大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人先减肥还是先健身好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男人先减肥还是先健身好的解答，让我们一起看看吧。
男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？
可以同时进行。减脂肪的同时又增加肌肉。饮食方面。不吃油腻的东西。最好以鸡胸肉，蛋清，青菜水果为主要饮食。吃了这些东西也有力气锻炼又可以减脂肪，增加肌肉。同时进行了60天。之前140斤，现在136斤
有氧运动减脂，无氧运动增肌；快走，慢跑，椭圆机训练，动感单车训练等都属于有氧运动。初期的有氧运动减脂，可以多做快走训练或椭圆机训练，待运动能力，以及膝盖承受能力逐渐得到提高之后，可以做跑步，动感单车之类的训练。
坚持有氧运动减脂，在运动能力提高之后，须保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。有氧运动减脂同时，还应控制饮食的营养，尤其是油脂和糖的摄入。
有氧运动，取得一定效果后，比如坚持有氧运动三个月以上，体重有了一定程度的下降后，可以做一些无氧运动；无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右，以小重量，多次数的训练为主。
第一，你的BMI为90kg÷178÷178=28.4，我国男性一般为18到22之间，所以你属于肥胖类型啦，我相信你的体脂率也比较高，虽然还不知道具体数据！所以，你确实需要减肥
第二，增肌减脂，对于你来说，完全可以同时进行！一方面，增加肌肉，会增加你的代谢率，在相同的摄入量下，会有热量缺口，会慢慢瘦，另一方面，增肌一般都属于力量或无氧运动，会消耗你的热量！
第三，目前已经被证实有效的增肌减脂方案是一个小时左右无氧然后进行半小时有氧，稍微控制点饮食，你很快就能见到效果！
祝成功！
先减肥还是先健身好？
健身和减肥、两件事，在我看来是一件事情可以一块来办、我是一个从事体力劳动的职业的、我是一名搬家公司的司机、搬运工、从事体力劳动的我、身体一直很得体、苗条。肺活量也很大、身体的各项肌肉都有点，字打得不是很快、在后续视频当中我会给大家介绍健身、减肥、挣钱。一块来办的，
先减肥还是先健身？主要是看你的锻炼目的，一般来说应该先健身后减肥效果更好，但也有的只想减肥胖，不在乎肌肉丢失的（尤其是美女们），则另当别论，这个就不在这里叙说。
说说为啥减肥要放在健身后面去做。
减肥就是消耗脂肪，是通过长跑、游泳、健身操等有氧运动来燃烧体内的热量，但如果先做有氧运动，特别是较长时间的运动不仅消耗了体内的脂肪，而且还会对肌肉也会有所损耗，因为为了满足持续运动所需的能量，还会分解体内的糖元和蛋白质。
而蛋白质就是肌肉的主要构成元素，分解蛋白质就必然会减掉肌肉成分，如果这样减肥，减掉的体重就肌肉组织也减掉了，那损失了肌肉换来的降脂，就不算是理想的锻炼，所谓“杀敌一千，自损八百”，真是得不偿失！
健身数年，一些心得。可以同时进行，最重要的是持之以恒。体重大的可以先做综合训练，小重量的器械激活肌肉，适当的有氧提升耐力。适应完第一阶段后，开始针对性健身，力量逐步提升，肌肉快速增加，提高[_a***_]性。适当增加有氧，降低体脂。最最重要的是注意饮食结构调整。不可以节食，节食会让你感受不快乐，失去动力。要多吃肉，优质蛋白质，比如牛排，鸡排，鱼虾，多吃蔬菜水果，适量的碳水化合物，荞麦面，玉米，红薯。满足了口腹之欲，你会快乐的坚持，完成你要的完美目标。
按照我的理解，题主健身的最终目的也是为了减肥，或者说是更好的减脂塑形。
纠结于先减肥还是先健身，大概是因为担心直接减肥，减少脂肪的同时肌肉也会大量分解，减肥成功以后，反过来还要去增肌。
减脂的同时，肌肉肯定也会分解。
我们减肥的目的是为了减掉脂肪，但是如果吃的不对，那么减掉的重量可能大部分的都是肌肉。这样就跟我们减肥的目的背道而驰了。
鉴于以上事实，很多人为了减肥就开始健身（这里主要指力量训练），企图减脂的同时增肌，让减脂和增肌同步进行。
但是，对大多数人来说，想想是美好的，现实却是残酷的。
从根本上来说，减脂我们要保持“摄入的热量<消耗的热量”，而增肌则要保持“摄入的热量>消耗的热量”。
两种相反的行为怎么可以同时进行的？
所以先放弃这种矛盾的想法。
要减肥就直接减肥，一次做好一件事就很了不起了，等到减肥成功以后，再去赠你的肌，塑你的型。
到此，以上就是小编对于男人先减肥还是先健身好的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人先减肥还是先健身好的2点解答对大家有用。
