大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥一个礼拜健身几次的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥一个礼拜健身几次的解答，让我们一起看看吧。
一周三练什么意思？
三练就是练三次，一循环就是每个部位都练了一次。
如果是初学者，就是刚刚健身的话，建议每周最少3次的健身，一般都是15分钟的跑步热身，先让身体热起来，然后力量训练，一般主要就是胸肌，二头，三头，背和腿部肌肉，（腹肌我一般每天10分钟，因为肚子上有肉，所以要想有腹肌，还是得先减肥，就没专门练腹肌）一次最好专门练习一个地方，比如今天练胸，就多练几组，一般根据自身情况，一组最好在10到15个，3-5组，中间休息时间别太长。要是刚刚健身，先从小重量开始，把动作先学会了，然后慢慢加重量。
一个星期去健身房几次比较合适？
靠的是自律，而不是规定。我健身半年彻底爱上，每天都会去打卡，有空就练器械➕有氧，没空最低标准也是45分钟的间歇跑有氧训练。体重逐渐下降中…健身这东西，只有真正下功夫去做，且受益匪浅的人，才能长久的走下去，忘了说，我33岁，两个娃妈，今年二月底胖的自己忍无可忍，下定决心为减肥拼一次，162的身高，61.5Kg.现在锻炼半年，健康瘦到53Kg~54Kg，还在继续中…每天都跟打了鸡血似的去流汗💦
根据自己身体状况来定，没有标准说多少次！比如说，你没有冲击大重量，按照常规规划、一星期4到5天吧！个人喜欢练2或3休息一天，如果说这个星期搞大的量，比如说新的超级组，或者尝试新重量，建议，等肌肉没那么酸、疼的感觉再去。
每天跳绳几次瘦身效果好？
你好！跳绳瘦身不是每天跳几次比较好，
而是每次跳多长时间，
什么强度决定的！还有最重要的饮食配合，不然一天跳几个小时都没有效果！
不同的强度需要的时长也不同
1.低强度跳绳有氧需要持续20分钟以上才能有效的消耗脂肪供能，
2.高强度间歇跳绳有氧20分钟消耗就抵上一个小时的低强度有氧消耗了，记住是消耗热量不是消耗脂肪
虽然消耗比较大热量但是不适合新手***用，因为强度比较大，对心肺功能，肌力，肌耐力要求比较高
接下来是饮食搭配，很多人觉得我运动了就可以好好的吃一些了，大错特错了，一个小时消耗300-400卡左右，一杯奶茶，一瓶可乐，或者一个甜点，一个小蛋糕，这一个小时就白练了
所有运动和饮食搭配同样重要
如果是为减肥减脂,一个星期跑步多少次合适？跑步时间越长减肥效果越好吗？
以前我190斤，现在我120斤，一年多的时间里，我成功的减掉了70斤！
以前的我受尽冷眼，现在的我令人侧目！跑步减肥确实让我成功逆袭了！
其实跑步减肥真的不是一件容易的事情，你需要正确的方法，你需要铁一般的意志，只有做这样，我们才[_a***_]减肥成功，才能够成功逆袭！
这两个问题你必须要弄懂，只有这样你才能通过跑步成功的瘦身减肥！
为了减肥，一个星期跑多少次比较合适？
想要减肥成功，我们绝对不能三天打鱼两天晒网！每个星期都要安排好跑步的计划，这样我们才能成功瘦身，才能通过跑步瘦下来！
如果想要减肥，我建议大家每个星期可以跑五次，剩下的两天休息，既要锻炼，也要休息，这样我们的身体负担才不会很重，身体也更不容易因为跑步而受伤！
我建议大家跑三天休息一天，有张有弛的锻炼才能够健康快乐的瘦身！
我们千万不能盲目的天天坚持，有时候跑的太多反而会起到反弹效果！
慢跑每周三到四次，每次40分钟以上，加上跑前热身和跑后拉伸，保证每次运动一小时。坚持三个月，你觉得有该减肥效果了吧！其实不一定，如果你管不住嘴，一样没有减重效果。不过体能会有不错的提升！
根据您的身高和体重，首先计算一下您的体重指数是否正常，65/1.6/1.6=25.4公斤/米2，确实从健康的角度您目前处于超重状态。然后您还觉得体型不美，那我估计您应该是肌肉也不太多的女性。所以您目前需要的是第一将体重降到正常体重范围，第二进行有目的的力量训练，对身体进行塑形。减重的目的我们按照成年人体重指数的正常范围18.5-23.9公斤/米2，那您的体重应该至少降低1.5公斤。降低1.5公斤的体重，从不影响健康的角度考虑，我建议您给自己2周的时间。这两周一方面控制饮食，一方面增加运动，打一个短频快的运动减肥***，让自己快速看到效果的***。首先从饮食的角度考虑，不管您之前有没有宵夜的习惯，第一个就是晚上入睡前4个小时，不要吃东西。然后早餐和午餐和平时一样吃，只是把您正常晚餐的量，分出相当于一半热量的食物放在下午4点吃掉，然后晚餐吃掉剩下一半热量的食物。例如：您晚餐正常吃一碗米饭，半碗菜喝一点汤。那您就在下午四点吃两片面包或两块燕麦饼干，喝一点牛奶。晚餐只吃半碗米饭，四分之一的菜，汤正常喝。这两周戒掉零食、酒（所有的酒，酒几乎都是热量）。第二我们来说说运动。并不需要每天花太长时间跑步，那样也有效果，但是在这个时间就是金钱的时代，效率太低。这两周，您每天安排出30分钟的时间，这30分钟可以是连续的，也可以是分段的，但最多分成3段，每一段最低的持续时间必须达到10分钟。运动的方式根据您当时的环境地点可以调整，可以跑步，可以爬楼梯，可以跳绳。目标只有两个，一是最低每次持续10分钟，二就是心率每次至少达到中等强度的心率。中等强度的心率计算方法如下：先计算最大心率＝207-0.7*年龄，例如您30岁，最大心率＝207-0.7*30＝186次/分。还需要知道安静心率，***设您的安静心率是70次/分。中等强度的心率下限＝0.4*（186-70）＋70=116，上限＝0.6*（186-70）＋70=140次/分。当然，您还需要一周三次的力量训练，包括仰卧起坐，深蹲，俯卧撑等动作，隔一天做一次。每个动作每次10个，做2组。两周之后效果立现，加油。
到此，以上就是小编对于减肥一个礼拜健身几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥一个礼拜健身几次的4点解答对大家有用。
