大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间喝粥好不好减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身期间喝粥好不好减肥的解答，让我们一起看看吧。
一碗米饭和两碗粥哪个更胖？
两碗粥更容易胖
现在有一种说法是说白粥其实就是垃圾食品，因为它里面含有很多的糖分和碳水，都是比较容易被身体吸收的，喝粥真的很容易让人发胖，所以现在的健身和减肥达人一般都不推荐大家吃粥
如果属于控制体重的阶段的话，可以尝试多吃点蔬菜，还有含蛋白质高的牛肉，虾，鸡，胸，肉，这些。
健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
谢邀。
虽说“三分练七分吃”这句话在我个人看来有点夸大吃的作用了，但毫无疑问，减肥过程中吃什么怎么吃还是很重要的。虽然对于我们普通人来说，大部分时候没这么多时间和精力来做各种花式健身餐，但还是可以在正常吃一日三餐的时候尽量减少热量摄入。
早餐是一日三餐中最应该也是最容易做出改变的。很多中国传统的早餐，比如油条、油饼、面条、肉包子等都有个特点——高脂高糖，虽然美味但也是长肉的利器。不要犹豫把它们换成无糖杂粮粥或豆浆、粗粮馒头、玉米、红薯、鸡蛋、牛奶、素包子吧，最好再加点水果。如果时间允许早起半小时就能自己做更健康的早餐了。
午餐是相对来说比较难控制热量的，如果有食堂还好些，可以尽量选择优质碳水和高蛋白低脂的食物，但对于基本靠外卖的人来说就很难了，在外吃饭高油高盐是难免，能做的只有尽量别点外卖，即使是吃同样的东西，走着去也可以多消耗一点热量。如果实在很油腻就在清水里过一遍再吃吧。
如果习惯运动完再吃晚饭的话，下午四点半左右可以视情况而加餐吃一小把坚果或一个较小的苹果，务必杜绝各种膨化零食和甜点饮料。
晚餐尽量自己做，晚餐完全用水果代替，这是不对的。事实上很多水果含糖量都不低，只吃水果虽然热量不高，但糖摄入过多也不利于减肥。如果下午已经加餐可以选择在运动后再吃晚饭，补充一些简单碳水和蛋白质和蔬菜纤维。在运动后摄入碳水是不会直接转化为脂肪的，而且力量[_a***_]后约1小时内食欲有抑制反应，一般不会吃得太多。
我们先说如何健康减肥，再谈如何“快”，因为健康在任何情况下都是排在第一位的，牺牲健康的减肥，是最愚蠢的行为。
饮食就是我们付给身体“报酬”，是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件，如果我们降低付给身体的“报酬”，那么器官就会消极怠工，系统就会运转缓慢，如果长期克扣“工资”，它们甚至会***辞职，到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。
所以读者们首先要知道，应该付给身体多少报酬，身体才能够正常运转，还能达到我们健康减肥的最终目的，我们可以通过一个公式，计算出最少付多少“报酬”是合适的。
这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率，它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如：王女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重60公斤。
那么她每天的基础代谢是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
健身以后还发胖的其实很多，为什么呢，因为人的发胖，减肥。就是你支出了多少，吃进来多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物结构不对。那运动消耗1000大卡，吃进来1500大卡。肯定没法达到减肥的效果。
我们首先必须知道我们每天吃的东东，可以分为三大类，这三大类叫宏量营养素
蛋白质是鸡鸭鱼虾牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉类动物蛋白有牛奶，鸡蛋。植物性蛋白质有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米饭馒头马铃薯，甘薯，玉米除黄豆以外各种豆子。碳水化合物是脑力体力劳动者的基础功能食物。不能不吃，但是只要你不是作战的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一样的效果
【油脂】各种动植物油，包括油料作物花生，各种夏威夷果，碧根果都是油脂类食物。作用都是囤积脂肪
先说说不合理的减肥的饮食结构，与上一图最大的区别就是。上一图一天吃2000卡，而这一图吃了1200卡。但是还是脂肪+主食这类囤积脂肪的食物类型占很高比例。而燃烧脂肪的蛋白质还是很少。
这个图是合理的健身减肥的饮食结构，就是提高蛋白质也就是燃烧脂肪的食物种类的比例。比如鸡鸭鱼猪牛羊，虾海产品，蛋奶，豆腐豆浆豆制品摄入的比例。减少囤积脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把摄入的热量从2000卡降低到1200卡。这样第一吃的少了，第二燃烧脂肪的蛋白质摄入多了，第三囤积脂肪的主食+油脂少了。
我们都知道控制饮食对于减肥来说很重要，但是不是说“胖子一夜苦行僧，守着酸奶过一生”,简单的用蔬菜酸奶代替正餐，或者干脆就不吃了，这种减肥饮食方式是不可取得。
那么该怎么吃才能既做到减肥快又健康呢？
1.保证食品丰富性 我们每天吃的食物种类要超过12种，每周超过25种，才能保证身体对营养的需求，据说人一辈子吃进嘴的食物足足有60吨，如此数量巨大、种类各样的饮食，才能够保证我们的身体因之发生的改变。
2.素食为主和必要的蛋白 选择热量低、含一定膳食纤维的果蔬来增强饱腹感，避免因饥饿导致的暴饮暴食，与此同时适当进食富含优质蛋白质的食物，如低脂牛奶、纯瘦肉、豆制品等来保证我们的肌肉，填补身体必需的微量元素。
3.减少高热量食物的摄入 肥腻、高脂、油炸的食品和含糖量高的饮料，我们要控制食用量。
4.减少主食摄入 适当控制主食的摄入，每日保证4~6两的主食即可。
做一个积极、快乐的减肥美食家，是我们的愿望，一定要结合自身情况，制定合理且丰富的减肥食谱。
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！（感谢悟空邀请）
健身减肥想要既快又好，需要科学规划，就像你经营我们自己家庭一样，不仅需要营养搭配，也需要根据个人实际合理调整，设计好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃，毕竟，减肥也是要吃了才有力气去减……
- 根据本人12年专业理论学习和实践，吃什么我推荐——荤素都要有，汤和水果也要有！荤菜一餐一样，能吃鱼肉就不要吃猪肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐两种，能过水烫就不要油爆；汤少油清汤，水果推荐黄瓜，小西红柿🍅，西瓜，小苹果……
- 当然，要做到健康减肥，至少你应该能够坚持两三个月以上的健康饮食，而期间又需要科学健身，所以——有时候也可以过下嘴瘾，不然可能因为饮食倦怠而坚持不下去……可以一餐就一个肯德鸡的鸡肉卷，热量足够又好吃，但是一周最多一次！
- 其实，吃什么是生活习惯问题，但吃多少就是科学生活的问题了——吃下去的热量一定要比你今天消耗的热量少！所以，你如果今天运动减肥负荷较大，你也可以也需要稍微多吃一点，记住是一点，当做今天努力的奖励！
- 本人在减重训练营当科研教练时，为学员打饭装菜都是用称，体重大自然也要吃的相对多些，不能让他吃到饱但也不能太饿……
- 吃饭时，尽量早餐吃好，中餐多点，晚餐少些，同时要注意吃饭顺序，也最好养成更健康的少吃多餐习惯，每次吃到6、7分饱就很好——先喝汤后吃饭，先是素菜再来荤菜，饭后不饱来点水果，细嚼慢咽十五下！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，曾任减肥教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
每天去健身房跑步一小时，力量训练一个小时，吃的少油少盐。三个月后会瘦多少？
这首先要看你的基础体重，***如你原来很胖体脂率在35，别说3个月，这样坚持1个月体重也会有较大的下降；***如你体脂率在25以下，这样坚持3个月的效果会有，但肯定比不过前者，因为你可以减掉的脂肪量没有前者多。总之，我个人认为健身也好减肥也罢，首先要有一个不急不躁的心态，其次要有强大的自律性，同时还有讲科学。大叔一枚，健身二年，不攀不比，只求快乐。
我是健身参与者，也是爱好者。更是减肥成功者。半年前亚健康一直困扰着我，中度脂肪肝，高尿酸，高血脂。使我不得不下定决心减肥，我两个多月从160到130。现在半年了体重保持。在这里我分享一下我的减脂过程。首先你需要准备能吃苦。如果你很胖你必须减脂。减肥一个月，控制饮食，不额外摄入脂肪糖类，每天有氧30分钟左右，跑步是最简单的有氧运动。然后自重训练。每天花式俯卧撑至少200个分组，花式卷腹至少每项200个分组。花式引体至少50分组等。坚持三个月会达到你想要的。
到此，以上就是小编对于健身期间喝粥好不好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期间喝粥好不好减肥的3点解答对大家有用。
