大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身吃什么饮食好呢还减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身吃什么饮食好呢还减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身要吃的食物有哪些？
健身应该多吃一些高蛋白和高维生素的食物，如鸡胸脯肉，有利于增肌，平时在饮食上要注意加强营养，少吃过于油腻、***性的食物，多喝温开水促进身体的代谢，适当的增加运动，有利于增强体质，不要熬夜和劳累，不要受凉，饮食的口味要清淡。
健身首先不要过多的摄入热量，会造成脂肪堆积，谷类是人体最主要最经济的热能来源，运动后需要补充大量的碳水化合物，人体所需的热能80%，都是在小麦，稻谷，玉米，小米中摄取，所以说，健身最好吃一些谷类。
还要多吃一些鱼，鱼含动物蛋白和钙磷以及维生素，等多种物质，容易被人体吸收，还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜和水果，补充维生素，对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然的元素，没有必要补充维生素制剂。
健身多吃牛肉，然后是鸡胸肉，鱼肉，蔬菜可以多吃紫甘蓝，圆白菜，西兰花，苦菊，油麦菜等，其次是每天要少盐少油，尽量多吃点高蛋白低碳水的，多吃清淡的，多吃一些水果和新鲜蔬菜，其次是需要多运动多锻炼，可以游泳，打球，练瑜伽等，增强体质，
减脂健身吃什么水果？
减脂健身可以多吃一些西红柿，苹果等食物，西红柿基本上都是由水组成的，吃了西红柿就很容易有饱腹感，卡路里也比较低，所以适合减肥吃，苹果里也含有丰富的水分和维生素，苹果的果酸可以加快新陈代谢，从而减少体内脂肪储量，达到减肥的目的。
水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。
苹果
苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。
你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
健身和饮食如何搭配减肥？
现在最健康的减肥方法就是控制饮食加适当运动。这个是需要一个长期的过程，需要坚持不懈。
饮食方面
1.多食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升[_a***_]，加快机体新陈代谢。
3.多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入；
4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。
每顿饭要准时吃，同时控制食物的摄入量，讲究少食多餐。饿的话就吃一根香蕉补充能量。
每天保持运动，不求量有多大，但是一定要坚持，运动后要给自己的肌肉做放松。建议大家要做一些在办公室就可以做的减肥动作，另外配合每周3-5次的有氧运动，比如慢跑等。运动时一定要做热身运动，把身体的脂肪调动起来，当它们开始活跃的时候就是开始减肥的时候，所以一次的运动时间最好能变过40分钟，当然这个时间不是要连续的，但是间隔时间不能太长，否则那就是白练了。
祝大家减肥成功
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那是你消耗的少于你摄入的，除了这样的走路，可以抽空去做运动，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的热量大于摄入热量那么就有热量缺口啦，就可以达到减肥效果了！
吃五谷类为主食，肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼肉低脂类的，还有搭配青菜！每餐都要定时去吃！
这样的饮食和运动坚持三个月后效果更好的！
您好！
减肥不管是通过健身、饮食，一定要科学、科学、科学！不然减下来了，也是个虚弱的、气色不好的瘦子！
健身，除了选项目外，要注意控制时间。比如你上面说的一天走路，走路只是瘦身的一种方式，根据自己身体情况和锻炼后是否舒适来判断自己走多少步合适，至少6000步，多的话，1万步足矣。
健康的运动项目很多啊，球类运动羽毛球、乒乓球、网球等，操课（健身房或自己跟着视频跳），练瑜伽。这些都属于有氧运动。可以再结合无氧运动来提高机体代谢，有助与减少增脂如各种器械运动。
如减少油炸、油煎，以蒸煮为主，减少油脂摄入；
- 肉类以纯瘦肉、禽肉、海鲜为主。高蛋白食物肉、蛋、奶、豆合理分配，可减少肉，用其他替代，每天的摄入量控制在250g以内。
- 主食：可用粗杂粮替代部分细粮，如芋头、土豆、红薯、玉米、杂豆等，蒸八宝饭、八宝粥。
- 多食粗纤维蔬菜，控制水果摄入量特别是高糖水果。
您的一万多步对于常人是比较可以的运动量，但健身减肥，您要掌握两个度，一个是运动的强度，如果普通走路一万多步那运动强度一般，是不够***到动用脂肪的，所以步频速率很重要，走快的强度大于慢走不是么？快走一万多步的热量消耗肯定多于慢走一万多步的。所以要减肥一定要又速度点的快走，可以通过测试10秒心跳判断，10秒钟心率能达到20，那一分钟就达到120了，进入到有氧运动强度的范围。可以有效***脂肪燃烧了。
其次，就是时间。如果强度够。但运动时间短只能动用肌糖原等能量，只有等肌糖原等能量消耗后，才会动用脂肪供能！所以运动时间不能太短，至少要10分钟，最好在20-40分钟左右。这样后面时间段就是消耗的脂肪。
饮食方面，您也说了晚上吃得少。但您有大概估计一天摄入多少热量呢？如果早上，中午。甚至下午加餐，把热量摄入多了，晚上看上去虽然吃得少。但得到的热量等于消耗的，或者多于消耗的，这就是你为何不瘦下来的原因！
所以在饮食上要控制热量，有关食物热量可以在网络上查到，您可以自由搭配，把热量控制在比原来摄入的少20%，这样，再把饮食习惯改下，***用少吃多餐，既能完成指定热量摄入，又可以让肠胃有食物消化，不会一直觉得在减肥期间饿得慌！睡前半小时可以喝点水，或者苹果等，防止饿醒！早点休息，睡得晚比睡得早更容易想吃东西！
所以，通过改变运动强度和时间，或者换换运动方式，给机体新的***，让它重新做功消耗脂肪，再控制饮食，把控热量摄入，就能解决你现在晚上吃得少，走一万多步不见效的问题！
到此，以上就是小编对于健身吃什么饮食好呢还减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身吃什么饮食好呢还减肥的3点解答对大家有用。
