大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为啥减肥一运动就重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为啥减肥一运动就重的解答，让我们一起看看吧。
为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？
真心想减肥的话，不要只关注体重的变化，要看体脂率看体型的变化，而减肥不是一天两天一个月两个月就会有明显效果的，是持久战，按科学合理的锻炼方法坚持下去，一年后看效果你会很惊喜的哟！
减肥最科学最有效的方法只有一个，科学饮食+合理运动！缺一不可，自己不知道的可以多学习请教身边有这方面经验的朋友，有条件可以去健身房买私教课，在健身房不买私教课也有很多热心的肌友哦，健身房锻炼氛围还是很好的，锻炼效果也会好很多。
没时间去健身房，家庭健身方法也很多，网上有很多，自己可以学着练。
祝你早日减肥成功！
有氧训练减脂减重，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练，俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧训练。减脂减重，应以有氧训练为主，如果选择无氧训练为主，在不加以控制饮食情况下，体重不但不会减，还会增加。
以有氧训练有效减脂减重，还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
持续有效的有氧训练，在于不断消耗身体的脂肪，科学减脂，还应控制过多的热量摄入，也就是要合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等，
1、时间太短，半个月对于健身而言时间并不算太长，基本上很难有明显的变化，建议先坚持下去，过俩个月或者三个月再去看效果。
2、方法不对，减脂的原理是消耗大于吸收，虽然确实是去健身房了，首先饮食方面注意了吗？是否还是依然有食用高油脂、高热量的食物呢？其次健身是否是有氧为主？有氧运动时间是否达到四十分钟到一个小时了？
3、概念误区，减肥并不是常规意义上的体重的减少，而是体脂含量的降低，***如体重变大了，也可能是肌肉含量上去了，体脂含量降低了，这种情况也不算减肥失败。
要关注体脂的变化，是不是围度减少了？因为健身的话，脂肪会减少肌肉会增加，所以体重不变或者增一些都是正常。
也有可能和自身的体质内分泌有一定关系，在中医上来说可能是其为痰湿较盛脾虚所致，可以配合中药汤剂[_a***_]调理。也可以配合拔罐的方法。
健身的路很长，勿忘初心，
首先要看你吃的食物是什么，热量摄入是多少，食物重量不等于热量，比如你吃了一公斤的黄瓜，热量只有160大卡，而如果你只吃了一百克的红烧肉，热量却有470大卡，这样当然体重减不下来。再有就是你做的什么锻炼，如果力量型的锻炼，可能增加了肌肉，虽然体重没有下降，都是体型可能已经在改变了。更多的减肥方法可以关注我的头条号，共同交流减肥心得。
为什么天天做有氧，体重还重了？
有氧运动，体重增加，可以从两个方面寻找原因：
第一个训练强度：
有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得能量的运动。是你耐力水平的一种表现。一些比较适合有氧运动的项目：长距离跑步或慢跑，游泳，骑自行车和步行等。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分种。持续时间保持在30分钟以上。所以如果你的体重没有发生变化可能是强度不够和时间较短。
第二点：
饮食，减重人群为了减轻体重就要适当的减少每天的热量摄入，造成每日的热量缺口。
一般如果体重没有减轻都是由于热量摄入过多造成的。
建议在饮食上适当做出调整，多吃粗粮，少食多餐，避免油炸食品。
欢迎关注轻动健身，带你轻松瘦。
估计有以下几个原因：
一、运动量不够。减肥需要达到一定运动量后才能达到减脂的作用。运动量不够很难有减脂效果。
二、运动后食量增大，吃进去的热量反而更多了。好不容易经过运动消耗掉的脂肪，被一顿饭给补充回来了。这样不仅减不了肥，还会使身体更加胖。
三、是运动不够科学，缺少必要的运动技术的指导。效果一样不会明显。
因此，管住嘴，迈开腿，会运动才能有好的减脂效果。
自己也算是减掉了近30斤的人，这一点真的是深有感触，如果满分是100分的话，我给饮食85分，运动15分。其实很多时候我们靠运动燃烧的卡路里可能还不及一顿饭摄入的多。
一开始减脂的时候走过弯路，每天早上五点多起来晨跑，傍晚骑车，俩月下来依旧没瘦多少，后来自己一点点找原因，才减下来的。
很多时候我们的运动确实不会为我们带来过大的热量燃烧，不要觉得流了很多汗就代表燃烧了很多脂肪，这是一个非常错误的观念，流汗只是人体体温的一个调节。
· 偷吃东西，心里安慰自己今天有运动了，吃一点没关系。
· 更强烈一点，我运动了，流那么多汗、那么累，理所应当多吃点。
· 最可怕的是，运动后带来的强大饥饿感，很容易让人不由自主的去偷吃东西，甚至直接就暴饮暴食。
你好，想必你为了减肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[赞]，我想对于减肥最有效的运动，是长期持续地，不间断的，每次都要持续半个小时以上⏰，进行 “有氧运动”，而不是“剧烈运动”
比喻，快走🏃、慢跑🏃、骑车🚲、打乒乓球🏓跳绳等。选择一个自己喜欢的[爱慕]，能坚持以恒的运动方式并去坚持，
不能一会跑步，一会去骑车，一会游泳🏊🏻，东打一拳，西打一拳，会搞得自己很忙，也很累，更受不了，
比喻选择跑步🏃，早上早起，不要睡懒觉，跑半个小时，晚上跑半个小时，坚持➕坚持➕坚持，一定会有效果的，特别强调一下，当累死累活动起来的时候，不要嘴巴也动起来哦，不要吃大鱼🐠大肉🥓，烧烤🍡，蛋糕🍰吃一口长一口，吃多少长多少肉滴[泣不成声]，最好只吃蔬菜水果，实在饿了就喝水吧，实在喝不下嘴就喝柠檬🍋水吧，运动➕饮食＝减肥成功[碰拳]，所以坚持运动，坚持清淡饮食，瘦下来，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]
首先你可以算算你的基础消耗，还有你的体脂率是否已经很合适了，在正常范围内…比如你是一个女生，150-160高，又比较年轻，那估计120确实在女生看来算胖了…毕竟女生没啥肌肉可言…可是如果你是165-175的女生，120还算好，如果比例还OK的话，稍微减减，再塑形就好…
再来说吃，你做了有氧运动，每天多少时间呢？30分钟以下的有氧，有消耗热量，可是没有达到减脂的效果，就算超过30分钟了，你摄入量不控制，每天跑步每天火锅，那也是不行的…
而且燃脂效果是因人而异的，一个本来体脂就低的人锻炼30分钟和一个体脂高的人锻炼30分钟效果也是不一样的，年轻人新陈代谢快，不怎么运动也能有很大的基础消耗，中年人稍微吃饱喝足点就长肉…
所以这个时间和运动方式都得对应不同的人个人身体不同来，现在有一款app 叫“律动康健”的，就是主打因人而异因材施教，和keep那种大家来都是一套课不一样，有健身，瑜伽，舞蹈等运动方式可以自由切换，也可以找老师买课，并且是吃练结合的计划，可以试试看哦
到此，以上就是小编对于为啥减肥一运动就重的问题就介绍到这了，希望介绍关于为啥减肥一运动就重的2点解答对大家有用。
