
腰腹力量还有一个时髦的称谓，就是核心力量，其实就是因为腰腹靠近我们身体中心的位置，所以被称为核心（core），所以核心在这里只是一个方位术语，并不代表重要程度。
一、腰腹提供不了跑步动力，但为什么跑者还需要加强腰腹
诚然，跑步的直接动力主要来自于下肢，通过下肢蹬地，推动人体向前运动。但如果你认为只要练好腿，就能跑快，这样的观点就大错特错了。
几乎所有运动项目都需要足够的腰腹力量，强有力的腰腹肌群对运动中的身体姿势和专项动作起着稳定和支持作用。任何运动项目的技术动作都不是依靠单一肌肉就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。腰腹肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
对于跑步来说，根据物理关于转动力矩在封闭个体中保持恒定的原理，当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。
无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此，我们看到腰腹力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了，大大降低了跑步效率。
二、跑步中常见错误跑姿往往跟腰腹力量差有关
1、后仰跑
在跑步中一些常见错误跑姿往往跟腰腹力量不够有关，比如身体后仰跑提示上腹肌力量不够，上腹肌的作用是使得躯干前屈，如果躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，则躯干容易后仰，对于这种情况，你就需要加强腹肌训练。
跑步不需要臀部肌肉的发力么？
题主大错特错了。
跑步不仅仅是腿部运动，跑步是全身运动，从头到脚都参与的。
特别是核心肌肉和臀部肌肉非常重要。
核心肌肉稳定着你的躯干，
而臀部肌肉也有“跑步的加速器”之称！
不会用臀部发力跑的人，腿部就要过度负担，不仅容易受伤，还会让腿越来越粗。
为了跑的更快，更远，除了练腿，还必须练臀部！
练下肢力量比较经典的动作是深蹲，这个动作肯定会练到臀大肌，为了给跑步提供有力支撑还是要练得。另一个就是靠墙静蹲，像蹲马步一样，动作要规范。力量加强了对跑步帮助很大。
减肥进入平台期，做无氧运动又怕腿粗，应该怎么办？
这个简单，间歇性训练，正常吃饭，怕腿粗就不要跟健美小哥哥一样买什么蛋白粉这补那补了，营养摄入均衡就行了（关于这点可以参考兵哥哥的肌肉）。训练方式很重要，可改为高强度，低强度，高强度，低强度的训练方法。另外注意水分补充
别人专业练肌肉，蛋白粉当饭吃，力量训练量远超你想象，硬拉几百㎏的杠铃。就算这样远超常人的付出，腿部肌肉的增长速度也是慢得让人心醉。
所以女生们真的别再有粗腿的顾虑了，如果跑步或者深蹲后感觉到肌肉酸痛或者持续好久都觉得腿部硬硬的涨涨的，那只不过是运动初期的充血现象，不需要多虑。
减肥之所以会有平台期，主要原因是我们身体的适应能力太强大了。同样的运动强度会随着时间的推移而被身体慢慢适应，最终身体会以最低的热量消耗完成运动任务。
所以应付平台期的最好办法就是适当增加运动量。但是有氧运动对肌肉的锻炼效果太差，甚至有可能消耗肌肉，所以如果只进行[_a***_]运动的话，有氧运动量会在达到某一个阶段之后就无法继续进步，强行提升运动量只会导致身体受损。
这时就需要通过无氧运动增强肌肉，然后才能增加有氧运动的强度。当然不需要太担心粗腿，长期的跑步习惯对粗腿有预防作用(前提是跑快一点，配速六分钟以上)。
，一般来说平台期并没有那么容易遇到，只有在你坚持有氧运动三个月以上而且很少增加运动量的情况下才有可能遇到。
减肥靠的不是运动，靠的是会吃。减少卡路里摄入，吃“绿色”低卡食品。减脂1公斤7700大卡，一个成年男人一天摄热2000大卡，一个女人摄热1300大卡，超过了就堆积脂肪，少摄热就是减脂。***运动，节食，一个星期极限也就瘦1公斤。如果你是女人，早上100g馒头，一杯牛奶就是400大卡，中午150g米饭，250g蔬菜，150g荤菜搭配就是500大卡左右，晚上同中午。这是一天的极限。一个成年男人70公斤，快跑5公里约消耗350大卡，也就是100g馒头，半杯牛奶的热量。所以你跑死了，吃一个30g的小月饼，40g的手撕面包热量就补回来了。跑步看似体重减轻了，那是脱水。减肥7分吃，3分练，90分靠坚持。准备一把秤，下载一个app“薄荷健康”！里面有记录饮食各种食物热量。严格控制热量，加上运动，每天少吃一点，适当运动一下，可以结余700大卡/天，10天你就能掉一公斤。
另外要是觉得饿，要会选择食物，舍得发本钱。
100g肥瘦相间的猪肉400大卡，100g西兰花热量36大卡！也就是说吃二两肉等于吃1.1公斤西兰花。搭配均衡，你就能吃饱了。
可以稍微练点肌肉，增加新陈代谢。这个肌肉是健身的肌肉，不是健美的肌肉，不要刻意追求线条。减肥燃烧脂肪与无氧没关系，有氧才能燃烧脂肪！
我胖了20年，后来我立志减肥，试了无数种方法，一直没任何效果，后来我去图书馆查书，看各种资料，才深知健康饮食的重要性。一年半，我从220瘦身到125！体检后无任何副作用，靠节食，靠有氧。不要相信任何其他东西，提升自身代谢水平，什么都要吃，什么都要适量！
明白一个道理，这一辈子不可能总与减肥作斗争，只有养成良好的饮食习惯和适当的锻炼。这一辈子都不会再反弹，也不会有身体疾病的侵犯
到此，以上就是小编对于什么运动减肥不用腿粗的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动减肥不用腿粗的2点解答对大家有用。
