大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何让减肥不发胖的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何让减肥不发胖的方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥最有效且快呢？
首先我对你的建议是，减肥最有效的方法是饮食管理和有氧运动相结合，其次是处理好压力和睡眠，然后建立自己的减肥社交圈。
想减肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出来的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因为想快速减肥所以选择节食这样极端的做法，短期有效，很快反弹，减肥失败。
科学的减肥建议是用六个月时间减去体重的10%，体重越大的人减肥越明显，体重越轻的人减肥越难，因为体重越轻，基础代谢率相对也越低，只能靠增加运动消耗热量来实现热量缺口。
先用21天养成比较好的饮食习惯和作息时间，比如合理的碳水化合物，优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，足够的睡眠时间和优质睡眠，都有助于减肥。
选择适合自己的有氧运动，坚持下去，减少零食和高热量的饮食，从入口和出口两方面创造热量差，减肥就会比较明显和快了。
如何有效快速的减肥？
可以通过快速燃脂的方法来减少身上的赘肉。剖腹产会影响下半身的代谢和循环，加上产后饮食摄入量大于消耗量，不经常运动，久而久之形成了赘肉多，体重飙升的现象。尤其是夏天的时候，一身赘肉着实看起来不美观，但是也会影响身体健康。
主要是因为妊娠过程中引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。另一方面主要是因为在我国传统坐月子期间，饮食大多以高脂肪高蛋白的食物为主，摄入量大大超过需要量， 加上很少运动久而久之会使脂肪细胞充盈，体重上升，这也是为什么好多产后的宝妈肥胖的原因。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去消耗和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量消耗。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
个人不建议太过节食减肥，可以尝试一下方法
2.每个月去做经络疏通几次，经络通畅才能加速身体代谢
4.健康饮食，合理化调整睡眠
5.放松自己的心情，并且相信自己的方法一定能有效
祝你早日达成目标[微笑]
我是二胎宝妈，上个月26号开始给娃断母乳，然后开始减肥，那时候110斤吧，今天是减肥的第10天，现在早上起来是104斤了，饮食早上就是一个鸡蛋半个[_a***_]，中午一小碗饭，正常吃菜，晚上就是一根黄瓜，前几天真是饿的难受啊，不过这几天适应了，希望能够减到90多斤。
希望能够帮助你。
减肥其实很简单，主要看你能不能坚持，科学饮食加合理运动肯定瘦，想减掉脂肪你就必须知道脂肪是怎么形成的，变胖的主要原因就是饮食不当，随着年龄增长基础代谢率会降低，并且现在生活水平提高，大米白面等高简单型碳水化合物食物普及，导致糖分摄入过量，人体能量三大来源，糖（简单型碳水化合物）-脂肪-蛋白质，日常消耗顺序也是这样，当血糖降低后人体就会自动分解脂肪细胞进行补充消耗，无论是运动量加大，还是控制糖分摄入，主要目的都是为了消耗血糖，让身体自动分解脂肪进行补充，这样你就达到减肥目的了，如果想减肥饮食方面必须控制一下，我给你个基础低脂低糖食谱，早餐小米粥鸡蛋清（煮的）可以沾酱油2-3个都可以，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾加叶片蔬菜，晚餐水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜西红柿，其他水果别乱吃因为很多水果含糖量很高，每餐饭量以自己全套为基准，想快一些就1全套，不想快就自己衡量，除了饮食方面提高新陈代谢也很关键，所以我们要用喝水提高新陈代谢每天上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，喝水量是你体重公斤数X33（毫升），睡前4小时开始尽量少喝水，水喝多了对肾脏有压力，每天晚餐结束可以走步6000-8000就可以，想减重快也可以加大运动量，睡前热水泡脚，减肥没有捷径贵在坚持，本人回答纯手打如有错别字请见谅，如有不明白的地方私信我，如果觉得有那么一点点用请点赞，谢谢
到此，以上就是小编对于如何让减肥不发胖的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何让减肥不发胖的方法的2点解答对大家有用。
