大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10天健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍10天健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
一天跑八公里多久能瘦？
***设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，每月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡；
按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，***设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少摄入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡热量，则减少体重=（33800+36000）/7000≈10kg
当然18斤属于经验算法，还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
跑步要多久才能减重要从两个时间点上来看:一个是每天跑步的时间，尽量保持在一个小时到一个半小时左右。跑步的速度不一定要快，可以实行慢跑的方法，只要能够达到有氧程度，新陈代谢能够加快，将体内多余的能量消耗掉就可以了。
另一个是最好能够长期坚持跑下去，如果跑一段时间就停止下来了，那么下降的体重又会重新长回去。
怎么在短时间内迅速脱脂？
有氧运动。通过调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的补充，一日多餐进行补充。
有氧运动要以跑步为主，持续40分钟以上的跑步，能够加快体内新陈代谢能力，使心率加快，促进身体燃烧多余脂肪。最后配合一定程度的力量训练，促进肌肉生长，增强代谢能力。
断食减肥法可在短时间内迅速脱脂。 酵素断食法其实相当简单，任何人皆可安心实行。具体是连续数天停止食用一天三餐饮食，只服用复合酵素的方法，代替三餐饮食内容。复合酵素含丰富的多种营养，故能维持人体所需养分，一点都不影响日常工作与活动，所以其实并不应该称为断食，应该称为“***取断食优点的一种饮食法”。 断食前一天尽量减少食量，断食的当天早上第一件事就是先排出留在肠内的宿便，若无法顺利排出者可使用灌肠的方法，宿便排出后，一整天的三餐只要服用酵素即可，服用的量可为平常的一倍。平常服用每次以2粒为标准量，老年人加倍。平常半健康的人每月实施一次酵素断食为宜，若身体患有疾病者，以每周实施一次酵素断食其效果更佳。
瘦10斤大概需要多少天？
正常减10斤需要2-3个月：
1. 均不建议过快减轻体重，每周减轻0.5-0.75kg是比较健康的减重速度。
2. 减重时间因人而异，基于体重基数、减肥方法和坚持程度等因素。
3. 在减肥期间需要注意饮食控制，多食用蛋白质含量较高且脂肪含量较低的食物，避免食用[_a***_]等高油脂食物。
4. 不提倡仅通过节食减肥，可以每天坚持进行一定时间的运动锻炼。
到此，以上就是小编对于10天健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于10天健康减肥的3点解答对大家有用。
