大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥的几大步骤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥的几大步骤的解答，让我们一起看看吧。
如何减肥？（求方法步骤）？
①均衡营养，不可挑食！
②必须9点前吃早餐，早餐吃好，中餐吃丰富点，晚餐少吃肉类，多吃青菜，最好在18点前吃晚餐。20点后不吃食物！能做到8小时吃，16小时不吃最好！
本人反对节食减肥！
③不吃喝冰冷寒凉食物，饮料！
二，适量运动
②做全身运动操
③多推腹，扭腹
除非你真的很自律，否则不要给自己制定任何强制性的计划，因为你早晚会放弃的，我能告诉你的方法就是，少吃多动 能站着别坐着，能坐着别躺着，千万不要懒与馋，另外一定要有规律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情说三遍，如果你连这些都坚持不下来你还不如放弃减肥好好享受生活。
三分练七分吃，减肥要制造出热量差，摄入热量低于消耗热量，自然重量就减下来了。
首先是摄入热量，三餐不能少，少油少盐多喝水，戒烟戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸饮料不能吃，如果按照这个吃，半年三五十斤一点不夸张，一周吃一顿正常饮食。按照自身情况，自己调整。
再就是消耗的热量了，消耗热量=基础代谢+活动消耗热量。基础代谢指的是人在静态消耗的热量，跟人的肌肉含量有关，肌肉含量越高，基础代谢越高，所以锻炼肌肉是第一条，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活动的热量了，有氧运动，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分钟到一小时就可以。
基本上就是这些了，再吃上还是最重要的，跑步一个小时消耗的热量还没有两碗大米饭的热量高。还有几点要注意的，第一就是要多喝水，身体所有的代谢都需要水的参与，脂肪的分解，肌肉的恢复，谁非常重要，第二点就是有氧不要做太多，做太多会消耗肌肉的，第三点要注意休息，减肥不是一天的事，睡眠还要保证。第四点就是要循序渐进，不要太着急，按照食谱和运动很快就会见效果。第五点关于节食，靠饿减肥是非常不靠谱的，节食掉下来的都是肌肉和水份。第六点，关于锻炼肌肉，一般都是肚子大，着急练肚子，天天的练，这样并不会有太好的效果，脂肪燃烧全身性的，不是你练哪里就减哪里，应该多练一下腿部和后背的肌群，后背肌肉块数最多，腿臀部肌肉含量最多，多练一练这些效果会更好。
最后一点，就是关于练肌肉的误区，无论男女，可能都有这样一个想法，我不想练成大肌肉块，我只想减重，其实大肌肉块不是那么好练的，那需要非常大的训练量和极其严格的饮食[_a***_]，还要有一定的天赋，咱们普通的训练只能让你的体型越来越好看。所以放心的练吧，慢慢就会从中得到乐趣的。
手打不易，谢谢。
早餐🥣：（7:00-9:00）
A：全脂牛奶350ml➕黑咖啡/无糖豆浆350ml/（任选1）
B：全麦面包150克/杂粮粥250克/蔬菜包子2个/燕麦片50克（任选1）
A➕B➕C➕D
不饿可以不吃！
午餐🥣：（12:00-13:00）
到此，以上就是小编对于运动减肥的几大步骤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥的几大步骤的1点解答对大家有用。
