大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于纯饮食减肥无运动症的问题，于是小编就整理了2个相关介绍纯饮食减肥无运动症的解答，让我们一起看看吧。
我每天都坚持跑步，吃的也少控制饮食，为何体重没变化？
如果想减脂，还是需要无氧的配合，先无氧后有氧，有氧的选择也要变化，跑步，游泳，椭圆机，饮食要吃的干净，早碳水，午蛋白，晚纤维，主要还是要提高基础代谢率，多摄入蛋白质，鱼，虾，鸡胸肉，牛肉等，晚上补充绿叶菜，合理的运动和干净的饮食，还要注意休息，祝你早日成功
减肥对很多人来说很困难，这是为什么呢？
误区:减肥和减重是不一样的，减肥是减身体的多余脂肪，减重是身体的重量。一般我们的减肥的目的是消除身体赘肉，让身材起看起来匀称，比例均衡。
重点:减肥没有捷径，主要是坚持。
特别要说一点，体重过大的，不能一开始就剧烈运动，跑步什么的，千万不能，这样膝盖很容易会受损。
1.调整饮食结构，拒绝烟酒，主食减半，拒绝猪肉鸡肉鸭肉等等这种高脂肪高热量肉类，特别想吃肉的话 少量牛肉 鸡胸是可以的。
2.调整饮食时间和频率，少吃多餐，早上多一点，到下午和晚上就尽可能不能吃。尤其注意晚上7 8点以后，不能吃东西。
3.适量运动，前期可以散步，可以快走，但是绝对不能超负荷运动，另外要保证大量的饮水，排便排尿。
要保证基础代谢率，多喝水，多做一些无氧运动，肌肉所占比例越大同样是坐着也可每天可多消耗200大卡。
另外，饮食也是一个关键，很多人觉得健康食物，例如水果蔬菜是不应该计算进口常吸收的热量中。但是水果和部分蔬菜中都含有大量的热量，如果因为这些是健康食物而没有节制地进食，体重不减反增。
零食方面，很多会觉得零食一小包，吃下应该是算只吃了一点点吧，不过你反转看看零食背後的营养标签，多数零食100克就有500卡路里的热量，吃7包就会长胖一磅。
酱汁方面，极大多数的人都会勿略酱汁所含有的热量，几乎所以有酱汁，每一百克就有500卡路里甚至更多的热量，所以吃个沙拉就下大量的酱汁去调味的话，其实你跟吃了一碗饭没有分别的。最后，减肥是一件需要坚持的事情，只要努力💪不放弃，坚持到最后，所有的目标都会达成。加油💪
最主要的是跑步的时间不够长。 每天坚持跑步五小时。坚持一个月，就能看出效果。我有一[_a***_]体重195斤，经过第一个月的饮食控制和锻炼，体重减到187斤，第二个月体重减到182斤。第三个月体重减到178斤，六个月后体重减到 161斤。到今天已经四年，体重一直维持在160斤左右。
为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？
如果是初期训练者出现这样的情况是正常的，健身有几种情况会导致体重的稳定，
1，身体水分增加，因为肌肉比较容易储存水分，健身初期肌肉增加会比较快，
2，就是肌肉和脂肪达到了1:1的互换，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，
3，身体水循环比较差，有出现水肿的情况，
4，身体基础代谢损伤，日常生活中饮食突然的变化会让身体以为你遇到了困难，会自动储存热量，并且减少身体的消耗，
第1.2.3点都不用担心，第四点的话可以通过恢复饮食进行改善，希望可以帮到你们，
下面是我个人的体测表，体重没变，脂肪下降，水分肌肉增加
到此，以上就是小编对于纯饮食减肥无运动症的问题就介绍到这了，希望介绍关于纯饮食减肥无运动症的2点解答对大家有用。
