大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营大叔的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥训练营大叔的解答，让我们一起看看吧。
- 被誉为脂肪杀手动作：波比跳，是否比跑步更能减肥？
- 怎么改变油腻大叔脸？
- 45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？
- 为什么现实中健身房大腹便便的大叔大妈比较多，肌肉男很少？
- 一个中年大叔如何减掉肚子？
被誉为脂肪杀手动作：波比跳，是否比跑步更能减肥？
越来越多的朋友 都知道HIIT训练 尤其对波比跳情有独钟 那波比跳减肥效果到底如何？ 不开玩笑 波比跳10分钟 比你慢跑20分钟 能量消耗高多了！ 而减肥就是能量负平衡过程。
。。这样说来波比跳肯定比跑步减肥效果好？ 很遗憾的告诉你 我们所看到的新闻 基本都是暴走大妈减肥成功 某大叔靠游泳创造减肥奇迹 根本没有听说波比跳减肥成功 这位明星（他的减肥励志故事很动人） 靠每天游泳三个小时和控制饮食 就在一个月内瘦了25斤 如果他知道波比跳这么能减肥 为何不波比跳1小时呢？ 说到底，减肥是能量的负平衡过程 亏损7500Kcal可以减约1KG脂肪 波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步 算上卡路里消耗值为200-250Kcal 你波比跳10分钟，然后呢？ 没有然后了！ 99%的人群别说做10分钟，就是做50个，也能吐出来 波比跳很好，但是却不持久 减肥是持久战，减肥游泳相对来说 可以坚持更久的时间。有没有两全其美的方式呢？ 各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳 是我个人觉得比较适合的方式。至于什么脂肪杀手的美誉 我看还是留给这项人类最传统的运动跑步吧怎么改变油腻大叔脸？
改变油腻大叔脸要早早睡觉不要熬夜，熬夜会让人看起来没有精神很颓废，同时多注意身体保养，要坚持天天锻炼减肥减脂，减少食用油炸食品垃圾食品，那会让我们的身体看起来很臃肿肥胖进而影响颜值，造成油腻大叔脸，天天洗脸必不可少，多向身边面容整洁的人学习
45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？
个人不建议只通过跑步减肥 根本不健康 看网上好多人为了减肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 对身体都有害处可以跑步和其他运动结合起来 比如打打羽毛球 控制饮食和热量 有条件的可以去健身房找个私人教练让他们带着你练
这位45岁的偏胖大叔，还是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，虽然感觉有点吃力，但能够这样坚持实属不易。人到中年后，许多男士其实都面临同样的身体问题，发胖、长期不运动和年龄增长造成的体能下降和身体各机能的衰减，所以亟待通过运动健身来改善。那么，像这位大叔这样安排运动，会有什么问题吗？
如果以前没有运动的习惯，那么刚开始的一个月最好设定为过渡期，慢慢来。比如从每周三次运动开始，每次半小时，每次跑2公里或3公里开始，逐步增加跑步距离。即便是平时不运动的20几岁的年轻人，在开始启动自己的健身计划时也要设定过渡期，给身体一个适应运动强度提高的过程。运动是一件长期的事，不急在一时！
其次，明确和具体化当前健身的目标。从这位中年大叔的自述来看，当前的目标是减肥，那么具体化到体脂率上，就要设定一个具体值。比如，在二个月的时间内，将体脂率由30%降低到25%。在[_a***_]训练周期内，可以每周定期测一次体脂，以掌握体脂率趋势，了解当前的运动方案是否有效果。
但我并不建议整个健身周期内的运动项目只有跑步一项。减肥以从事中低强度有氧运动为佳，当然跑步是最常见、最普及、最低门槛的一项运动，但并不是只有跑步这一项运动适合减肥。特别是体重较大的人，刚开始并不一定适合直接从事跑步，因为可能对膝踝关节的冲击较大。无论何种人减肥，可供选择的有氧运动项目很多。比如游泳、骑车（户外或动感单车Spinning）、跳绳、跳绳、爬楼、划船机、踏步机、椭圆机、瑜伽、普拉提等。
人到中年不由己了啊。。。说几个关键点吧。
一、跑步减肥首先是要注意装备是否完善。这通常是大家容易忽略的问题。
舒适的衣物，高质量的跑鞋，合格的护具。对身体的保护很重要。
二、正确的跑步姿态。主要是人到中年，全身骨头不在巅峰，受伤了很难治愈。至于怎么样的跑步姿态才是正确的。晚上有很多说法，基本点是:不要内八不要外八。
三、合适的天气。人到中年不由己。
四、强度的控制。这是跑步减肥的关键。如果能维持在最大心率68%左右。坚持个40分钟那就可以了。往后在加强度都行，别太猛了
五、放松恢复。别小看这个，它决定了中年人能否坚持跑下去。
六、控制饮食。这个嘛，随缘了。人到中年饭局之类的。
45岁这个年纪，对于健身起步来说，的确是不早了。
但是还好，你没有选择类似节食这种方式，而是选择了运动，说明智商绝对在线，减肥成功也只是时间问题。
我就简单说几点中年人运动中需要注意的吧：
1.你需要做好心理准备，你的减脂周期也许会比较久
人到中年，基础代谢是严重下滑的。
也就意味着
你和25岁的你自己穿越时空一起吃饭
吃10个馒头，25岁的你可以不用运动全部消耗掉
而45岁的你，至少会有1个馒头变成脂肪囤积在肚子上。
本人供职于安阳男健医院
如果之前锻炼比较少，建议先从走步开始，快走，然后是慢跑，给身体一个逐渐适应的过程，让各环节、机能苏醒，然后再慢慢加大运动量，前提是身体能够承受的合理运动。
另外如果健身的目的是为了减肥，只跑步还是不够的，最好要结合饮食调整，也就是既要迈开腿，还要管住嘴。
此外，中年了 还要防止运动中扭伤等问题。
为什么现实中健身房大腹便便的大叔大妈比较多，肌肉男很少？
肌肉男和翘臀女在任何地方都属于稀有物种，因为肌肉男和翘臀女需要常年的规律的高强度锻炼和严格的饮食习惯才能获得。现代人绝大部分都是从事轻体力工作或伏案工作，再加上高热量的饮食习惯，很多人过了30岁就开始大腹便便了，等到发现自己身材臃肿时已经到了40多岁的大叔大妈的年龄了，这时候才开始想到锻炼减肥。健身锻炼是需要一生坚持不懈的，而能够常年坚持不懈的人非常稀有，这也就是在健身房可以看到很多大腹便便的大叔大妈，而肌肉男翘臀女少的原因。
一个中年大叔如何减掉肚子？
跑步、节食是减肥最佳选择，我身高172CM体重82公斤，50多岁，体重指数BMI=27.4属肥胖型，大肚腩是标配。从去年12月初开始练长跑：1公里起步，一周后3公里累趴，一个月后5公里累趴；二个月后10公里免免强强，配速在6分30秒左右；三个月后试水半马，时间在2小时15分钟左右。其间经常晚饭不食或少食，早起空腹跑，半年后体重下降10公斤，肚腩早没了，所有上衣、裤子都大了几号^_^
分享一下我的例子吧，我从今年3月初开始减肥的，其实原来我也没有什么大肚子，就是肚子和胸是平的。然后呢，疫情期间嘛，健身房不能去，我就在家keep。到目前已经减了30斤了，下面是我的健身记录：
我一周基本锻炼5天，三天休息一天这么来，
每天跟着keep，k3腰腹：15分钟，然后健腹轮12分钟；
然后开始做有氧，有氧的话，就是跃动燃脂，或者李现那个13分钟的。这两个我都做，或者做其中一组，然后跳绳30–40分钟。
跳绳的话，我基本是这种训练方式：
先跳150下，休息10-15秒，然后再跳150下。然后高抬腿50个，休息20秒；
继续跳150下，休息10-15秒，然后再跳150下，然后胯下击掌30个，休息20秒；
继续跳150，休息10-15秒，然后再跳150，然后开合跳30个，休息20秒；
继续跳150，休息10-15秒，然后再跳150，然后俯身登山60个，休息20秒。
这样我跳绳的一个大组就完成了，我一般都是坚持2-3个大组。
这是个好问题!因为减肥大家都知道的一个顺口溜“管住嘴，迈开腿”。这条对于减肥来讲，确实是一条真理。但是，这个问题有两个关键词“中年”“肚子”，下面我简要以这两条讲点不同的。
一是怎样减少中年胖。男人到了35岁以后，肌肉会萎缩，力量会衰减，这是人体生理发展的必然。而如果这个时候只***取“管住嘴，迈开腿”的少吃多跑的减肥策略，能减，但效果小很辛苦。到了中年后，男人一定要主动加强力量练习，因为保持肌肉密度才是增强新陈代谢水平的必需路径。只跑步不加强力量训练，是许多中年男人易胖的重要原因。
二是怎样减肚子。肚子是最容易堆积脂肪的。在少吃多动的基础上，多进行腹部力量训练。这儿需要指出的是，腹部力量训练最好不要***取仰卧起坐，很容易伤到颈椎。可以用背起、腹肌轮等。
好了，这个回答算是对大家回答的一个补充。
到此，以上就是小编对于减肥训练营大叔的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营大叔的5点解答对大家有用。
