大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥吃什么长肌肉肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥吃什么长肌肉肉的解答，让我们一起看看吧。
吃素可以长肌肉吗？
这些天在外面吃的素食都很好吃。
明明以前那么爱吃肉。
逐渐感觉到 身体肌肉线条明显
加油
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
有的人说吃素可以长肌肉，也有人说要想长肉就得吃肉，其实他们说的都有道理，但说的也不全，因为有的人经常锻炼，确实不吃荤的，他们依然可以长肌肉，肌肉线条感很强，长的肌肉量不会很高。首先，旧中储存了大量的营养物质，包括一些矿物质和维生素类还有一些蛋白质。
那就中包含了这么多营养物质，那你想长肌肉，是不是就得吃这么多营养物质呢，所以要想就长得多，质量高，你的营养一定要全面和丰富，这样才有充足的原料合成肌肉。
希望这个回答能够帮助到你！
锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉？
我的片面理解是吃鸡蛋和牛肉，主要饮食上增加蛋白质的吸收，增加肥肌大效果，补充元素的吸收，恢复体力快。但前提还是看你训练量多少，那我来说，联系完三大项，我没怎么注意这些搭配。效果要慢点。加油。
分享一下我自己的心得体会哈，我是没有吃过蛋***的，就是每天吃4到5个鸡蛋（蛋黄最好只吃一个，吃多了怕胆固醇过高）还有鸡胸肉啊，牛肉啊，鱼啊，猪瘦肉啊……素的方面有西兰花，豆腐，毛豆啊
吃一些能快速吸收的蛋白质，搭配快速吸收的碳水化合物，主要原理是训练过后，肌肉糖原快速下降，肌肉需要恢复。这个时候吃一些快速升糖的碳水，比如香蕉，促进胰岛素分泌，形成肌肉合成状态。同时补充蛋白质，比如鸡蛋，蛋白棒等。
首先，蛋***就是从动植物中提纯的富含蛋白质的粉末，主要是在平时蛋白质得不到足够补充时用的一种补剂，具有便利性和易吸收的特点，如果平时在饮食中能够获得足够多的蛋白质，其实根本没必要喝蛋***。
一般健身人群对蛋白质的需求量是自身体重的2倍，比如：一个70公斤的人，每天需要的蛋白质数量就是70*2=140克。可把需要的蛋白质平分在日常饮食中。
中餐的蛋白质来源以白肉为主，如：鸡胸肉，去皮鸡腿，鱼，虾，兔子肉等等。
健身前半小时左右，人体开始对氨基酸等能量有了更高的需求量，若健身前没有进行任何食物能量的补充，训练中就会分解自身来作为能量补充，在训练前吃蛋***恰好就能做好训练前的能量补充，不至于肌肉在训练中被分解消耗。
健身前20-30分钟吃香蕉、天然果汁、燕麦，[_a***_]都是很好的选择，能让我们有一个初步消化吸收储存的时间。
健身后30分钟后吃蛋***，这样肌肉就会得到蛋白质的滋养而有效恢复和生长，因此在这短时间里补充蛋白质和快碳效果最好。如果没有蛋白质，喝一杯脱脂牛奶，水煮豆腐，水煮蛋，猪血，鸡胸肉，无糖豆浆，酸奶，都是很好的蛋***替代品，同时吃一片面包，一根香蕉都很好。
这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。
首先，长肌肉需要碳水，所以健身半小时最后补充一个容易吸收的香蕉先
第二：没有蛋***就从日常的饮食入手，最简单就是鸡蛋白，然后是鸡胸肉，豆制品，这些都比较容易从日常生活中摄取到
第三：如果够奢侈，就是牛肉，牛排，要不然就出去牛肉火锅来一顿，这个其实都是看个人的能力和饮食习惯
第四：多多关注各种食材中蛋白质含量的高低，为了干净的增肌，优先补充蛋白质
每天吃枸杞对健身增肌有帮助吗？
谢邀。枸杞甘平，补肾益精，养肝（血）明目，滋腻之品，脾胃阳气虚胃痛腹泻者勿服为宜。只有益气健脾之品对健身增肌帮助较大，如人参、黄芪、白朮、山药、白莲等。供讨论。
健身后吃大鱼大肉能长力气吗？
健身过后吃大鱼大肉，在补充能量的同时，也会增加肌肉骨骼以及韧带缔结组织的维度和强度，相应的也会增加肌肉骨骼以及韧带缔结组织的承重力和整个机体组织的力量！
但是，健身的目的是强身健体的同时，保持健康。健康的体脂指数BMI也是衡量身体健康的标准！
一般情况下，健身过后，身体组织结构处于水份、营养物质流失状态。整个身体组织需要及时补充能量和水份。否则会造成脱水或者低糖、低钾、缺氧等情况发生，严重的时候会造成眩晕乃至于猝死等危险的发生！
如果健身过后大鱼大肉，又会造成肠胃负担过重，引起胃痉挛、消化不良等疾病。
关键的是处于饥饿状态下的机体组织会超量吸收营养物质，比如大鱼大肉所含蛋白质和脂肪类物质。很容易造成肥胖症的发生。
希望我的建议能引起你的注意。
健身后大鱼大肉能长力气吗？
健身后能不能长力气首先我们要知道鱼和肉的主要营养成分是什么？
下面我们来看一下鱼肉的营养成分如图所示:红烧鱼每100克热量143千卡，蛋白质含量13.6克 脂肪含量8克 碳水化合物含量3.4克，再来看一下清蒸鱼，每100克热量105千卡，蛋白质含量16.8克 脂肪含量3.7克 碳水化合物1.3克。
下面我们再来看一下肉类，我们生活中经常吃的肉类一般有，猪肉 鸡肉 牛肉。先来看一下猪肉的营养成分，每100克肥瘦相间的猪肉热量是395千卡，蛋白质含量13.2克，脂肪含量是37克 碳水化合物含量是24克。鸡肉每100克热量是167千卡，蛋白质含量19.3克 脂肪含量9.4 碳水化合物1.3克。牛肉每100克热量是168千卡，蛋白质含量是16.4克 脂肪含量是8.9克 碳水化合物含量是6.3克。
以上对比我们可以得出，猪肉热量最高，主要是因为脂肪含量高。鱼肉 鸡肉 和牛肉热量偏低，但蛋白质含量更高，脂肪偏少。
所以健身后吃猪肉更能增加力气，因为猪肉热量更高。同时因为脂肪含量高，过多摄入会增加脂肪含量。大家健身的话一般都不想多增加脂肪吧。
锻炼建议:如果是增肌建议多摄入碳水化合物，如米饭馒头面条。优质蛋白质 如鸡肉鱼肉牛肉，增肌的同时不增加脂肪。
如果是减肥减脂塑型建议少摄入脂肪和碳水化合物，因为脂肪和碳水化合物热量过高，不利于减脂 。多摄入优质蛋白质，有利于提高自身基础代谢，基础代谢提高增加自身消耗，有利于提高减肥减脂塑型的效率。 大家觉得有用的话，点个关注哦谢谢🌹🌹🌹
到此，以上就是小编对于健身减肥吃什么长肌肉肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥吃什么长肌肉肉的4点解答对大家有用。
