大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于我胖怎么减肥呀用什么方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍我胖怎么减肥呀用什么方法的解答，让我们一起看看吧。
胖了怎么办？
如果你本来就很瘦，大家都说你胖了，是好事！
如果你本来不胖不瘦，大家说你胖了，说明你真的胖了。
如果你本来就胖的，大家说你胖了，说明你胖上加胖了。
不想太胖、不想胖上加胖，怎么办？
1.吃夜宵，最容易发胖。晚上肠胃休息时间，非要吃，然后睡觉，不胖怎么办？所以，戒掉夜宵吧。晚上7点之后，不再进食，22：00上床睡觉。晚上不睡熬夜，身体功能紊乱，容易发胖。这类人一般是痰湿体质。
2.不吃早餐，空腹，反而容易发胖，而且容易生病。早上肠胃进入工作状态，必须吃早餐，还要吃饱，一天的能量消耗才有保障。早上吃饱（当然不要过饱撑死了），不容易有胃病，有利健康，且不发胖。三餐要吃，有规律，不要暴饮暴食，早上吃饱、中午吃好，晚上吃少。
3.喜欢喝碳酸饮料，容易发胖。那些饮料其实没啥营养，出来发胖，没啥好处，不如多喝水，利于排出体内的垃圾毒素。吃水果也比碳酸饮料好。但是糖分多的水果，别吃太多，适量吃点。
4.饮食尽量清淡，荤素搭配，长期坚持，7-8分饱，跟胖说拜拜。5.适量运动，促进新陈代谢，保持身材。
说白了，想不胖不瘦，就要自律，养成良好的生活习惯才是减肥的成功基础。
胖子该如何合理的减肥？
现在很多年轻人都追求苗条的身材，肥胖者们更是寻求各种各样的方式来减肥，比如吃减肥药、节食、运动和做手术。那么，在多种减肥方式中，到底哪些才是科学合理的呢？
减肥药和节食都是不科学合理的减肥方式，都对身体有一定的伤害作用。
减肥药可能会造成厌食症的出现，减肥药进行减肥主要是为了调控食欲，减少食物的摄入，食用减肥药过多往往会使人食欲不振，从而导致出现厌食症。减肥药还可能会造成心悸、失眠的情况，减肥药含有麻黄碱类物质，容易使人出现心慌、眩晕的症状，减肥药属于神经兴奋类药物，使用减肥药后，会使人体亢奋，从而导致失眠。
而节食减肥会引起营养性疾病,如蛋白热量性营养不足,轻者体重减轻、皮肤干枯、头发稀少、全身浮肿,重者整个身体质量下降。
手术减肥主要有减重手术和减肥手术两种方式。
胖子如果想减肥，最科学的减肥方式就是运动加饮食。最好不要一味节食或者是吃减肥药，或者是其他方法，那样的话不仅对身体造成伤害，而且一旦停下会[_a***_]的。
加大运动量
每周运动3到5次，每次一个小时以上，这个运动最好以有氧运动为主，比如说跑步，游泳，快走，骑自行车，跳绳儿，球类运动……
合理的膳食结构和搭配
早餐和午餐要补充人体需要碳水化合物维生素蛋白质为主，晚餐要减少主食的摄入量，也就是少吃或者不吃米或者面，不吃油炸食品，不吃含糖分高的食品，这样坚持一个月就有效果，三个月之后效果就非常明显。
首先，锻炼，锻炼能减肥，也能增加身体免疫力，当然，锻炼减肥并不是适合每个人，毕竟，锻炼还有一个风险就是容易长出一身膘肉。
第二，控制饮食，每个食物富含的营养不同，如果真的想要减肥，控制一下宵夜以及垃圾食品，从根源入手，会让肥胖更加容易消失。
第三，多食用粗纤维食品，这类食物有香蕉，红薯等食材，这类食物可以增加食物在人体的蠕动，从而增加拍排便的几率，不容易饥饿，也容易让人瘦下来。
第四，对于很多天生发胖的人来说，确实存在喝水都会发胖的可能，其实，对于因病发胖的人，除了看医之外，也应该已养生入手，养生对于这类肥胖有潜在的治疗作用。
第五，拒绝高热量的食物，高热量的食物有一个最大的弊端就是不容易吃饱，还容易增肥，如果想要减肥，一定要学会说不，如果实在想吃，可以在瘦下来之后，在食用这类食物。
第六，坚持作息，熬夜对于肥胖也存在一定的印象，而因为熬夜引起的肥胖多为适虚度发胖，对于这类发胖，减少熬夜是必要的选择。
到此，以上就是小编对于我胖怎么减肥呀用什么方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于我胖怎么减肥呀用什么方法的2点解答对大家有用。
