大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一种快速减肥的廉价方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一种快速减肥的廉价方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么做才能快速减肥？
简单的来说就是消耗量要大于摄入量，
一.那怎么增加额外消耗量是我们要考虑的问题，运动是最好最快的方法，建议多做有氧运动，快走，慢跑，游泳等，持续时间为45分钟以上，有条件的话建议去健身房，里面的课程和氛围会帮助你达成目标，也可选择私人教练安全有效而且有针对性。
二.摄入量就是我们日常饮食
1.建议主食选择，燕麦，红薯，山药，玉米，芋头，意面等。食量以你的拳头大小为准，
2.蛋白质选择，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾类等以你自己体重来换算，每公斤体重摄入1.5克蛋白质平均到三餐《如60公斤就是60克蛋白质》
3.蔬菜不***，选择多种类多颜色。
4.水果每日一到两种，在早餐和午餐中间时段或午餐和晚餐中间时段（10点下午3点）
5.水量每天1.5L～2L少量多次饮用
注意事项：每天三餐按时吃也可少食多餐。一周运动3～4次，每次不少于45分钟。晚上八点以后不得吃东西
轻断食减肥法
晚上晚餐过后，只到第二天上午11点，不进食。实在饿，可以喝水或者吃有助于减肥的食物。也就是晚上9点到第二天上午11点不进食。其它时间没有限制可以随便吃。
少吃碳水化合物，也就是米和面，每次吃也只能是你自己的拳头大小的量，多吃蔬菜，外加一些蛋白质，如鸡蛋，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，少吃动物脂肪，如肥肉。再配合跳绳锻炼，一口气跳，直到全身发热，中间适当休息，跳3次。
1.替代主食，少吃大米。
3.每顿都要有绿色蔬菜。
4.晚上九点做运动一个小时。
5.如果不能坚持，你就永远不会瘦，会一直胖下去，像个老阿姨。
有没有什么速成减肥法？
对于这个问题，如果说有没有什么靠谱的减肥法，答案是有。
如果加上速成减肥法，答案是没有。
因为速成意味着不靠谱，身体有身体自己的速度，哪怕是健美运动员在准备比赛的[_a***_]，为了追求极低的体脂率，也不会***取速成的方式来进行减肥。专业运动员都不会***取的速成减肥法，普通人更不用考虑什么速成的减肥法了。
靠谱的减肥法：
1、规律的力量训练
最常见的就是腿背胸三大项进行训练，并且循序渐进的增加强度。
2、合理控制饮食
饮食结构不变，减少饮食的分量。
用替代的方式来优化饮食，而不是颠覆饮食。
这个问题问倒我了，专业胖子30年，我也好想知道答案啊，我从小就胖，生完宝宝更胖了，而且很难减，现在正在尝试21天减肥法不知道管不管用，等21天之后回复你，实践出真理，等我呦
想减肥只能循序渐进，没有任何捷径可寻！
从饮食上来说：主张低油少盐，也就是说我们每天摄入的油脂要很少，建议（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆类一起食用。
1.不节食，每一餐都要吃，因为不吃会降低自身新陈代谢速度。不利于减肥
2.少吃多餐，而且控制要热量摄入
4.碳水摄入要精确计算，过多的碳水最终都会转为脂肪。
我身高1米58体重150有没有快速减肥的方法？
有点胖的夸张了，1.58米，最多80斤，你这已经接近两倍了。减肥简单，1个月10斤，7个月就能实现80斤梦想。不过需要严格控制饮食，除了蔬菜，一小点水果，和一些瘦肉，其他都不能吃，如果能做到很快就下来，至于运动，如果运动完食欲大增那就算了，如果能坚持，那就做做力量加有氧，如果不会动作，那就每天1小时快走！记住，只要多吃你就永远瘦不下来！
您好，减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，不要相信减肥有捷径，那些快速减肥的方法都有各种各样的副作用，反弹也很快，您可以根据自身情况制定运动和饮食计划，下定决心就不能放弃，禁得住美食的诱惑，肥胖一般是身体摄入的热量过高，代谢率又很低，剩余的热量就在体内堆积起来，日积月累体重就高了，所以从两个途径控制，一是控制摄入量，二是提高代谢率，您身高1.58m，标准体重应该在90~120之间，给您以下几点建议
1、饮食方面，多粗粮少细粮，多吃蔬菜，饭前半小时可吃些水果，增加饱腹感，肉类可以吃些白肉，尽量不吃红肉等油腻食物，早饭吃饱，午饭8分饱，晚饭五分饱，晚饭后一小时运动，之后不再进食，绝对不能吃宵夜的，学会合理选择优质食物替代高能量食物。
2、运动方面，若您年轻可以做一些高强度的运动，根据自身情况选择适合自己的，像跑步、仰卧起坐等，多种运动可以交叉做，每天至少要一小时才能达到减肥的效果。
希望这份回答对您有帮助，如有其它问题可以在评论中留言，祝您减肥成功！
要知道你现在处于什么阶段，如果是处于减肥刚开始就要循序渐进，戒掉以前的不良生活习惯，比如熬夜，吃零食。饮食多糖多盐多油都要尽量避免。看得见的肥肉都不要吃，慢慢的适应，然后开始改变自己的生活规律适当的跑步，循序渐进，提高自己的体能。减肥最好的话是早上起床之后喝上一杯水，然后去跑步，适当的锻炼，跑步20分钟到半个小时都可以。晚上你以素食为主，多吃蔬菜，然后进行半个小时的跳绳。我饮食上那早上要多吃！一单买纸为主，优质蛋白可以喝牛奶，吃鸡蛋。然后中午可以适当吃一些肉类，蔬菜。晚上以蔬菜为主。只要能坚持半个月以上，体重一天一个样！加油，祝你减肥成功！
到此，以上就是小编对于一种快速减肥的廉价方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于一种快速减肥的廉价方法的3点解答对大家有用。
