大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于论健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍论健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间怎么吃才能瘦？
颖食营养说重点：整个一日三餐的饮食食物比较单一，基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，身体的细胞组织没有营养，那也不能完成新陈代谢，就更不会变得更瘦了。
改变饮食结构更有助于减肥。
人体需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维，缺一不可，并且每天都要有比例适当分配，才能够让能量控制，营养均衡充分，细胞组织使用的才会分配比较恰当，也就不会有多余的储存在体内，行程脂肪。每餐中，至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜，这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构，不能每天的食物追求能量的减少，而数量也随之减少，种类也随之减少，这样并不能达到很好的减肥目的。
减肥根据自己的身体情况来量身定制。
减肥是因材施教的，需要根据自己的体质、自己的饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整，这样才能制定出符合自己的减肥计划。目标体重可以使用身高-105则是标准体重，可以根据实际体重与标准体重进行对比，差额按照一月减1-2斤的目标来进行减重。循序渐进，不要想急速瘦身，对身体无益。
改变调整饮食，加之运动，会慢慢地瘦和变得更好。
减肥瘦身，真的不是靠节食控制进食量来的。节食会让身体总感到饿，而这种饥饿感会让身体出于自我保护，拼命的把热量存储在身体里。
如果你看看那些健身网红每餐的进食分量，列出来可以多到吓死人，为什么她们还可以维持逆天的身材呢？
首先你要了解瘦下来的实质是，让身体快速消耗燃烧热量。那么怎么才能有效的让身体燃烧热量呢？
很多人会说要运动，运动的核心是要增加肌肉，身体在燃烧卡路里的时候，一公斤脂肪只能燃烧4-10卡左右热量，一公斤肌肉却可以燃烧75卡路里的热量，与其每天担心吃太多，身体变胖，不如多养点肌肉，同样的食物吃下去，你消耗燃烧掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜欢过多运动的话，可以调整饮食习惯，最好每日少食多餐，因为人在进食后，代谢会加快，如果每隔3，4个小时就进食一次的话，身体可以始终处于燃烧模式，血糖也不会忽上忽下，在每日摄取热量差不多的情况下，一日2餐比一日6餐更容易囤积脂肪。
最后，建议你少食淀粉，多吃点肉，由于身体对于蛋白质的消化需要花费较大的力气，消化时间比较长，饱足感也会维持的比较久，这样就相当于身体在长时间的燃烧。
瘦身小知识
体温每上升1度，人体基础代谢能力就可以增加12%。建议你食用点暖性的食材，如[_a***_]，葱姜等。生姜红茶是不错的饮品，我一直在服用，可以帮助废物代谢，还能加速脂肪燃烧。
科学进食的顺序是：蔬菜-汤水-蛋白-淀粉-水果-甜点。蔬菜富含膳食纤维，增加饱腹感，喝点汤水，纤维体积增大，饱腹感更加强烈，再吃点肉，延长食物在胃里的停留时间，基本就感到饱了，其他东西的摄取量就自然少了，也不会总感觉饿。
你的这份饮食***，全天热量没有1000大卡，按理说可以瘦下来，但是却没看见明显的效果。
光吃不练自然效果不好，偷吃零食同样也会影响减肥效果。
目前你的饮食***是：
早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶（1个鸡蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，热量135大卡）
午餐：半碗米饭+菜若干（半碗米饭100g，热量115大卡；吃得菜不详，算200大卡）
晚餐：1个鸡蛋（热量75大卡）
这样计算：早餐热量为210大卡，午餐热量为315大卡，晚餐热量为75大卡。
你全天所吃的食物热量共计为600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能还要低于600大卡）。
你的这份饮食***热量很低，尤其是早餐和晚餐设计得非常不合理。
饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。
第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。
第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。
希望可以帮你早日减肥成功。
我来回答这个问题！
你好。我也正在减肥！刚开始我也是各种减肥方法用尽了，把自己折腾瘦下来，没多久又复胖回去！苦不堪言！
后来，自己慢慢学习了一套减肥方法，从20年的2月20号开始减肥。到今天快五个月瘦了20斤，虽然不是很多，但是再也不用饿肚子了[流泪]
我来总结几点：
1：早餐一定要吃！而且要吃饱！碳水+蛋白质+维生素一样不能少。
2: 午餐七分饱，碳水一个拳头👊大小，蛋白质是碳水的一半，维生素吃饱。
每天一定要吃够自己的基础新陈代谢，要不然影响身体健康，身体是革命的本钱，不能因为减肥不要命不是？
主食可以用粗粮代替，小米，南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药都是主食！
瘦身的好处有什么？
瘦身最大的好处就是健康。
体质好，线条流畅，
上下肢和腰腹部，
都很匀称，
体内的垃圾和毒素，
全部被赶走。
瘦身后，四肢灵活，
那就更完美了。
肥胖带来的问题很多，高血脂、高血压、糖尿病，冠心病，心肌梗死、中风疾病等的发病率都和肥胖有关联。比如，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，冠心病发病率比正常体重者多二倍，高血压发病率是正常体重的2-6倍。而在日常生活中，我们会发现体型很胖的猝死病人的案例也开始增多。另外体型肥胖的人生育能力也比普通人差。还有病人患上脂肪肝五年没有当回事，最终演变成肝癌，失去了救治的宝贵良机。
最近我还听说了癌症手术后，如果人很肥胖，复发率和死亡率都是很高的。比如超重和肥胖是乳腺癌患者预后不良的重要因素，与体重不变者相比，乳腺癌患者诊断后如果体重指数每单位增加0.5至2.0公斤，复发风险增高40%；每单位增加2.0公斤以上，复发风险增加53%。中国的证据显示，乳腺癌患者诊断后1年半如果体重增加5公斤，死亡风险将增加65%。所以肥胖人群应该特别注意饮食，减少脂肪的摄入，多吃蔬菜和水果，并且保持定期的健身，管住嘴巴，迈开大步，管理好自己的体重，慢慢地恢复到正常的身体状态。
瘦身减肥的好处除了避免这些疾病的困扰外，还有很多其他的好处，比如每天锻炼身体可以减少颈椎和腰椎病的侵犯，还可以持续性的保持良好的精神状态，体型的保持可以提高人的自信心，对于事业和家庭生活都有好处。
作为一个曾经胖过的女生，现在在坚持瘦身的女生，觉得瘦身最大的好处就是它带给你的自信和健康的生活方式还有就是让你学会坚持。
瘦身其实最简单的就是六个字:管住嘴，迈开腿。但是往往是说着简单，做着难。并且它需要一个长时间的坚持。刚开始瘦身让我感觉到痛苦，每天锻炼半小时，还得控制自己的食量，看着瘦身食谱，心里想着吃好吃的。特别是舍友在那里大块朵颐的时候，真的就感受到瘦身的痛苦。但当我真的克服了自己所有放纵的想法，自己瘦下来的时候，而且是以其他人都能够感受到我瘦了的时候，我周围就都是这样的声音，你好厉害啊!你真的瘦了好多!你怎么坚持的啊，你好棒!
是的，这些话语让我逐渐能够抬起头来，因为我为我的坚持感到骄傲，而且自己真的实现自己目标的满足感更让我感到开心。身旁鼓励和表扬的声音多了，人真的就自然而然的变得自信，当然瘦身所带给我对于外形的自信，也是我自信的一部分，这是不可否认的。同时健康的生活方式，也让我的生活变得更好，从以前窝在椅子上，到现在享受奔跑和运动的感觉，自己整个人变得更加积极，每天的学习也更加有精神，这是一个良性的循环。运动真的会让整个人的精神面貌好起来。
最后瘦身真的让我懂得坚持，而这一点让我在学习上也获得很多好处，比起以前动不动就颓，就放弃。现在的我能够坚持下去，有时候就咬牙坚持一下，挺过去，一切就都变好了。
瘦身最大的好处，比起身材上的变化，更难得的是心理上的成长。
【小姐姐迷上烘焙增重20斤患上高血压，跟着吃和练2个月不药而愈，再也不用天天吃降压药了】
其实跟着大鹏减肥的人中，很大一部分不仅仅是为了漂亮，而是因为各种慢***，比如高血压，糖尿病，痛风，高血脂，脂肪肝等等，连医生都建议要减肥，要运动，要改变饮食。
但是很多小伙伴不知道，伴随着这些代谢类，心血管类慢性疾病的肥胖人群，生活方式的干预和减肥是最好的康复方法，然而一定要用对方法，千万不能蛮干，不能用不科学的方法去减肥，下面这个案例，就是一个喜爱烘焙的小姐姐，因为肥胖导致的高血压，现在跟着锻炼后告别降压药的经历。我们来听听她自己怎么说。
【大家好，我是76群的天凉好个秋，说起跟着大鹏减肥的这个话题，真的是有太多太多话可以说了。刚刚进群的时候，我的体重是114—115斤，现在已经是106-106.6斤，体脂从34.9%减到27.9%。我是跟吃了两个月后才开始跟练，每早必练，晚上也是每周最少跟练4次。从之前深蹲下不去，现在都可以了，四足支撑也能坚持到底，胳膊瘦了一大圈更有力了，整个人每天精神奕奕的。
最最最想说的就是高血压问题，前几年，迷上了烘焙，玩烘焙玩了两年，然后每天都吃着高油高糖的蛋糕、[_a1***_]。那段时间就直接暴涨20多斤，去年大概是12月份，突然头就有点晕，去量血压，当时我的血压都到157了。
发现自己有高血压以后非常害怕，因为我老公也是有高血压的，需要坚持吃药，都已经十年了才控制住。而我有时候早餐都不按时吃，怎么按时去吃药而且以后还要伴随我几十年，心里就特别害怕，简直都要抑郁了。
于是就在网上看别人怎么减肥，开始的时候是某医生。因为我到处在减肥的帖子底下留言，有人给我建议某医生，就我看了一下，他是基础代谢，还要控制饭量什么的，每餐都要计算，我感觉挺麻烦的，也很辛苦。这个时候就有人介绍了大鹏，我观察了一段时间，发现真的每天吃饱吃好再减肥，很适合自己，就进群了。跟吃和练，慢慢高血压也消失了。
还有漏尿的问题也好了，这个问题困扰我有十年了。因为我有***腺肌症，准备今年三月份去动手术去做***切除，然后没想到通过做产后康复课程训练，也没做多长时间，已经有十多天没有漏了，是完全没有漏的那种。
真的非常感谢大鹏，我能在这个头条上遇见大鹏，带我走这条正确的减肥道路。不用节食，不用暴力运动，一点都不辛苦】
之所以跟大家分享这个案例，其实就是想说说，三高人群的减肥方法，有以下几点要主要：
1.三高人群要减肥，千万不要饿肚子，也不要不吃肉，而是要“两高一低一优质“的饮食方法。两高就是高蛋白，高膳食纤维，一低就是低升糖指数，一优质就是优质脂肪，大鹏公布的减脂食谱就是遵循这样的原则，这样的饮食方法，可以为我们每一个细胞组织提供足够的营养，提升我们的代谢能力，这才是关键，一味的控制卡路里摄入，营养不够，代谢越发不好，不但自己坚持不下去，对这些疾病都没有好的帮助。
2. 三高人群运动要坚持两个原则：
（1）循序渐进原则
（2）坚持原则，三高人群最怕生活规律的频繁改变，宁愿运动强度低一点，饮食控制宽松一点，好过三天打鱼两天晒网。
3. 三高人群减肥，一定要注意监测自己的数据，糖尿病人要监测自己的血糖，高血压要监测自己的血压，不要轻易改变用药方案或者停药，感觉自己身体变好了，就去看医生，在医生的指导下，逐渐降低用药量，改变用药方案
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
到此，以上就是小编对于论健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于论健康减肥的2点解答对大家有用。
