大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
做完腿部负重锻炼再做徒手深蹲是增肌还是减肥啊？
做完腿部负重锻炼再做徒手深蹲既能增肌又可以减肥。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。还会起到减肥的作用。
深蹲注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
每天跳绳1000个，真的能减肥吗？如果能，多久能看到效果？
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下跳绳减肥这个问题吧。
跳绳是可以减肥的。而且是一项相当好的减肥运动，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。其实坚持跳1000并不算多，每天跳1000下只能消耗掉当天的热量，跳绳跟其它运动一样，要先热身，把身体活动开会跳得比较轻松，然后你会发现1000个不够，你每天很想跳3000个。跳绳属于有氧无氧混合型运动，也就是说跳的速度越快，无氧所占的比例就越高。无氧运动越多，也就会让你在不运动的时候，也能有着很大的燃烧脂肪的效果，所以跳绳是一种非常好的有氧和无氧相结合的运动。
怎么样小伙伴们，我说的意思你们能理解吗？
如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。
感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！
谢邀，减肥主要靠控制热量缺口，就是摄入热量比消耗热量低，一般10-20%的热量缺口最适合减肥。
饮食上建议低碳高蛋白饮食，运动上要做器械锻炼或徒手锻炼，之后再做中等强度有氧运动，中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220减去年龄）的64-76%之间，也可以用MAF180心率，就是180减去年龄，再根据锻炼经验和身体状况进行调整，具体方法可以在头条里搜索。
中等强度有氧运动减肥，要把握好锻炼强度和时间两个标准，首先保障锻炼时间至少在30分钟以上，最好45-60分钟，在保证时间的前提下在保证锻炼强度，时间也要逐提高，不可能一下子就达到足够的锻炼时间。
强度就是前文提到的中等强度有氧运动。最大心率的76-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，也可以用于减肥。
提问者跳绳1000个，不知道用多长时间，如果时间过短，十几二十分钟，基本上没什么用，如果跳绳时不能保证心率，同样不会起到太好的效果。我平时不跳绳，主要是不能连续跳半[_a***_]以上，总会被绊到，再重新跳绳，感觉很不习惯。如果提问者存在同样的问题，可以尝试空手跳绳，差别只是手臂摇动绳子少消耗一点热量，可以手持矿泉水跳绳，和真实跳绳的锻炼效果比较接近。
跳绳后或跳绳时小腿骨头疼，一般来说是因为平时缺乏运动，小腿肌肉力量不足导致的，问题不大。
主要原因是因为穿着不合适的运动鞋，足型和发力不正确，小腿发力不正确和过度发力，体重过大，体能较差，肌肉不平衡，没有充分热身，跳绳或跑步时地面太硬，导致肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力过大，锻炼练过度，强度过大等原因。多锻炼小腿肌肉，逐步提高锻炼强度和时间，充分热身，锻炼前后拉伸小腿肌肉和膝、踝、髋等关节，一般能避免小腿前侧疼痛。
如果体重较大，不适合直接跳绳，会对膝、髋和踝关节造成较大冲击力，可以从快走开始锻炼。或者降低跳绳速度。尽量双脚着地，锻炼时要适当屈膝、屈髋，充分利用下肢肌肉和跟腱的力量。
总之，跳绳是很好的减肥运动，但还要调整饮食结构，控制摄入热量，逐步提高并保证锻炼时间和强度，遇到任何伤痛都要降低锻炼强度，缩短锻炼时间，甚至停止锻炼，让身体有一个适应的过程。要想减肥，贵在坚持，不是运动一两个月甚至几个月就能瘦下来的，不要追求过快的减肥速度。刚开始锻炼减重速度 比较快，之后每周减重1-2斤是比较正常、健康的减重速度。
每天跳绳1000可以减肥吗？如果实在合理饮食的条件下是可以减肥的。不过说实话，每天1000跳绳运动量有点小，减肥的速度会有点慢。
快速跳绳每小时消耗789千卡，慢速跳绳每小时消耗502千卡，跳神1000快速的话不到十分钟就跳完了，慢速跳绳的话十五到二十分钟，消耗的热量大概115-150千卡之间，相当于100-140克熟米饭的热量，差不多一小碗米饭。运动完了后一般第二天胃口会变好，消耗的这些热量很容易被多吃一口肉，几根薯条，几口米饭抵消。减肥的话推荐每天消耗的热量在300千卡左右，所以跳绳1000有点不够。
跳绳时间久了小腿骨头疼的话建议换个运动方式，比如去游泳，对保护关节很有好处。如果只有跳绳可以坚持的话，建议在跳前跳后都做好热身。热身很运动一样重要，否则跳绳时间长了小腿肌肉会看起来很发达。
到此，以上就是小编对于徒手健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健康减肥的2点解答对大家有用。
