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15天快速减肥动作有哪些
1、仰卧举腿＋反卷腹 仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起，臀部离开垫子，腰部也悬空于垫子，用腹肌发力卷起，每组做15次，做4组。 登山跑 俯撑的姿势，核心收紧，双脚快速的提膝，尽量的提高，保持呼吸的节奏，每只脚各做20次，一共做40次，做4组。
2、叉腰交替弓步蹲：双手叉在腰部，保持背部挺直，再完成一个标准的弓步蹲动作。站姿提膝跳：保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，背部挺直。保持住之后，再完成提膝跳动作。侧支撑踢腿碰手：保持侧面支撑，背部挺直，腹部收紧，随后抬起上侧腿部下，做一个踢腿动作。
3、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
怎样才能快速在15天内减肥?
1、想要在半个月内瘦身，首先就要看你想要瘦到什么程度了，但是一般减肥瘦身都需要至少一个月才能够看到效果。
2、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
3、每天一个小时以上的有氧健身操，做到大汗淋漓 结束后能瘦多少看体质，最少也能瘦十斤左右，要继续瘦还要继续坚持，此方法不宜长期使用，伤身体。差不多的时候慢慢恢复正常饮食，最开始几天喝点粥。恢复正常饮食后每顿饭五分饱，时间久了会瘦的。三个月一定会达到你想要的效果，重在坚持。
4、每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！在晚饭前1-2个小时前运动是最好的 游泳是减肥的最好运动啦。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。
急求,怎样才能在15天内快速瘦10斤?
减肥一：腿部运动 每天做120下蹬自行车的运动 经常走路 躺在床上抬腿等运动 减肥二：饮食注意 在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食，早饭一般都吃得比较丰富，中午饭多吃蔬菜，没必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和盐就行了，[_a***_]也吃，但减少了以前的一半。
慢跑。一早一晚配合。跑步要坚持半个小时以上。最好是在马路或公园来实施。注意摆臂，步伐的流畅性。不要有间断，就算跑不动，也要快步走。然后是加强练习。仰卧起坐，睡前。至少40个。要注意动作的规范，速度要平缓，保持一个节奏。俯卧撑，下午1点到3点之间到，两个一组，每天15组。
不建议节食来减肥，那样容易反弹。建议饮食上清单点。再加上运动 最好再喝点中草药，效果会更快更好，而且中草药没有副作用，也不会反弹的~对身体来说，比较安全。最近查了网上，有一篇文章到是蛮不错的。
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