大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥晚上吃蛋白粉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥晚上吃蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。
下午吃两个鸡蛋和一些水果。晚上睡觉前喝一杯蛋***。这样饮食对健身的我来说健康吗？蛋白质摄入量够吗？
首先，和体重及运动量有关。普通人一般每公斤体重1克，上力量的人估计就要2克，每公斤。
同时，不知道你三顿饭都吃了多少蛋白质，无法系统计算一天的摄入量。
再说，蛋***也分勺子大小和蛋白质含量多少。
同时，还和每个人的吸收效率有关，所以你的问题很难回答的。
朋友你好，如果你是处在节食瘦身的阶段这样的饮食完全可以，要是你在增肌阶段，没有适量的碳水化合物的摄入，肌肉会增长得很缓慢，特别是感觉到肚子饿的时候，身体会消耗你的能量，这样肌肉会慢慢减少。所以为了增肌，在正常的饮食上再加上适量的蛋***摄入才是最健康的。
不健康的节食饮食，食物太单一，不够多样化，蔬菜🥬碳水、蛋白质等都不行，蛋***是运动补给，意思是在运动过程中，饮食不够才补充的！你这样只会慢慢身体虚弱，营养不良，瘦身也会快速反弹的。关注梓鑫、免费指导学习专业健身饮食知识哦！
看你的目标
增肌的话，首先要制造热量盈余，就是你摄入的热量要大于你消耗的热量，每日每kg体重摄入2g蛋白质来计算，一般一个鸡蛋的蛋白质含量在7g左右，而且练后餐是非常重要，在力量训练结束的半个小时到两个小时之内，是补充蛋白质和碳水的最佳时期，碳水化合物可以帮助你促进蛋白质的吸收和合成。推荐你在训练后，喝一勺蛋***，并且回家进行练后餐的补充。碳水化合物的摄入量也要比较大，尽量摄入快碳来保证血糖的充足，例如米饭，面条等。同时脂肪的摄入，也是干净的脂肪，不饱和脂肪酸为主。少吃油炸油腻的食物。
减脂的话，也是大概保证蛋白质的摄入在每kg体重1.5-2g之间，但是一定要有热量缺口，来进行消耗脂肪，减脂过程中的碳水摄入量相比较增肌来说，吃的要少一些，并且尽量选择gi值比较低，饱腹感比较强的碳水化合物，例如全麦面包，荞麦面等，但是脂肪要摄入较少，尽量吃看不见的脂肪和不饱和脂肪酸。
一定注意练后餐的补充，增肌期和减脂期都推荐分餐制，分较多的餐次，6次最好，但是增肌期的每餐摄入热量要足够多，而减脂期要控制热量摄入，追求饱腹感
健身运动人群蛋***什么时候喝？
蛋***作为一种现代人经常会食用的保健类产品已经广为应用，其中健身爱好者使用的乳清蛋***，缓释蛋***，分离乳清蛋***等种类。
关于运动人群蛋***什么时候喝有不同的见解，有说在训练前后喝，也有人说起床后或睡觉前喝，那么到底什么时候喝才是最佳时间呢？
我们首先来了解下蛋***是什么再来解答这个问题，其实蛋***就是指高质量的蛋白质，可以起到增肌和防止肌肉流失的作用，从控制饥饿和[_a***_]食物热效应，再到修复体内的所有细胞和组织，蛋白质是最重要的常量营养素。
答案：运动前60分钟，或运动后30分钟保证有蛋白质的摄入即可。当然如果你是空腹训练的话，在训练后摄入蛋***是最好的选择。
蛋***可以健身前喝，也可以健身后喝。健身前喝蛋***，可以在训练中及时的补充蛋白质，提高了氨基酸水平，防止运动促使肌肉分解；健身后喝，是因为训练的时候身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的两大元素，蛋白质和碳水化合物及时补充到位，肌肉就会立即停止因为训练分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态，对于增长肌肉有很大好处。蛋***可以适合健身的人进行口服，没有规定必须要健身前后，平时的时候也可以口服蛋***来补充人体营养。
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题：
1.健康的成年男性每公斤体重建议摄入1g蛋白质，如果我们蛋白质摄入的平均值达到这个标准，就可以不用再进行额外蛋***的补充。
2.健身健美的小伙伴需要高蛋白，每公斤体重建议摄入1.5g左右蛋白质。
3.专业的健美运动员或者训练强度很大的健美爱好者，每公斤体重建议摄入2g蛋白质。
蛋***可以在阻力锻炼后半个小时之内喝，这个时间段内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长，更好达到增肌的目的。
蛋***什么时候喝最有效？
第一：不管什么时候喝，你只要每天的量是充足的，那都不会影响你增肌或者减脂。
第二：在我们训练期间，你的血液都会在你四肢的肌肉里边，运动的时候可以不用喝蛋***。
第三：咱们训练结束的时候血液从四肢流到器官，帮助你进行消化和吸收，所以咱们休息，一会儿之后就可以喝蛋***了。
第四：在睡觉前喝蛋***可以促进肌肉的修复，肌肉恢复在睡觉的时候其实是最重要的，我们只有依靠睡眠才能修复肌肉。所以这个时候补充蛋白质是不错的选择。
健身运动人群蛋***什么时候喝？
首先蛋***大概分为几种:
1、乳清蛋白
2、植物蛋白（大豆）
3、复合蛋白（乳清＋碳水）
4、水解分离乳清（针对乳糖不耐受人群）
5、酪蛋白（见意睡前饮用）
蛋***什么时候喝要看情况，而且还要看您喝的哪种蛋***，既然是粉状就是便于吸收，所以空腹状态下喝最为合适。
但在馆内会遇到非常多的人边训练边喝蛋***，这是不对的，练后可以喝没有问题，练前3小时喝也没有问题，但练中不推荐喝蛋白。
蛋***和支链怎么喝？
蛋***得看是什么粉，常见的乳清起床后，两餐间，练后和睡前都可以，正餐的蛋白含量不够的话随餐喝也可以，别太扣准确时间，他就是个补充蛋白质的饮料。支链的话最好练前，官方作用主要是防止肌肉分解，锻炼前喝肯定没毛病，至于有的食用说明还有练间和练后喝的……挑个你觉得身体需要的时间吧，其实如果不是严格控制热量摄入的减脂期，支链大可不用，钱花在基础饮食上，永远没错。
到此，以上就是小编对于健身减肥晚上吃蛋***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥晚上吃蛋***的3点解答对大家有用。
