大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥提升代谢率的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食减肥提升代谢率的方法的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥导致的基础代谢率降低怎么恢复？
逐步调整饮食+运动锻炼，严重影响到内分泌询医，没有其它办法。
想要减肥，最健康的办法就是进行饮食控制（不是节食），将摄入热量和营养配比调整为均衡饮食水平。再加上有氧训练与力量训练综合的运动锻炼，通过力量训练强化身体肌肉力量、耐力，从而提高身体运动能力、效率，与代谢能力；通过有氧训练提升心肺功能与耐力，同时消耗更多热量。
但很多人非要用一些伤害自身的办法进行所谓“减肥”，不仅有可能减肥失败，而且还会对身体造成严重伤害，基代（基础代谢）损伤就是其中之一。
什么是基代损伤？
因为远低于身体所需热量的低卡饮食，会唤起体的动物本能，通过降低心率、消耗肌肉、控制激素等方式，让人的基础代谢率下降，以降低身体消耗，这样就造成了基代损伤。
基代损伤有什么危害？
基代损伤会让人消耗更低，所以大概率会减肥失败，即便是通过饿消耗了身体的脂肪、肌肉，也会在后期恢复正常饮食后迅速将损失的身体组织恢复回来，由于补偿性机制，有可能囤积更多的脂肪，也就是我们所说的反弹。
长期的节食减肥，都会不同程度的造成基代损伤，如果已经这样了，该怎么办呢？首先要去询医，如果后果严重，已经造成内分泌紊乱的话，需要药物进行调整，将身体激素水平调整为正常水平。如果时间较短，或者激素水平已经正常了，那么还是要做下面两件事情：
逐步恢复正常饮食
身体非常敏感，你如果一下子恢复正常饮食，身体代谢能力没有那么快恢复，那么囤积脂肪的速度也会非常快。所以如果已经节食了，你可能要通过一到两个月的时间，逐步把饮食热量恢复的正常水平，每天摄入的总热量，至少要在基础代谢参考值的110%以上。
女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655
系统性的运动
由简单到复杂、少量到多量，循序渐进的开始运动，最后达到每周至少3次以上，每次持续40分钟以上，力量训练+有氧训练综合进行的系统性运动，才能达到良好的效果。
身材诚可贵，健康价更高。我们完全有健康的方法来保持身材，为什么要去用那些伤害我们自身的办法呢？所以，关注我，一起来探讨健康生活吧！
我们聪明的身体会自动适应由于节食而降低的能量摄入，所以如果节食减肥的话，会发现自己的基础代谢率降低了，减肥越来越难。
那么如何提高自己的基础代谢率呢？
已经开始节食了的话，建议立即停止，每天的摄入热量必须高于自身的基础代谢，也许在前期会让你“反弹”，但是这是恢复到一个健康身体状况的必需步骤。一个成年女性的基础代谢大概是1200打大卡，成年男性的基础代谢则大约是1500大卡，不能满足基础代谢会产生很多问题，所以建议每天至少摄入基础代谢的热量。
蛋白质是人体的必需物质，对于减肥和健康来讲都是不可或缺的。一方面，蛋白质和膳食纤维可以延长你的饱腹感，是减肥时不感到饥饿的重要物质，另一方面，足量的蛋白质能够提高人体的代谢水平，让你每天多燃烧大约150大卡的热量。可以说，减肥期间，肉蛋奶完全不应该舍弃，甚至还要多吃。可以选择低脂高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆腐等。
有氧运动利于燃脂，在运动时及之后的两三个小时内可以加快代谢，而[_a***_]运动可以锻炼肌肉，从而让身体代谢加快，肌肉可以增加基础代谢的热量。所以推荐做一些无氧运动，力量训练可以让身体代谢加快持续大约24小时。
新陈代谢慢怎么减肥？
如果是新陈代谢慢的话，要想减肥可以降低摄入量。同时在做训练，提高新陈代谢。
在这里我理解新陈代谢就是基础代谢，基础代谢可以用公式计算出来，越复杂的公式越准确。有了基础代谢可以算出来总消耗，方法有两个，第一个是基础代谢除以0.6-0.75。如果是经常运动的人可以除以0.6，久坐不动的人可以除以0.75.第二个方法是用基础代谢乘以PAL，PAL是成人活动水平分级。有了总的消耗，减去400-500千卡就是你需要的摄入量了。
同时，可以配合做阻力训练，每个星期3-5次，每次练习1-2个大肌肉群。做阻力训练的目的是增加消耗和提高肌肉量，这样可以提高基础代谢。代谢高了，自身消耗的热量会多，也会帮助减肥。在练后的饮食中，注意能量的补充也是非常重要的。在全天的能量中蛋白质的一定要足够。
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肾为先天之本，脾为后天之本，先天之精需要后天水谷精微的濡养，后天水谷精微又需先天之精的***运化，两者相辅相成。
脾土亏虚会影响肾水功能，肾水不足又会牵扯脾土运化，彼此相生相克，相乘相侮，导致脾虚，肾虚或者脾肾两虚。
脾肾两虚的自测表：
一般代谢减慢，考虑是脾肾阳虚的一种或者多种情况，此时宜温补脾肾。
治疗药物有肾宝，玉苁蓉，金匮肾气丸，右归丸等。
但大部分肾虚是不良的生活习惯造成的。除坚持吃药外改掉不良的生活习惯才是治本之法，否则只是扬汤止沸而已。
饮食上不要食用生冷，辛辣食物。平常注意保暖，尤其不要熬夜，节制性生活。
阳虚体质宜吃性属温热的食物，宜吃具有温阳散寒作用的食品。宜温补忌清补，宜食热量较高而富有营养的食品；忌吃性寒生冷之物；忌吃各种冷饮，忌吃各种生冷瓜果；性质温热具有补益肾阳，温暖脾阳作用的食物，如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。
代谢慢可以多吃点加快新陈代谢的食物，比如菠萝、火龙果、黑咖啡、山楂、青梅等，也可以直接吃提取了多少瘦脸成份的佳颜果瘦脸，此外，坚持锻炼也是减肥重要的方式，一是可以燃烧脂肪，同时也能加快新陈代谢
纯属分享，人是种特别敏感的生物，回想起以前和bf的种种，两年了一路走来真的不容易，感谢相遇 瘦了就是优越感自信爆棚 106到86的逆袭战 半年都没长回去 我也属于天生肥胖，大概是遗传8，hiahiahia 留学生一枚，和男朋友在一起半年的时候 有次男朋友喝多了 就说 说实话 你腿真的粗 你没发现我都不好意思带你去见我的朋友吗 因为我男朋友的前女友很瘦 然后长的也好看 重要的是很瘦！大长腿 这些足以让我每天晚上烦到睡不着 让我越来越自卑 总是担心男朋友出轨 这样反而男朋友越来越反感我 真的很难受那段时间 然后暑***回国下定决心不论怎样都要瘦 ！ 后来在朋友那里听说的奶茶 不错 但是喝了不舒服而且没用 我不是故意黑 但是真的喝了之后真的头晕 心律不齐 口干 睡不着 坐个车 下车都要打干呕 一点都不夸张 完全是被朋友带进坑里 又因为那会没啥钱 最后是在一个小哥哥那里入的排毒果汁 一百多的样子 还能承受 喝了之后 没有特别的反应 热量不高但是肚子咕咕咕 他说这是体感 我也不太懂 我和我闺蜜都瘦了 一个月让自己从106斤瘦到86斤 买了各种小裙子好看的衣服 开学的时候 男朋友去机场接我 那种眼前一亮的感觉 我至今没忘！！！所以瘦真的很重要！ 我是梨型身材 大腿瘦了真的很不容易 讲真的 瘦了 怎么拍照都好看 这是男朋友最不会拍照的人给我拍的 而且原相机 我去ins调了个滤镜而已 真的 瘦了拍照超级顺眼
到此，以上就是小编对于饮食减肥提升代谢率的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食减肥提升代谢率的方法的2点解答对大家有用。
