健康减肥22斤多久：减肥22斤要多久？

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正常人250斤以上，3个月可以减60斤左右。180斤，可以减40斤左右。120斤可以减15-20斤左右，100斤可以减6-10斤左右。

三个月时间减掉三十斤可能。坚持锻炼，合理饮食，健康减肥。但是减肥存在很大的个体差异，同样的方法有人三个月能瘦三十斤，也有人只能瘦几斤，建议顺其自然见不懈总会瘦的。

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按照人能接受的正常情况时每周减2斤，3个月减24斤，而且实在少吃多运动的情况下，否则，皮肤会松弛出皱，面色发黄，体质变弱抵抗力下降。选择抽脂，可以在最短的时间内体重减轻，但也会在最短时间内反弹，钱白花。

三个月具体可以瘦多少斤跟***取的减肥方式，以及个人的体质都是有一定的关系的，或***取运动并且控制饮食的方法，三个月大概可以瘦10斤左右的。

少吃饭。早餐就吃一点，豆浆油条牛奶麦片都无所谓了，就是完成任务一样的。中餐就是八成饱就行，不刻意多吃。晚餐吃得少，还加上各种水果，苹果、百香果、橘子都可以。一年下来瘦了这么多，我比较满意。

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一日三餐一定不能少的基础上，可以适量的减少晚饭的量，或者提前晚饭的时间。

控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入量。同时，要避免暴饮暴食，尽量保持每天的饮食均衡。增加运动量：适当的运动可以帮助消耗卡路里，促进身体代谢。

1、你好鸭~~，减掉22斤的体重对于一个月来说是一个非常艰巨的目标。一般来说，健康的减重速度每周约为1-2磅（0.5-1公斤）左右。

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2、牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

3、合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）[_a***_]，吃完后20分钟内不要做着。

4、首先要知道，体重基数决定你有没有可能减肥20斤，一般来说，能两个月减重20斤的朋友，基数一定在180斤以上，低于180斤，两个月减肥20斤，实现不了。120斤到180斤之间的基数，两个月可减10斤左右，已经是很了不起的成就了。

1、教练说比较健康的速度是1周1斤，30斤需要半年左右。你这基数一开始掉秤可能会去到2斤/周，平台期掉秤会变慢，也就是就是4个月左右。调整饮食结构大原则就是戒糖、戒油炸，少油少盐. 用薯类代替大米，晚餐少食。

2、然后再结合无氧运动，如果水平相对一个月前没下降多少的话，一周左右的时间大概就能找回状态了，至于锻炼的方式也是多种多样的，一成不变只会原地踏步，因为人体的适应能力非常强。

3、研究表明：每周稳定减重1-2磅（0.45-0.9公斤）的人更容易取得最终胜利（不容易半途而废），随意减重30斤最好在15周以上。健康减重不是几天或几周的疯狂节食或运动，它是一种可持续的、健康的生活方式。

4、朋友，单纯的运动，一个星期可以感觉到身体的些微瘦身效果；而单纯的节食之前要半个月才能看到效果。运动配合上节食的话，根据强度不同，一个星期可以看到瘦身效果，效果为3斤左右~ 节食+运动多久可以瘦30斤？你不算很胖。

多做有氧运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，第天的运动时间最好在30分钟以上。

1、激素激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。

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3、每周5天快走1小时 0第一周饿了就吃，第二周少吃高盐，高脂，高油的食物，第三周制定减脂营养餐，第三周之后每周制定不同的减脂营养餐。0细嚼慢咽，一定要慢慢吃饭。0如果成功，奖励自己出去玩一次。

4、我三个月减了22斤，我的方法就是早上吃饱，中午八分饱，下午三点吃点水果，晚饭五分饱，再加上每天接送孩子都是步行，大约每天走8公里吧！坚持这么久了，有时候看到好吃的也想多吃点，但是吃点就饱了。

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