大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不想减肥但想强健身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不想减肥但想强健身体的解答，让我们一起看看吧。
不节食只运动可以瘦吗？
减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
1 不一定可以瘦
2 运动可以消耗体内的脂肪，但是如果摄入的热量仍然比消耗的多，就不会瘦下来。
节食可以减少摄入的热量，但是如果摄入的热量过少，会导致身体代谢率下降，反而难以瘦下来。
3 如果想通过不节食只运动瘦下来，需要注意控制饮食，保证摄入的热量和消耗的热量平衡，并且选择适合自己的运动方式和强度，坚持锻炼。
同时，也需要注意保持良好的生活习惯和睡眠质量，才能更好地达到减肥的效果。
有可能会
不减饭量，只锻炼也有可能会瘦下来的。
科学的减肥方式是不减饭量，坚持运动，通过运动加快体内的血液循环，加快新陈代谢有助于体内脂肪的消耗，防止热量堆积在体内。
不节食只运动瘦的效果不明显。通常情况下瘦身多是因自身肥胖，而肥胖的原因多是由于体内产生热量过多聚集所致。身体热量来源于身体活动、食物效应和基础代谢，运动只是瘦身的健康方法之一。只运动不节食，当人体摄入热量小于消耗热量时，可能会逐渐出现变瘦；当人体摄入热量大于消耗热量时，既使每天进行运动也会出现肥胖。
人体在开始运动时身体新陈代谢系统会被重新打开，吸收会变好。运动之后胃饥饿素会上升，会使人在运动后感觉到更饥饿，吃的东西会更多，不节食只运动日久也可能会成为一个强壮的胖子，所以不节食只运动瘦的效果不明显。健康饮食加合理运动瘦的效果会更好。
不节食，只运动也可以导致体重下降。增肥和减肥是一种动态的平衡，如果摄入量少于消耗量，就有减肥效果。运动的时候，可以更多的消耗碳水化合物，脂肪等能量类物质，导致体重下降，起到减肥效果。
另外饮食中不是所有的物质都有增肥作用，通常碳水化合物和脂肪查才属于增肥食品。如果限制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质类食品和蔬菜等，也会控制体重。
不减脂可以练出腹肌吗？
如果您不减去腹部的脂肪，即使您的腹肌很发达，也不会很明显。减脂是展示腹肌的关键。因为即使你有很强壮的腹肌，如果脂肪层很厚，就不容易看到腹肌。
所以要展示腹肌，您需要***取一些减脂措施，例如控制饮食、进行有氧运动和力量训练等。这些措施将帮助您减少腹部脂肪并增强腹肌。
练出腹肌需要两个条件：
一是腹肌的[_a***_]发达，二是腹部脂肪含量低。如果你的腹部脂肪含量很高，即使腹肌肌肉发达，也无法看到明显的腹肌线条。因此，减脂是练出腹肌的前提条件之一。当然，如果你的腹部脂肪含量较低，即使不进行减脂，通过适当的腹肌训练也可以练出明显的腹肌线条。但是，如果你想要更加明显的腹肌，还是需要进行减脂。
我很瘦弱，想通过训练变强，不被人欺负，这样训练可以吗？
听题主的言辞，题主年龄应该不大，小猴以前也有这样的想法，但大了就知道，打架并不是解决问题的最好办法，只是最直接的办法。
但题主的初衷是不想被欺负，那么小猴这里就谈谈如何通过锻炼变得更强壮一些吧。
瘦弱的人应该少做有氧运动，多以力量训练为主，但题主应该是自己在家里练为主，所以以自重训练为中心。
俯卧撑、引体向上、深蹲、哑铃推举，这些动作便可以锻炼到身体很多的肌肉，题主也可以自己去网上学习一些训练动作。
但是每天只练一个位置的肌肉，如胸肌，那么今天就只做胸部的有关练习。因为肌肉的生长需要时间与休息，每天都练一个部位的话对于“变壮”是不友好的。
每个动作都分组做，一组10个左右，至于能做几组看自己，每天练到精疲力尽就是了。
瘦弱的人多为吸收不好，所以建议一日三餐改为一日五餐，多餐少食制，三餐只吃7分饱，在三餐中间穿插两餐，可以是面包牛奶等。
训练一段时间后你的饭量自然而然就上来了，吃的多了，体重也就慢慢上来了，肌肉也开始长起来了。
到此，以上就是小编对于不想减肥但想强健身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于不想减肥但想强健身体的3点解答对大家有用。
