大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营琪琪的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥训练营琪琪的解答，让我们一起看看吧。
跳绳能瘦大腿和臀部吗？
很多集美们都关注减肥问题，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类
所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥，降血脂具有积极促进新陈代谢作用
跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷，稳定身体的重心哒，所以大可放心哦
在每次跳绳之前，不要忘了进行一下热身运动，大概抽一分钟出来，做一些简单的动作即可，让自己的身体先舒展活动开
特别是脚踝和膝盖部分，这些是十分必要的
当大家想到自己在跳绳的时候，发现自己腿上的肌肉变得多的话，从而也可能导致腿部变粗，因此为了避免这种情况的发生，大家在每次跳完之后，一定要对自己腿部的肌肉进行拉伸一下，这样的方式是可以避免自己的腿部变粗的，而且也让肌肉变得不那么酸痛。
另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
跳绳是一种非常普遍的运动，不是场地、时间等的限制，不过对膝关节的冲击会比较大，跳绳还是一种有氧运动，燃脂效果非常好，长期坚持会有很好的减肥效果，那跳绳减肥瘦哪里呢？
跳绳的减肥原理
凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥瘦腹部
跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。
跳绳可以瘦双下肢
当你处于跳绳的过程中，不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳绳可以瘦上肢
在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对于上肢的减肥也有一定的作用。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利；
2、跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的；
3、跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身[_a***_]可以关注我哦✔️
可以的。
在人们长期的认识当中，说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。但是，现在国内外健身界，在练习腹肌的时候，做的最多的是平板支撑和卷腹！
仰卧起坐的失宠，原因是：这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。
仰卧起坐动作分解：双脚固定，屈腿，双手抱头，弯腰，让自己的胸部尽可能贴近膝盖。
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！双腿固定——降低了腹肌参与程度，双手抱头——让背部肌肉参与动作，弯腰——伤害脊柱，胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加.在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。
更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。
用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。很多地方已经打算废除这个动作！
请问跑步有什么窍门吗？我体质弱想自己训练一下，又经常喘不上气？
长期跑步的人都会发现，跑步其实并非一件简单的事。想要跑好步，是需要很多技术来支撑的，所以才会有部分人抱怨自己跑不好步。
其中的一部分原因，和自己的脚型有很大关系。因为每个人胖瘦不同，足弓不同，所以脚型也会不同。其中一些脚型，会对跑步带来一定影响。除了正常的足型外，还有扁平足和高弓足。
扁平足和高弓足的区别在于，扁平足足弓近乎消失，而高弓足足弓又过高。扁平足又分为先天性和后天形成，后天扁平足一般是长期错误的走姿或者长期穿不合适的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能性逐渐减弱、消失，不再具有缓冲弹性的作用，引发足弓塌陷，形成扁平足；高弓足由遗传性和后期导致，在腓肠肌瘫痪时，行走时由足底趾长屈肌等代偿其功能，致趾间关节屈曲，前足下垂，形成高弓足。
扁平足在跑步时，由于足弓的消失，使得脚底不再富有弹性，脚变得坚硬。扁平足者在跑步甚至日常行走时，如果时间跨度过长或者是运动剧烈，都会导致脚痛。行走和运动的能力也会随之降低，步态也会变得异常，最常见的就是外八字步。高弓足者由于足弓过高，同样也失去了脚部的弹性，不能持久行走，脚部很容易疲劳，酸痛。
在了解了足型后，就可以知道自己在跑步时为什么会变得困难。由于两种非正常脚型，都不具备减震的效果，那么在跑步前就一定要做好能够减震的准备。大多数人可能会在运动鞋上面下功夫，以为只需要有一双减震效果的运动鞋就行了，其实不然，虽然运动鞋能够起到一定作用，但是它并不能贴合你的脚，如果鞋子过小甚至会压迫你的脚，从而产生更多不必要的问题。那么这个时候，可以选择更为便捷和基础的东西——鞋垫。鞋垫的优势在于他可以根据你的脚型作为选择，甚至可以选择定制鞋垫。
请问跑步有什么窍门吗？我体质弱想自己锻炼一下，又经常喘不上来气？
你这个体质弱，不知道是是只是平常抵抗力差一些，还是有别的一些身体原因？一般如果是抵抗力差的话，可以通过跑步来增强自己的体质。如果身体上有一些别的疾病，还是不建议通过跑步来锻炼身体。
对于身体健康，抵抗力差，或者体能不太好，想要跑步的朋友，在这里简单的分享一下我个人跑步的一些技巧和经验
刚开始慢跑，少跑少跑
对于长期没有运动过的朋友来说，刚开始跑步的话，不易跑的太多。第一周可以先慢跑个一公里或者十分钟。如果身体没有什么不舒服的现象，第二个周可以跑点1.5公里，或者两公里。就这样慢慢的每个周可以加一些距离，直到能跑到五六公里左右就差不多，以后就可以固定跑这个公里数。根据自己的身体状况，跑个两三公里也可以。跑步的速度可以根据自己身体情况慢慢提速。为了锻炼身体跑步者，建议慢跑就可以。
跑步也要注意劳逸结合
不管跑步是为了锻炼身体，还是为了减肥。不建议天天跑，每周可以休息个俩三次。这样可以让身体有个缓冲的过程。休息时候可以走走路。
吃好，睡好
跑步时消耗的能量比平常的要多一些。吃饭一定要吃好，当然晚上还是不建议吃夜宵。对于减肥的朋友来说，晚上吃夜宵白天跑步，这样很难达到减肥的效果。
以下只针对跑步小白的跑步训练。
1.跑步前做适量的拉伸。
这和发动机预热是一个道理，运动前调整身体肌肉群和关节，让身体快速进入状态。热身动作可以让你多跑20%的距离而不会很累。运动前的热身按照自己的习惯来。一般我的热身方式贴在文字最后。
2.跑步的瓶颈
刚开始可以慢跑3到5分钟，让腿部肌肉和关节充分活动，同时注意调整呼吸（跑步过程中一直都要注意呼吸节奏，尽量长吸气长呼气，一般以两到三步为一个呼气/吸气节拍）。不要一上来就抢速度。在身体充分适应之后就可以开始提速，按自己的习惯加快步伐。如果是长期不锻炼或者天气比较热，不建议权利冲刺，因为这样会让你的身体机能快速遇到瓶颈，后面你就跑不动了。我说的瓶颈，是每个人在运动中遇到的突破生理机能忍耐程度的一些节点。一般来说，出现这种节点的时间为运动之后的20分钟，30分钟，1小时，1个半小时。后面的节点时间会越来越长。当你突破1个半小时的节点之后。你应该比90%的人会跑步了。
跑步中会出现的身体不适反映为：腿部肌肉酸麻（开始1到3天运动之后出现）、胸部疼痛（第3到第7天，跑步大约30分钟左右出现）、浑身热血沸腾或者感觉像是血液冲脑（突破节点现象，距离长了基本每次都出现）。这些都是正常的现象，在跑步的过程中遇到此类情况，减慢跑步的速度，同时调整呼吸，注意不要一下子停下来，此时慢跑才可以突破节点。节点不突破，以后每次还是会在这个地方卡住。而且突然停下来对身体的危害更大。
每次跑步都要针对自己身体的状况，有意识的找到身体机能的节点，并尝试坚持去突破。刚开始的几次是比较痛苦的，但是有三到四次的突破之后，后面在跑步就要轻松多了。
3.运动后的恢复
每次跑步完了以后， 最后都要慢跑或者快步走一段，调整好自己的呼吸才停下来。如果跑步时间较长，应该相应的加长调整的时间。跑完后不要一下子大量喝水，小口慢慢喝。有精力的话在跑步一小时后再做一次拉伸，效果更佳。
附：拉伸动作
如果你觉得自己体质弱，建议先检查一下自身是否适合跑步这个项目。其次在起跑之前做好热身，比如压腿、扩胸、扭动腰部、脚踝等等。
其中扩胸运动是我认为最有效的，因为我一直是觉得自己气短，扩胸可以让自己学会慢慢运气，并进行适应的深呼吸。
扩胸前将双肘抬起，平行于胸，向两侧用力扩展，做几下之后，将两臂展开与肩同高，用力向后拉抻，就像大雁的翅膀一样。做几下之后再将双臂笔直向上，平行夹在头的两侧，向后抻拉双臂。
做这套扩胸抻拉运动时一定要注意调整呼吸，嘴巴不要大张，尽可能气运丹田，通过鼻子深吸气，用嘴徐徐吐气，但注意不要憋气，累了就放下胳膊让自己做深呼吸。我通常是一个动作做两下就换下一个动作，循环拉抻，这样不至于太累。
跑动时，同样不要张着大口呼吸，尽可能通过鼻子，最多用嘴慢慢呼气。调整自己的步伐，腿不要有意识的高抬，让脚掌脚腕和膝盖等等身体的各个关节都协调一致，形成运动的惯性，同时配合好自己的呼吸，不要急，放缓呼吸的频率。
一开始跑步，坚持半个多小时就好，但不要低于半小时，否则就起不到有氧运动的作用。慢跑不必在意时速，通过一段时间的锻炼，速度自然会提高。
我自己在跑步时得到的经验是：不断磨合步伐与呼吸的节奏。这个磨合就是通过步子迈出的大小，以及鼻与嘴一呼一吸的频率。
跑步之前我体检提示心跳过快，现在通过三年多的锻炼，心率已经恢复正常。同时我也爱上了这项运动。希望以上内容能对你有些帮助，万事开头难，过了瓶颈期，就尽情享受跑步带给你的快乐吧。
每天跑10km一个半月能瘦20斤吗？
之心老师谈健身。
每天跑10km，一个半月不一定能瘦20斤，应该说大部分的减肥者都达不到这样的效果。
问题中只给出了运动的距离，没有运动的时间，不知道运动的强度。如果这10km在一个小时左右跑下来的，那么这个速度对大部分人来说是比较适中的速度，脂肪消耗的比例和总体的能量消耗、运动的后效应等，都是比较好的，能起到较好的减脂效果。如果用时40分钟左右，那么在这样的强度下运动，更多是消耗糖原，对肌肉的锻炼效果会更强，虽然减脂效果也不错，但体重的下降幅度会小。而如果用1个半小时跑下来，那么虽然脂肪的消化比例会更大，但总体的能量消耗以及运动的后效应都不是很大，对减脂减重的效果就会差一些了。
另外一个就是饮食问题。如果在运动的同时没有进行有效的饮食控制，那么非常抱歉，一个半月真的不能瘦20斤了。运动是消耗了脂肪，但一次运动所消耗的量是非常有限的，必须与饮食配合，在增加了热量消耗的同时还减少热量的摄入，才能更好的起到减脂减重的效果。一边运动，一边大吃大喝，不但不会瘦下来，还非常有可能胖上去！
还有最为关键的：你有没有20斤的重量可以减！如果只是比正常体重超出20斤，或者更少的体重，那么要想减掉20斤，就不是简单的每天跑10km那么简单了，必须要付出更多的努力，甚至透支一定的健康了。
其实，单纯的每天10km，一个半月是很难减掉20斤的，甚至进行适当的饮食配合，也都是困难很大的。除非是配合很严格的饮食控制，才有可能达到这样的目标。
每天跑十公里，一个半月能瘦20斤吗？
跑步可以减肥，但是跑一个半月能不能减20斤，这个因为每个人的体质不一样，还有胖的程度也不同，具体能减多少斤？这个因人而异。
当然还有人跑两三个月一斤没瘦下来的，这样的也是正常的现象。
因为胖子不是一个月两个月，或者说不是三五个月就能吃起来的。之所以吃胖，是因为吃到肚子里的食物，所含的热量包括我们身体所需求的热量。长时间下去，多余的热量会转换成脂肪，在身体里边储存下去。当身体储存的脂肪超过身体脂肪的标准含量。时候体重就会慢慢的增加，慢慢的身体成了胖胖的状态。
肥胖的原因一般，分为两个饮食和遗传：
由于平常所吃的饭菜含的热量比较多，多余的热量进入脂肪库存起来。如果长期吃的饭菜营养比较高，热量比较多，这样长时间脂肪堆积的就越来越多。
据北京市调查，1959年，吃的食物脂肪量为31克，其中像动物性的脂肪（鱼肉等）10%。1982年，吃的食物脂肪含量占68.7克，动物类的脂肪占50%。1959年到1982年，脂肪摄入量提高了23.6%。随着生活条件水平的提高，吃的饭菜营养的越来越多，这也就是导致人越来越胖的一个原因。
国外报告，父母一方有偏胖的，子女肥胖的几率在40%到50%。父母两人身材都比较胖，子女肥胖的几率在百分之70到80%。遗传偏胖者一般是从小的时候都开始胖，所以如果父母偏胖的话，孩子出现偏胖的几率是很大的。
有很多通过运动而瘦下来的人，像跑步的话，入门比较简单，而且轻松一跑，这也就是很多人选择跑步减肥的一个原因。跑步能够减肥，但是对于题材偏胖的人来说，想选择跑步减肥，要有计划性的运动。
对于刚开始跑步的人来说，别说是十公里，哪怕是五公里也跑不下来。是长期没有运动过的人，试跑一下就能发现跑一公里的时候都能累得想吐。也对于初跑者来说，刚开始这样安排跑量。
不一定 每个人体质不一样 运动对身体的改变也不一样 而且减肥不能只靠运动 如果你还是吃很多高热量的食物 吃零食 熬夜 那么还是不会瘦的
希望我的回答能对您有帮助。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答。欢迎关注
你应该问我能不能坚持一个半月每天跑10km。如果你真的很胖真的坚持做到了，20斤应该问题不大，但是很胖的话我不建议你跑那么远，因为你跑不了。如果你一般胖，减掉一半应该没问题，建议你结合增肌，不要光想着减肥。
每天跑步十公里，一个半月能否减去20斤，还要取决于本身的体重[_a1***_]和饮食控制的热量缺口。
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，跑步十公里大约消耗热量700到750千卡。一个半月大约可以减脂4公斤左右。
通过饮食控制一个月半月减脂6公斤，对于大部分人是有难度的。一个半月的通过饮食控制减少6公斤脂肪，意味着每天最少需要有1000千卡左右的热量缺口。
我们减肥的前提条件是饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。但是并不是热量缺口越大，减肥效果越好。
我们减肥，每天的饮食摄入热量最少不能低于自己的基础代谢热量，如果长期节食会导致基础代谢大幅度下降，肌肉大量流失，很容易出现减肥后的反弹和易胖体质的形成。
如果在不低于基础代谢热量的前提下，很多人是无法达到1000千卡的热量缺口的，因此自然无法达到通过饮食快速减肥的目的。
基础代谢热量的高低与肌肉含量，体重有很大关系，肌肉含量越多，基础代谢率越高，体重越重，基础代谢也会越大。
因此只有当体重基数达到一定程度时，才有可能在严格控制饮食，大量有氧训练的前提下让体重快速下降。
体重基数大的人如果每天保持高强度跑步训练，很容易造成关节的损伤。因此并不适合每天大量跑步，跳绳。如果为了快速减脂，游泳是更好的选择。
减肥是没有必要盲目的追求快速，营养的均衡摄入，维持和提升基础代谢率，增加肌肉含量，瘦体重重量才是减脂不反弹的根本所在。
催吐减肥有什么危害？怎么克服？
伤胃伤身，肯定不推荐。
克服主要在自己吧，真决定减肥必须少吃控量，少吃了不会去催吐了。
我长胖四五年了，一直想减一直爱吃。去年突然发现蹲着腰腹顶着不舒服，衣服穿不了很丑，就决定运动减肥，吃减脂餐戒大荤。减了两个月，同学会吃火锅，不想浪费自己的汗水，我一点也没吃。意志够坚定，战胜自己不难
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
危害一：会对胃和食道有所损伤。
催吐是把胃里的食物以及胃酸都给全部吐出来，一旦胃里的酸液经过食道、口腔一路逆流出来的话，会对它们有很大的腐蚀性，最终令其受伤。另外，要把胃里的食物吐出来时，食道也承担较大压力，也会引起损伤。所以催吐是要不得的，最好能趁早停止这种减肥方法。
危害二：胃酸会直接让牙齿损伤。
催吐虽然能让人短期迅速变瘦，但是经常催吐的危害很大，甚至不可逆，主要危害有以下几个方面：
1、胃酸***产生的胃部炎症损伤；
2、胃酸倒流引起食管黏膜损伤、咽部损伤、口腔粘膜损伤、牙齿损伤；
3、在经常催吐的状况下，可能会出现胃黏膜附着在食管黏膜上，产生胃黏膜食管异位；
4、长期催吐大概率会引发神经性的厌食症和神经性暴食症。首先会出现会神经性暴食症，可能会诱发胃扩张，急性胰腺炎乃至就是肥胖症。继续发展会演变成神经性厌食症，食量会越来越少，乃至不能进食。这种情况下长此以往会造成消瘦、营养不良，以致非常瘦弱。以说神经性厌食症和神经性暴食症是一对姐妹花，总是如影随形。
催吐是为了减肥，可以用健康的方式慢慢瘦下来，才不会发生皮肤松弛得情况，要尽早改变自己的不良生活习惯，使催吐次数慢慢减少，如果已经发展到神经性暴食症，需要及时去找专业医生就诊。
催吐和泻药减肥一个道理，一个从上出一个从下出，都是直接把肚子里的食物直接排出，减少能量摄入，这种方法负责任的讲都不会推荐，这样做不仅浪费粮食，还对消化系统损伤较大，肚子里没有食物会引起全身营养不良如低血糖等的发生，减肥是很简单的一件事，只需养成坚持锻炼的习惯，从运动中您可以找到很多乐趣，可以获得力量，雕刻身体，彰显生命力…对于自己这个艺术品，可不是一两天能完成的哦，加油
到此，以上就是小编对于减肥训练营琪琪的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营琪琪的4点解答对大家有用。
