大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哪些运动很适合减肥的人的问题,于是小编就整理了2个相关介绍哪些运动很适合减肥的人的解答,让我们一起看看吧。
不能跑步和跳绳,还有什么运动可以助减肥?
我们通过锻炼身体,高强度的锻炼会加大身体的汗液排放,这样大量的出汗,汗液会排出身体的水分与堆积的毒素,但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”,“汗血同源”,意思是汗是人体的津液,汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多,则伤气伤血,长此以往则伤身,这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目,身体强壮的可以选择运动量大的体育运动,身体虚弱的,可以选择运动量小的项目,有汗冒出时,健身效果就达到了。
在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库,它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷,当存库中的葡萄糖消耗掉,身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料,这个过程叫做脂肪氧化过程,消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。,而身体突然无氧运动,身体无法快速退运足够的血液,我们的身体根本无法补充足够的氧气,身体就会产生肌肉的酸痛,在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗,另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高,这两种现象决定高强度训练,比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗:
无氧运动下的高强度训练,会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候,肌肉对氧的需要量就立刻增加,由于氧运输系统存在功能惰性,需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态,因此在运动的开始阶段,摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外,人体在进行高功率的工作时,即使氧运输系统的功能达到极限,其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
在运动期间需要适当的休息一下,动作最好是以轻、柔、稳为主比较好,这样能让身体快速的适应起来。在运动期间,最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的,要是过猛的话,可能会造成身体疲劳等情况。
您好!请让我来回答您的问题!
不能跑步和跳绳,如何减肥呢?
正好,玮玮也有着和您一样的困扰,目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法,下面就来分享给大家!
玮玮因为一边膝盖的原因, 在跑步和跳绳时会疼痛,虽然嫌麻烦没有去看医生,但是自己推断可能是膝盖滑膜炎,一旦运动过量,第二天膝盖连弯曲都会变得困难!为了健康,玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步;但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐,又不长肥肉,又必需运动起来~那该怎么运动呢?
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT,也就是高强度间歇训练,跟着运动app上的教程一起做,遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做,一套动作[_a***_],有开合跳、平板撑、卷腹等等,也是虐得自己一身大汗,消耗的热量甚至比慢跑半小时还多,当然这还要看您选择的动作难度级别,级别越高、消耗热量越多,当然了坚持整套动作下来的难度也就越大,玮玮也曾不自量力的选择高难度训练,结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来!
所以,建议您也尝试这样的垫子运动,既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做,又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节!
一点经验之谈,希望对您有所帮助!祝好!
跑完步后还可以做哪些运动减肥?
跑步,是大部分人都在***用的一种减肥运动方式了。
实践证明,通过跑步可以大量燃烧脂肪,减肥效果非常明显,能够很好的瘦身,而且连带着强身健体,增强了体质。
跑步减肥,大都需要长时间进行,会消耗大量的体力,所以,跑步过后,一般都很感到精疲力尽。
恢复,不至于使得肌肉疲劳过度而影响下一次跑步运动。腿部拉伸是必须要进行的,缓解腿部因长时间跑步带来的疲劳,防止肌肉第二天酸疼,恢复不好的话,第二天的跑步减肥势必会大打折扣,不利于整个减肥的进程。
,以便于身体快速放松完毕,如果还有精力,可以适当开展增肌运动。比如说,做个几组俯卧撑,以增强手臂力量和手臂上的肌肉;可以做个几组仰卧起坐,锻炼腹部的肌肉。谨慎开展下肢力量练习,跑步已经锻炼过下肢了,这个时候就要以上肢运动为主。
可以开展力量型、爆发型的短促运动项目,会***相应部位的肌肉群增长,从而改善全身的肌肉质量,强化人体基础代谢能力,从而增强减肥效果。
感谢邀请,跑步运动时已经持续了一段时间的有氧运动,在跑完步以后要是还要继续运动的话,可以做一些拉伸的动作来继续保持体型,还能起到减脂的作用。
因为刚刚跑完步,腿部的肌肉正好处在活跃的状态,可以先进行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸,其实很简单,就是我们经常说的弓步压腿,两腿分开,一只脚在前,另一只在后,前腿要弯曲程弓步,后面的退只要配合前腿伸直就可以了,然后中心向下适当用力,就会让自己感觉到腿部的肌肉得到用力,得到拉伸,坚持一分钟后,前后脚再换一下姿势,来回几组。
压完腿以后可以再进行腰部的拉伸,也很简单,就是腰部的前屈和后申,前屈双手要下垂,尽量去触摸地面,韧带得到锻炼以后就可以手掌着地了。后申可以双手叉腰,然后头颈部后仰,幅度不要过大,防止摔倒。
最后可以对肩膀上肢进行适当拉伸,比如将一只手臂紧靠另一边的肩膀,然后向一次旋转,然后换对侧进行。
当然了,拉伸的动作还有很多很多,因为跑完步了,建议不要做太剧烈的运动,让心脏适当休息一下,拉伸身体各个肌肉肌腱也是很不错的选择,还能起到保持体型,减肥的作用,以上就是我的回答,谢谢~
到此,以上就是小编对于哪些运动很适合减肥的人的问题就介绍到这了,希望介绍关于哪些运动很适合减肥的人的2点解答对大家有用。