大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样运动减肥最健康呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样运动减肥最健康呢的解答，让我们一起看看吧。
怎样健康快速减肥？
你好，想要系快速又健康的减肥，只能靠运动我也是的控制，胖哥曾经230斤，通过一年的健身，跑步和饮食控制成功减重78斤。
运动是减肥最好的方法没有之一，但是很多朋友没有耐心，无法坚持下来。所以培养一项自己喜欢的运动是非常重要的。比如跑步、游泳、跳绳。前期培养出爱好，等体能上来后可以做一些力量的训练
因为只做有氧运动在减肥，初期效果可能比较明显，但是时间一久效果就不那么明显，而且有氧运动会掉肌肉使皮肤看上去非常松弛，所以最好在有氧运动后进行无氧运动训练，比如做一些深蹲、硬拉等力量训练。合理的运动安排是这样先进行40分钟的无氧训练，然后再进行半小时的有氧训练。这样坚持一个月，效果非常明显。
饮食的控制
减肥期间，饮食是相当重要，不能饿肚子也要保持营养均衡。尽量少吃油腻食物，多吃一些蛋白质含量高的食物，主食以粗粮为主，如糙米燕麦米或者用土豆泥红薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白质的摄入选择去皮的鸡胸肉、牛肉，但是制作的时候需要尽量水煮。蔬菜选择西兰花、秋葵、玉米和一些叶类的青菜。
大家有任何问题都可以私信胖哥
这么能健康快速瘦下去？这对我来说很简单：想减肥要有信心内心；其：每天早饭后唱绿茶4杯泡三次喝下，中午饭前：《喝白酒二量或一量或半量也好》，才吃一小碗饭，晚餐同中餐一个样，酒后半碗饭就够了，但要做到天天如此，二个月内可瘦（20）斤，继续继续在瘦身，我现在瘦的身材漂亮！！！
健康又快速的减肥方法只有一种。
就是有氧加无氧同时进行。
这种方式可以说是在不[_a***_]健康的前提下最迅捷的减肥方法，但是也非常辛苦。
有氧运动可以减脂，这就不用多说了。
无氧运动则可以分泌大量的睾丸酮，生长激素等，这些都是有助于燃脂的。
况且，无氧运动生长的肌肉，本身就是一种热量挥发巨大，遏制脂肪生长的物质。
2.每次运动必须先力量训练，再有氧运动
3.力量训练以多关节运动为主，深蹲硬拉是非常合适的
科学减肥需要做到以下几个方面：
确定减重目标
首先要防止体重进一步增长，逐渐减低体重。要注意，期望短期恢复到所谓的“理想体重”往往不太现实，因此，可以制定减重目标：3～6个月内，减轻体重的5%～10%，减肥速度不能过快。
合理安排饮食
大多数超重或肥胖者，都需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和进食量。应避免吃油腻食物、油炸食品和吃过多零食，应限制摄入富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄等。少吃盐，控制食欲，七分饱即可。尽量***用煮、炖、蒸、凉拌等烹调方法，用少量油炒菜。限制含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。适当注意选择一些富含优质蛋白质（如瘦肉、鱼、牛奶和豆制品）的食物。
加强体力活动
增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方。
提倡***用中等强度有氧运动来控制体重，例如快走、骑自行车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。每天运动30～40分钟，逐渐增加到每周200～300分钟，每周运动5～7天，以促进长期控制体重。
每周至少花2天时间来做力量练习，每天2～3组肌肉练习，每组重复6～10次，作为有氧运动的***方法。
此外，还要增加日常生活中的活动量，例如：多做家务，在1公里距离内用步行替代坐车，短途出行骑自行车，提前一站下车而后步行到目的地，步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯等等。
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复[_a1***_]。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？ 祝你减肥成功。
哪种减脂方法最健康且最有效？
最有效的减脂方法就是运动加饮食
运动包括有氧运动和无氧运动
有氧运动就是慢跑，每次40分钟以上，配速6-7之间，跑前热身和跑完拉伸，用时一小时左右就可以。是每天跑还是隔天跑，这个要看每个人的实际情况，以第二天不累为准。
无氧运动可以去健身房做一些力量之类的锻炼，时间保持在30-40分钟之间，过程中可以喝盐水或运动饮料，增加代谢。
饮食方面以清淡为主，早吃饱，蛋白质蔬菜水果都要有，中午吃好，鸡胸肉，牛肉，主食粗粮，五谷杂粮饭，不要吃白米饭馒头碳水太高
杜绝含糖饮料，酒精之类。养成一个好的生活习惯，一定会有效果。
首先药物减肥跟节食减肥是不提倡的，想要健康的减肥得要做到以下几点
饮食不能落下，但正常吃的话效率不高，想要效率高，可以通过控制饱腹感来达到效果，也就是同样的食量下，可以用低热量的食物代替高热量食物，吃的饱了，热量比以前少是不是会瘦呢！
然后就是运动，每天饭后不要急着躺下看电视，可以去散步个半小时，消消食，当然决心强烈的话可以规划一下锻炼计划，每天慢跑40分钟，***于重量训练，一个月见效果，重量训练可以提高肌肉量，增加你的基础代谢，基础代谢高了不光对身体好，还能让你每天消耗的热量比人家多，这也是为什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因为他们身体健康，基础代谢比正常人高！
健康减肥食谱：
食谱一
早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。
早午间：吃水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：吃水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。
睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。
1，首先要保证充足的睡眠，规律的作息时间，做到早睡早起。比如早上七点起床，那么你可以运用这段空闲时间来做做运动，或者给自己准备一个低脂营养的早餐。我就是每天早上七点起床，出去跑步40分钟，回来准备早餐。
2，不管你吃饭时吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃减脂餐，每天还要工作，吃工作餐，那么你可以减量，比如你之前能吃一大碗饭，那么以后就减到半碗，刚开始会不适应，慢慢习惯就好了。平时多喝水，上午或者下午可以加餐一个水果。
3，坚持运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车。不要小看这些个小动作，它会给你带来意想不到的效果的。所以，千万不要懒！！
4，每天量量体重，在自己的心中留一个定位，今天早上空腹是多少，晚上吃过饭后是多少，看看有没有相差很大，如果相差不大，甚至数字相同，那么就要恭喜你明天你的体重会下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？马上把它戒掉就OK了。
好啦，就分享到这里吧，希望能帮助到你。
控制每日的热量摄入，就可以达到减肥的目的！
千万不要追求快速减肥，减的快，回去的也快！
如果做到控制热量呢？
你可以把每日摄入的热量记录下来，如果不会记录，就去下载热量计算的app，把每天吃进去的所有东西都填进去，它会帮你计算！
那么每日摄入多少热量合适呢？
建议不低于你的基础代谢值，否则就是不健康的减肥方式！大部分基础代谢值在1500左右，所以你可以每天摄入的总热量不超过这个数字即可！
节食VS运动，该如何健康瘦身？
在保证基础活动量的基础上，控制饮食是减肥的最佳途径。
1.首先题主给出的两个选项，就没有最佳答案。
节食的原本含义是对饮食适量的控制，是分不同的级别的。但在大众的看法里，目前来说节食已经变成了超低热量摄入这一种饮食方式。
而通过超低热量饮食的方式减肥，是对身体的一大挑战，是对意志力的一大挑战，成功减肥的可能性很低，而且长时间节食对健康也不利。
所以不在减肥方法的推荐名单里面。
2.运动本身是对健康非常有利的。而且如果可以在控制饮食摄入量不变的情况下，通过运动的方式减肥也会取得一定的效果，只是效果出来的时间比较慢。
因为运动耗能占全身总耗能的30%，也就是说运动减肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考虑到人体摄入能量的途径只有饮食这一块。那么通过饮食调控减肥，确实是最佳途径。
目前主流的建议是在自己全天热量基本需求的基础上，减少500到1000千卡的热量。这样每周可以减重0.5到1公斤。也不容易反弹。
瘦身还是要选择通过运动健身达到目的。科学有效合理规律的运动，加上正确的善事结构。可以让你的身体匀称饱满，该瘦的地方瘦，该翘得地方翘。肌肉的生长更利于自身的代谢，再加上蛋白质的合成，你的皮肤也会红润细腻。
到此，以上就是小编对于怎样运动减肥最健康呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样运动减肥最健康呢的3点解答对大家有用。
