大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快走慢跑适宜减肥运动吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍快走慢跑适宜减肥运动吗的解答，让我们一起看看吧。
每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？
减肥效果相对来说是弱于全程跑步的
只不过要注意几个要点：
就是说，你可以跑累了走
体力恢复再继续跑
一旦停了，身体发凉容易感冒不说，减肥的效果也就跟着凉凉了
走跑交替本身不是问题，运动连续性非常要紧。
肯定的说好。
跑步是一种非常流行的锻炼方式，跑步有很多不同的方式，每个都有自己独特的目的和好处。
如果在跑步机上***用快走和慢跑交替的方式有助于提高减肥效率。
通过改变速度和坡度，你可以设计出适合你健身水平的运动，并避免无聊。
在跑步机上先以缓慢的行走速度开始，让身体暖和起来，一旦你准备好提高你的心率，你就可以提高速度开始慢跑，你可以使用速度或倾斜来增加心血管的消耗，然后快走一会儿再开始慢跑。
在低强度和中强度水平之间交替进行，匀速跑步很容易使身体适应，导致停止减重。
改变速度可以帮助减重继续。
同时快走和慢跑交替进行还可以帮助发生后燃效应，即在锻炼后很长一段时间内继续燃烧卡路里。
如果你是一个初学者，你应该从快步走开始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起来。
需要循序渐进，从快步走开始，每次30分钟，并增加每次慢跑的时间，在步行和慢跑之间交替进行。
经常能见到有人问：每天跑多少多少分钟，多少多少公里，做了这样那样的项目，运动量又有多少多少，这样坚持会有什么效果？其实对于这样的问题，我的内心深处只有一个回答：我哪里知道啊，我又不是你！
是的，我不是你，没有人是你，你的运动量，你的努力，只有你自己能感受到，付出换回的好处也只有你能得到。同样的运动量，不同的人做会有不同的效果，如果你现在让我每天跑步十公里，也只是出一身汗而已，并不会有什么改变，这是因为我本身每天都在跑步；但如果让一个每天熬夜加班的人跑十公里，那他甚至有可能猝死。这样差别之下，类似“多少运动量有什么效果”这样的问题实际意义并不大。
但是，还是可以说出个大概的效果，让大家作为参考的。快走六公里，用时66分钟，慢跑5公里，用时40分钟。这样的运动量对于一个没有任何运动经验的人来说，是绝对不推荐的，除非你很年轻，而且体重也不是特别大。 这就是运动初期需要注意的问题：运动量必须适合自己。而所谓适合，当然不是拼尽全力才能勉强做到的运动量。你必须每天开始运动时，对目标运动量不会感觉到抗拒，每天起床时不会因为这个运动量感觉特别疲劳，你的身体在一点一滴的慢慢变好，心态也会渐渐变好，这就是一个合适运动量的作用。
上面说到，每天快走6公里加慢跑五公里，这个运动量不适合大部分没有运动习惯的人。如果以前有过运动习惯，能够完成这个运动量并且不会特别勉强，能坚持每周至少5天都有这样的运动量，半年之内一定会有非常明显的效果，体脂率会下降到一个非常健康的水平。当然5公里跑了40分钟算是非常慢了，可以适当追求更快的速度，会有更加好的减肥效果。
而如果你是运动小白，你应该从你力所能及的运动量开始，不要仅凭想象就决定自己要每天跑多少公里，这样轻则无法坚持，重则伤害身体。
有氧的时间太长了，前期还好，时间长了进入平台期很难突破。运动消耗的热量是有限的，占比全天总消耗的30％，所以控制在一个半小时左右最好，加上热身和拉伸的时间。
如果有运动基础的话，建议跑步前可以做30分钟的高强度有氧间歇或者是30分钟的力量训练，然后再立即进行45分钟左右的跑步(单车也可)效果更好。如果是健身新手，可以先从单纯的跑步或者快走慢跑交替开始增加体能和心肺。
追求减脂的话不仅是运动上要坚持，更重要的还是要合理控制[_a***_]。运动强度再大，饮食不控制到最后还是个身体倍儿棒、体能不错的胖子。
刚才说运动占比总消耗的30％，而基础代谢就要占比60％。提高基础代谢最直接的办法就是增加肌肉含量和营养均衡搭配的饮食习惯。
如果是在减脂期的话除了平时要摄入蛋白质和蔬菜外，要控制一下碳水的摄入，最好食用复合碳水这样胃排空的速度会很慢，并且大多复合碳水的营养比简单碳水要全面。简单来说就是多吃粗粮少吃细粮，或者粗细搭配。
主食：杂粮为主，细粮为辅。也可以搭配莲藕、土豆、南瓜、山药、玉米、红薯。
最重要的就是尽可能的减少高热量饮食，比如碳酸饮料、火锅烧烤、零食点心小吃。偶尔吃一顿问题不大，不要短时间连着吃。
我觉得这个运动量如果只是单纯减肥的话……有点过了。
说起减肥，最重要的还是那句“少吃多运动”，但是这句话里面“少吃”是重点，“多运动”是***。如果三餐正常吃，餐外再来点饮料、水果、小食品，再怎么走、跑，减肥效果也好不了。
由于题主没有介绍自己的基本情况，不知道年龄、性别、目前体重、目标体重及自己有无运动基础，所以我只能以男性标准5公里40分钟能跑下来推断大概年纪在30-40岁之间(说错了别介意)。
如果三餐正常吃(没有大鱼大肉)，每天都能坚持慢跑5公里或者步行6公里(任选其一)的话，两三个月体重就应该有明显变化了。不必每天又走又跑，走(跑)过量对膝盖、脚踝都会造成损伤。对于剩下的时间可以选择做一些无氧的力量训练，没有器械也可以俯卧撑、卷腹、平板支撑这种徒手训练。
对于没有跑步基础或者初始体重过大的人，开始的一两个月可以先快走，腿部适应之后再开始慢跑，如果不属于这两种情况可以直接开跑，但是也要循序渐进，每次不要跑到筋疲力尽，留出一些体力应对日常工作和生活。尽量避免受伤，有伤痛要及时休息治疗。
胖子不是一天吃出来的，减肥也不是几天就能见效的，贵在坚持。
到此，以上就是小编对于快走慢跑适宜减肥运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于快走慢跑适宜减肥运动吗的1点解答对大家有用。
