大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天运动10公里减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍天天运动10公里减肥的解答，让我们一起看看吧。
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
先说我自己的经历！
我刚开始跑步减肥，从1km开始，到5km，再到7km，最后到10km！
当我能一口气跑十公里的时候，我决定减少跑量，隔天跑7km，多一点都不跑，不是因为我懒，是因为我害怕受伤！
按照题主所说，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一样的，而且跑量都有点偏多，如果你一直以这样的跑量减肥，你很有可能受伤！
其实我个人觉得，这两种都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身体没有休息的时间，容易受伤！
隔天跑十公里，身体虽然有休息的时间，但是你每次的跑量偏大，也容易受伤！
所以我更建议你，每次跑7km，隔两天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分钟！
为什么这样建议你？
首先，我们每次跑步20分钟左右脂肪的燃烧变多，如果你每次跑7km，大概40到50分钟，那你就能够燃烧很多的脂肪，减肥的效果很不错！
减脂运动是每天5公里效果好，还是隔天10公里效果好？
你指的应该是跑步五公里和十公里吧，众所周知跑步是有氧运动，有氧运动可以有效减脂，跑5公里和10公里相差一倍距离，时间也是一样。普通人跑5公里用时在30-40分钟左右，这个时间段减脂效果不好，前30分钟运动所消耗的能量中脂肪占比很低很低，30后脂肪参与供给能量超过糖原，30-60分钟这个时间段是跑步减脂最佳时间段，减脂效率最高。而大部分人跑步10公里用时50-70分钟，也是减脂效果最好的时间段。单次消耗的热量高，减脂才效果好。
再来说说两种跑步频率
- 天天跑5公里看着是天天有运动，有运动消耗热量，关键时间短消耗热量不多，必须长时间坚持，长则半年一年才能见到效果。饮食配合效果会好点。况且不建议天天跑，容易运动疲劳造成伤痛。
- 隔天跑10公里一次消耗热量600-800千卡热量，再控制一下饮食，想不瘦都难，还有隔天跑运动休息相结合，有效降低跑步受伤风险。适合大部分跑友。并且充沛休息时间也很重要。
大部分人刚开始跑步，是跑不完10公里的，必须经过一段时间锻炼才能完成，循序渐进慢慢提高。树立目标制定跑步计划，从跑完30分钟开始，可以跑走结合来完成，一星期跑完3公里，一个月跑完5公里，2个月跑完10公里，慢一点半年时间总能跑完。一点点提高，只要是上一次有进步就可以，时间拉长一点不要紧，信心毅力更重要。
高效减脂运动方式还有很多，HIIT高强度间歇训练或者TABATA间歇训练，锻炼时间短，减脂效率更高，不过普通人想要达到好的锻炼效果真心不容易。
我是喜欢跑步的老郭，大家喜欢跑步的可以关注我，大家一起交流。
减脂是每天五公里效果好还是隔天十公里效果好？以减脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧运动，也是普遍的减肥运动方式；只是减肥运动要获得效果，需保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
还以慢跑为例，每天五公里慢跑，如果时间在30-40分钟，增强体质没问题，如果要减脂，初期会获得一定效果，只是随着时间的继续，效果就会下降；如果饮食不注意控制，效果就更难。同样道理，以快走减肥也是如此。
科学减脂，有效的有氧运动是必须的，合理的饮食也不可少；饮食的控制在于避免高油脂、高盐、高糖等食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养、晚餐少吃等。
只要是跑步，都不好。英国科学家发现快走比慢跑好，中国传统功夫里没有跑步的记载，也是快走。这样说吧，跑步有运动损伤的隐患，并没有促进血液循环到末梢，因为手还是凉的。我说的是亲身经历，你们愿意跑步的继续，以后膝盖疼痛，积水找我，我教运动康复的，可以找我。越多的人跑步，将来我挣钱的机会越多。谢谢！
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
就这两项选择的话，从减肥和和锻炼身体的角度来看，还是隔天十公里比较好。
如果每天都跑五公里，虽然对减肥效果还不错，这样身体就得不到休息。
五公里或者十公里，这两个路程，无论哪一个都不是新手所具备，能跑的能力。
刚开始体积较大时，可以先从快走开始，体重轻下了一部分之后可以从慢跑开始。
根据身体的情况，如果没有什么不舒服的现象，每个周可以加一公里。基本每次跑到5到8公里就可以。
就跑步来说，其实每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，这样身体得不到休，也得不到恢复和缓解。时间长了容易把身体跑伤。
虽然从跑步消耗的热量来看，这两者运动消耗的热量是一样。但事实上一次十公里跑步消耗的脂肪要比两次五公里消耗的多一些。
因为跑步的前20分钟消耗的是糖分，20分钟之后才开始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的时间大概也就是30分钟左右，慢一点的话，可能35分钟到40分钟。从消耗脂肪来看，还是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果过了新手期，经过长时间的锻炼之后，还是建议隔天十公里。
每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗？
每天早晚各10公里的慢跑，似乎提得不太现实。作为普通健身者，每天跑这么漫长的距离，已经失去了其生理学意义。
一般情况下，单纯的健身者，跑动二三公里到5公里之间。已经足以促进血液循环，开放更多的毛细血管网，引逗出更多的细胞开放，[_a***_]气体交换与物质交换。足够完成加速新陈代谢与清理垃圾的作用。再跑下去，应该说是在做无效功。
而作为减肥者与竞技运动的爱好者，早就应该在提高跑速与强度上下功夫。而不是***纳这种赖婆娘的裹脚布，又臭又长的跑法。
除此外，由于超长的慢跑，下肢的膝关节和踝关节，支撑的时间总量过大，极容易造成损伤。另外，您是否计算过，您每天20公里的慢跑量，总的花费时间应该是多少？在这个现代化的竞争环境中，每个人的时间都是相当宝贵的！节省下来的时间，干点儿什么不好？
“掉肌肉”这个词，在这里运用的极不恰当！它是生理性的病句。就拿您跑20公里来说吧，所需能量的来源是在糖与脂肪之间相互转化。蛋白质作为能量很少参与。
肌肉是人体的耗能器官，产生的能量直接供机体的需要。中国还有很多不锻炼的普通人，如果肌肉都有掉的功能的话，那将是一幅多么可怕的生理图表！
所谓掉肌肉的发生，往往产生在病理状态下，整体的物质代谢发生病变，糖、脂肪以及外界的蛋白质无法正常地提供能量。只好依靠肌肉当中蛋白质的干耗，（在这里提醒一下，病入膏肓，已无法从外界摄取化学结构不同的蛋白质供能）而产生负氮平衡。正常的生理情况下，只能说是缺乏锻炼，引起肌肉萎缩。晓行星祝您健康！
到此，以上就是小编对于天天运动10公里减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天运动10公里减肥的2点解答对大家有用。
