大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健康方便的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥健康方便的解答,让我们一起看看吧。
怎么才能靠饮食把体重减下来,想减肥保持健康呢,怎么办?
减肥宜低糖、低脂、低盐饮食,多吃些粗粮,以植物性蛋白代替动物性蛋白,多吃些富含维生素、纤维素的瓜果蔬菜。晚饭少吃或不吃, 大幅度的运动,需要增加运动,来消耗掉脂肪。每天坚持运动半小时以上。
减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物?
低脂肪又好吃的适合减肥的食用方便的食品,可以选择水果和可以直接食用的蔬菜 。
在水果中可以选择苹果 ,弥猴桃,火龙果等水果 ,这些水果口感好 ,储存时间长,食用起来非常的方便 ,而且水果的营养丰富 ,并且脂肪的含量低 ,是减肥的理想食品
那蔬菜的选择中可以选择黄瓜 ,西红柿等食品。还可以选择一些生菜等绿色蔬菜。
这些食品食用起来很方便,营养丰富 ,热量低。
而且不需要复杂的烹饪方式 。是理想的减肥食品
哪些运动项目适合减肥?要求方便一些的。最好能在家里运动?
减肥是需要循序渐进的!要从少量的有氧运动开始,比如快走,慢跑等!在到计划规律的有氧运动,如,跳绳,骑单车!最后当身体已经适应了,就可以加一些无氧运动,如波比跳等!通过体系化的运动,才能真正的做到减肥,不然可能物极必反,而且还可能损伤身体!
关于减肥的话题我觉得自己挺有发言权的,想要减肥最好的运动是有氧运动,轻重量的力量运动也有效果,还要控制饮食相结合,慢跑,跳绳,游泳都很好,我是从230斤半年瘦到175的,靠的就是坚持不懈的有氧运动,疫情期间不让出门,在家也可以做做有氧运动的,比如跳绳,原地踏步跑,健身操(网上都有教程)等等!
这款减肥操节奏较慢,动作简单。但是长期坚持,可以达到减脂增肌的效果,而且动静较小,不会吵到楼下的邻居。本人亲测,坚持1个月后,腹肌线条明显。
2.茉雅(Moya)瘦身舞。
这款瘦身舞融入了很多拉丁舞的动作,可以在减肥的同时,学习基本的舞蹈动作。
3.郑多燕减肥操。
郑多燕减肥操有很多系列,可以换着跳,虽然只有30几分钟的时间,但是感觉身体各个部位都锻炼到了。
4.Pump it up。
室内减肥,既方便又省时间。1.可以自己看着网上视频练习[_a***_],修身养气质。2.可以和孩子一起练习转圈圈,这个对脑力平衡力有一定的小难度。3.在地板上铺上一层地毯,做仰卧起坐和俯卧撑,这个可以协调身材比例,使其更加协调均称。4.有条件自家有跑步机的天天晚上跑30分钟。大汗淋漓的样子很爽,顿时会感觉到身体变得轻盈。5和家人一起跳广场舞或者网上流行的舞蹈,先从简单的开始,慢慢地又学会了一项舞蹈。
运动减肥要根据自身的情况,要做到健康减肥,绿色减肥,比如说你是气血两亏的体质,你选择散步或原地活动或节奏慢的舞蹈,这样你不会感到很累,在运动时心脏的供血就会好点,不会连带一些心脏的一些疾病,同时有利于的新陈代谢,也能达到你减肥的目的。
比如肚子上肉比较多的人群,身体各个方面都很健康,这种人群可以选择一些运动强度大的运动,做一下收腹轮,必须坚持连续十几个以上,休息一下再做,一直到肚皮感觉微痛为止,每天都要坚持,肚皮疼的感觉就会慢慢消失,你肚皮也会慢慢变瘦。
跑步也是一项很好的减肥方法,但是,也要考虑自身的状况,如果你年龄偏大,有骨关节疾病或退变,就不要选择跑步来减肥,否则,会加重骨关节的损伤,半月板损伤后是很难回复的,对于老年人更要谨慎。选择跑步减肥的青年人,也要注意劳逸结合,感觉特别累的时候,慢下来走一段再跑,每天坚持就能减肥成功。
跑步减肥前最好拍个膝关节的片子,让专业医师看看骨骼的情况,选择适合自己的减肥运动。简单的介绍到这,祝你们减肥成功。
慢走、快走、慢跑,哪种方式能够健康、快速减肥?
如果非要三选一,既要健康又要减肥,请选择快走。因为慢走和慢跑都不是非常理想的运动方式。
很多人称慢跑为膝盖杀手不是没有道理的。对于普通人来说损伤膝盖的主要原因有两个,体重过大和过度冲击。对于跑量大的人来说,膝盖的损伤主要是由于磨损速度大于恢复速度,也就是磨损过度。
而以上的三个因素,归根结底都是因为跑步时对膝盖造成了几倍于体重的冲击。我们在走路时,身体重心的上下起伏程度小,对膝盖的冲击自然也小。而我们在跑步时身体重心上下起伏程度很大,于是产生了几倍于体重的冲击。但是不管是五倍体重的冲击,还是八倍体重的冲击,我们的膝盖,应对起来其实都是十分轻松的,问题的关键在于时长。
很多人认为快跑对膝盖冲击大,慢跑对膝盖冲击小,这个理解是片面的。只要控制好跑步姿态,避免双腿的过度伸直,慢跑和快跑对膝盖的冲击差别并不大。但是别忘了,慢跑的时长要远远大过快跑的时长,这也就意味着,长时间的慢跑对膝盖的冲击总量要大过短时间的快跑。
但这并不是鼓励大家疯狂的冲刺,况且如果你冲刺了十分钟还没有停下来的话,那也就不算是冲刺了。我们可以尽全力冲刺跑两分钟,然后快走一分钟。当进行完十个循环之后,总耗时只有30分钟,其中冲刺跑的时长只有20分钟。这样的跑步方式,不管是从能量消耗的角度,还是对膝盖的冲击程度来说,效果都远远好过慢跑一个小时。
我们常说的tabata和hiit都是这样的思路。而且运用这样的方式跑步之后的几个小时内,我们的基础代谢会被拉的很高。也就是说,在你运动完之后的几个小时内,身体仍然在快速的消耗能量。这也就是tabata和hiit训练这些年越来越受大家推崇的原因。
所以说,如果你的膝盖承受的了,选择高强度间歇训练。如果你的膝盖比较脆弱或者体重比较大,那么应该选择快走或者是椭圆机或者游泳这些对膝盖冲击小的运动方式。
最后是几点关于跑步的建议
当我们的腿伸直时,地面对身体的冲击直接传递到膝盖上。而当我们的腿保持弯曲时,腿部肌肉,主要是股四头肌,可以缓解这些冲击。所以跑步时你的脚不要过度前伸,触地点尽量控制在膝盖的下方。
上一条建议提到了腿部肌肉可以缓解地面对膝盖的冲击,这也就意味着,在跑步之余,我们同时不应该忽略腿部的力量训练。强壮的双腿可以更好地保护我们的膝盖。你可以选择深蹲这样的高强度动作,也可以选择靠墙***这样低强度的方式。
全民健身时代已经到来了
各种功能的运动APP及课程也越来越多(图片来源于网络)
生活中,慢走、快走、慢跑成了比较流行的方式,毕竟方便嘛。
慢走:饭后的消失运动,运动强度太低,减肥效果基本没有。(图片来源于网络)
快走:5.5-6.6千米/小时,算是一种比较不错的有氧运动了,可以增加肺活量、增加血液循环。在上下班的时候,大步流星的走吧,可以充分调动身体的绝大部分肌肉,但不会觉得特别劳累,更加容易坚持下来。(图片来源于网络)
慢跑:减肥效果比快走会更明显;但是在跑步的过程中落地时对于膝盖的冲击会比较大,往往容易因为动作不当引起膝关节使用过度,而且并不太容易坚持。(图片来源于网络)
公司离家并不远,差不多3公里左右,有一段时间是走路上下班的,快走时间大概在25分钟左右。
偶尔也会跑几步,个人感觉吧,太累了。
毕竟上班时候的穿着并不适合慢跑,快走还是OK的。
还没跑几步呢,就有点点喘,想停下来走几步,就这么不停的循环,不止把自己累得够呛,而且并没有比快走快多少。(图片来源于网络)
到此,以上就是小编对于减肥健康方便的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健康方便的4点解答对大家有用。