大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身减肥博主男的的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动健身减肥博主男的的解答，让我们一起看看吧。
- 帕梅拉是有氧运动还是力量训练？
- 我是一位145斤的胖子，我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来，是真的吗？
- 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
- 42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办？
- 没有搞懂，为何刘畊宏跳操一下就红了？
帕梅拉是有氧运动还是力量训练？
帕梅拉运动既属于有氧运动也属于无氧运动，帕梅拉是一名健身女博主，经常在一些著名网站教授一些与健身和减肥的运动知识，因为其教程效果比较显著，所以被称之为帕梅拉运动。
我是一位145斤的胖子，我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来，是真的吗？
不是真的。
每天坚持做平板支撑，管不住嘴，也瘦不下来。
减肥没那么复杂，不需要太复杂的程序，就是坚持，至少3个月，因为人体细胞的更新代谢需要时间的
我以成功减掉二十斤，从146到126斤。祝你减肥成功，早日达到想要的身材，加油[微笑]
你和你的同学不一样，体重不一样，体质也不一样，他能瘦不代表你就能瘦。
1：光靠平板支撑很难瘦下来，平板支撑是调动了全身的能量来做的，手臂，腿部，尤其是腹部，做正确了都不容易。如果体能不行，体重过重，坚持30秒都很难，你自己可以试试。
2：特别理解你想瘦的想法，我曾经也是个胖子，不过瘦身没有捷径，建议你可以从慢跑开始，一个星期三次，或者去健身房锻炼。
3：饮食上尽量水煮，鸡蛋，虾子，红薯，土豆玉米，在一天中可以随意搭配，米饭很重要但要量少克制。蔬菜多吃，苹果，猕猴
4：不要选择节食，可以少吃，低盐低油低脂低糖，实在馋了，建议一个星期或者半个月放开吃一回是可以的，但也要克制一下下。
5：制定健身计划，从一点点做起，我已经坚持三年了，从150斤瘦到120斤。获得的不只是好身材，运动能自律，其他事情自律就很简单了。
每天只做平板支撑可以瘦下来，这句话并不十分正确。平板支撑有利于减肥，但是并不是减肥成功的决定性因素。减肥的最基本条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。控制饮食才是减肥的关键所在。
平板支撑并不[_a***_]所有减肥人士
平板支撑对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。对于一些背部，肩部，腰部有伤痛的人群，年龄较大的人群则并不适合用平板支撑在进行训练。在选择运动减肥时，首先要考虑自己身体的具体情况。
如何通过饮食减肥
1.减肥期间虽然需要保持热量缺口，但是要维持身体的健康运转。因此每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。体重145斤，基础代谢热量并不算低，每日的饮食热量缺口完全可以保持不低于500千卡。
基础代谢热量约占一日热量总消耗百分之六十五左右。保持不低于500千卡热量缺口一个月至少可以减脂2公斤以上。
2.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。红薯，玉米，土豆，紫薯，全麦食品是不错的选择。
3.确保蛋白质摄入，选择低脂高蛋白食物，动物蛋白是最佳选择。如鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，如果有大量的运动参与，则应增加蛋白质摄入，防止肌肉流失，
4.多吃蔬菜，多喝水，少吃高糖，高热量水果，饮料，酒精果汁。
5.一日三餐按时吃饭，减少不必要的加餐，吃饭细嚼慢咽，晚上不要熬夜，保持充足睡眠。
选择适合自己的运动
体重基数大，开始减肥应控制饮食为主，尽量选择中低强度运动，以免对身体关节造成不必要的损伤。快走，慢跑，游泳，是不错的选择。等到体重下降进去平台期时再增加运动时间和运动强度，有利于快速突破平台期，持续减脂，并降低减肥的反弹率。
生命不息，骑行不止。我是卿为车狂~给你分享一下我自己的经验吧~
为什么呢？因为想要达到瘦下来的效果，必须要取决于你自身的2个因素，分别是：
1、摄入量；2、消耗量
你提到做平板撑，可以增加你日常身体的消耗量是真的。 但是同时也会让你胃口大增，如果一不小心吃多了高热量的食物的话，不但不会瘦，还会更胖呢。
首先要有一个心理准备，减肥的过程是辛苦的，如果受不了，也就减不下去。
然后我自己的减肥经历后，有一个公式是绝对正确的：
摄入量＜消耗量=减肥
当你身体吃的食物热量不够你一天的消耗量时，身体就开始消耗脂肪和糖原了，这时候你的体重会下降。
另外一个经验就是：
每天坚持做平板撑并不会让您瘦下来。
要想减肥主要还是通过饮食控制，让摄入小于消耗。慢慢的体重就会下降了。
尤其像您145斤的体重基数，稍微控制一下饮食就会看到比较明显的减肥效果。
平板支撑是类似于俯卧撑的力量训练动作，可以有效锻炼我们的核心肌群，同时也可以改善背部线条。
虽然平板支撑很好，但是坚持的时间并不久。
一般来说，我们练习平板支撑时，大概也就是1次1分，中间休息20秒，一共4组。
这么短的训练时间，消耗的热量真心不多，基本上可以忽略不计。
想要通过平板支撑来创造热量缺口，达到减肥的目的，可行性等于0 。
这个一定要记住！！！
尤其是大基数减肥，只要略加控制饮食，就可以看到减肥效果。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。
我***一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！
有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！
原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。
就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我觉得非常好！
有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显
腿部，手臂，侧腰都有明显的拉伸感
而且动作不难，时间不长，容易坚持
别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！
当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办？
朋友你好，看了你说的情况，我帮你分析一下。
是这样的，你的运动方式都是有氧运动，只做有氧运动对增加肌肉量帮助肯定不是很大的，如果有氧运动的量过大，营养又没有跟上的话，不但不会帮助增加肌肉，还会让你掉肌肉。
肌肉要增长必须要进行负重训练（抗阻力训练）才能***肌肉的增长。抗阻力训练包括徒手抗阻力训练和器械抗阻力训练两种，如果有条件多用健身器械训练，特别是杠铃哑铃最好。如果身边没有器械，没有条件就用徒手的抗阻力训练方式也是可以的。
徒手抗阻力训练可以***用：
1、练腿部肌肉的动作。可以选择蛙跳、单腿蹲起、单腿跳、极速跑（类似100米冲刺那种），这些动作可以很好的锻炼到你的腿部肌肉，促进腿部肌肉的增长。
2、练上身肌肉群。可以选择做单杆、双杠。单杠可以做引体向上，双杠可以做双杠臂屈伸；练胸部肌肉和手臂肌肉可以做各种姿势的俯卧撑，双手之间距离可以变化，双手之间距离窄可以更多的练习到肱三头肌（如图二），宽距离可以更好的锻炼到胸大肌。如果刚刚开始完成不了可以先***用跪姿方式做俯卧撑，为了增加强度可以把腿放在凳子上，通过增加腿的高度来增加负重，可以更好的锻炼到上身肌肉（胸大肌、三角肌、肱三头肌）。
图二：
如果力量基础好，还可以通过倒立来训练肱三头肌和三角肌。
3、练躯干，练核心力量，可以多练腹部肌肉群，比如可以选择平板支撑（如图三），仰卧起坐，仰卧举腿，单杠或者双杠悬挂举腿等。
图三：
骨骼肌是我们人体部位上的一个组织成分，而且它对我们人体是特别重要的，但是它也会出现很多的疾病，出现一些比较异常的情况，比如说骨骼肌偏低的这种情况，出现这种情况以后，我们是应该及时治疗的，我们可以通过我和锻炼来治疗骨骼肌偏低，那么骨骼肌偏低/何锻炼呢?
多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的[_a1***_]要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
骨骼肌偏低如何锻炼
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
7874先生，听你所说和你的一些锻炼方法，二年来你充其量就是在减肥，还谈不上增肌。要想提高你的骨骼肌和骨量，力量训练是你目前唯一有效的方法。你可以按排每周4至5次，每次60分钟至90分钟的频次，来实施你的训练***。相信你只要持之以恒的锻炼下去，二年后你的骨骼肌和骨量一定会达标，身材也一定比现在更好。
体重掉肌肉肯定会掉，因为减重会掉脂肪但也会掉肌肉和水分，你应该改变一下训练方式和饮食习惯，多去做抗阻力训练，提升肌肉力量和肌肉量，提升基础代谢，同时得注意多摄入蛋白质，提升骨骼肌的含量，减少有氧的量，慢慢的你的骨骼肌含量和骨质会增加的
视频加载中...当人过了30岁，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。
以你现在这个年龄，身体机能是逐渐下降的，训练强度也应减小，恢复期时间更长。
身高1.66米，体重65kg，BIM=23.6，现在已经是比较健康的参数了，接下来主要是增肌。
一般来说，增肌减脂不能同时进行，增肌势必会造成一定程度体脂的增加，但是由于你并不是一味的追求增肌的效果，可以同时进行增肌减脂，当然与单纯的增肌来比效果会低一些，比单纯的减脂效果来比效果也会低一些，但是会达到一个平衡，在增肌的时候尽量保持体脂。
饮食很重要，你的基础消耗大概1411 大卡，成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
主要意思就是吃满这些热量，在这些热量中做到3：4：3，分别是碳水，蛋白质，脂肪。具体计算可以下载一个薄荷健康作为热量计算。
训练，这里推荐强度略高，频率较低的训练方案。
一周，一次有氧运动，两次抗阻力训练，训练动作以复合型抗阻力动作为主。
周一：杠铃划船，高位下拉，卧推。
周三：有氧运动，运动强度中级。跑步，椭圆仪，自行车，这个就随意了。
没有搞懂，为何刘畊宏跳操一下就红了？
3.因为疫情，宅在家里无聊想打发时间的人比往年多了。
4.刘畊宏夫妻自身自带的正能量，在头条抖音快手时代传播更快。
5.平时美女网红看多了，来一对健身夫妻加上丈母娘配合，更容易得到许多有家庭观念的人青睐。
6.网络太发达，做自媒体的人太多，很多学做刘畊宏健身操的跟风蹭点流量，于是他越来越红。
只要动动脑袋，还可以写出好多条理由。虽然刘畊宏跳操已成网红，周围同事好些也在跟着做说是能减肥，但我从没跟练过。不过我会尊重别人的喜好，只做自己喜欢的事。比如写头条，比如晨练快走慢跑，比如拍花拍草，不追网红一样乐在其中。
应该是现在的国人都注重身体锻炼了，这说明现在社会生活越来越好才会有这样的需求。应该是需求大于供给。我看过 他是一边带这大家做一边讲解，这样让大家在家里面就可以一起跟着做，这样还不用交费，比去健身馆好吧。还有一些名人效应在里面咯。所以说会越来越火。通俗一点说就是比较接地气吧，很多人愿意跟着学。以上就是我对此事的看法，谢谢。
我觉得刘畊宏作为健身教练能火，首先是由于他的专业能力很强。
一般人健身，就健康自己。但刘畊宏不同，他曾在外求学，免费居住在华人家里，他不好意思，就带着人家一家人健身，不仅这家人身体更健康了，连他家的狗狗由于跟着刘畊宏锻炼，都变健壮了。
刘畊宏健身，不仅霍霍自己，还霍霍妻子，就连父母和丈母娘也没有躲过。他说的，大家听，除了他做人很不错，肯定是健身效果也不错，否则谁会一直相信。
第二点，他是免费直播，并没有带货。直播带货，有时候会影响观众缘，他是专业的健身教练，却***，大家围观看个乐子，也不错。
第三点，时间特殊，疫情期间，大家居家生活，缺乏运动。每天是吃饭、居家办公或学习，然后就是睡觉。活动空间，居住空间受限，这时候如果有个人非常卖力，免费教你锻炼身体，方法还挺科学，孩子也会喜欢，路人很容易被吸引。
毕竟小孩子玩游戏，既运动了，又有冰淇淋这种小奖品，都满足，家长和孩子多开心。
第四点，我是因为周杰伦而认识的刘畊宏。喜欢听周杰伦的歌，刘畊宏是他不错的朋友，以前顺道知道的。
50岁的刘畊宏突然爆红，我觉得是多方面的原因，分析给大家听听看看。
第一，刘畊宏很早在台湾出道，在***圈有一定的知名度，周杰伦在初出茅庐的时候，就曾受过刘的照顾，后来他还做过周杰伦的健身教练，两人关系是相当的铁。所以他的跳操背景音乐都是周杰伦的歌，也算是借用周杰伦的影响力给自己做宣传了吧。
第二，前几年他带着女儿小泡芙参加《爸爸去哪儿》，在节目中爸爸力爆棚，女儿可爱又温柔，和陈小春一家的互动也很有趣。随着节目的播出，他在内地积累了一定的人气。
第三，刘畊宏夫妻俩关系很亲密，是发自内心的相亲相爱那种，说出来的话都是正能量，简直就是护妻狂魔一枚，广大的女粉丝们刷了一波好感。
主要的是，不用花钱就能锻炼身体，还不用到外面去，到外面需要梳妆打扮一番，穿的不能太随便，在家啥都行，随便穿，舒服就行，不用讲究，而且想练就练，不耽误干家务活，家庭氛围好，不用耽心自己跳的姿势等等，谁都想在家就能实现锻炼自由。
到此，以上就是小编对于运动健身减肥博主男的的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身减肥博主男的的5点解答对大家有用。
